欢迎您来到咨询现场！
我们知道，心理咨询是很私密的事情。好在，我们有缘相识，聚在了一起，成为了“元友”。而且，元认知干预技术易学、易懂、易于操作，对技术原理和操作规程从不保密。我们愿意教会每一个愿意改变现状愿意有所作为的人。
很多朋友跟我说，学习了元认知的知识以后，想要付诸实践，比如营造和谐的家庭气氛，比如改善自己的人际关系，比如提升自己的学业与品性，诸如此类的。但不知从何入手，始终在门外徘徊。
不得其门而入的“元友”们，现在有福了！
魏萍老师是元认知干预技术研修班的学员，在征得来访者小蔡（化名）同意之后，愿意将陪伴小蔡战胜抑郁的咨询过程，原汁原味地在这里为您呈现。
当然，小蔡的个人信息都作了技术处理。
现在，我们跟随魏萍老师走进咨询现场！
让我们准备好，做一个深呼吸，进入轻松平静的稳态心境，透过字里行间，一起来领略魏萍老师娴熟的技术，感受魏萍老师语言的魅力。
我们将采用连载的方式，戊戌春节前每周三晚八点准时发布。希望对大家有所启发，有所帮助。
文 | 魏 萍
第三次咨询
11月11日 晚上电话咨询 7：00 — 8：00.
我：喂，你好，在哪里呀？小蔡。
小蔡：我在家里，上周没有和老师联系，是因为我觉得自己好多了。从11月3号起，我爸带我上午去医院打点滴，我下午在家里。可能是没有和太多人的接触吧，我的心情好多了。但是我怕我回到学校，又回到从前那样。
我：你在担心是吧？
小蔡：对，就是担心和大家在一起，那种不舒服的感觉又会回来。
我：看到同学心里不舒服，主要是不是因为没得聊。
小蔡：是，有时候有一点。
我：你准备什么时候返校？
小蔡：可能下星期吧。我爸从医院给我拿了一个多月的药，让我带到学校去，而我觉得你说的那个方法挺好的，抑郁是小黑狗，不理他，我觉得这个方法是有效的。
我：谢谢你的认可。
小蔡：然后你说的那个元认知，我也去网上搜了也看了。
我：行动力蛮强的，有什么感受吗？
小蔡：好像跟你说的都差不多，都是调整情绪，放松之类的。
我：对啊，这段日子有没有运动啊？
小蔡：没有，就是偶尔的出去走走，我爸带着我去走。
我：我之前记得你有很多爱好。
小蔡：对呀，我喜欢跑步，喜欢好多好多。
我：就把你喜欢的活动能在家里做什么都要做一做。回家后妈妈有怎样的反应？
小蔡：妈妈挺好的，和以前一样，也没问我太多的问题，就是和以前一样聊聊天呢。
我：上次好像听说妈妈有一些小意外。
小蔡：是啊，那没事了，皮外伤。
我：有惊无险就好，上周日我也等你，没见你呼我，我就猜想肯定小蔡是好了。
小蔡：是啊，我希望自己永远都不要找你。
我：就是，医院的医生从来都不说“欢迎再来”这句话，我有一个想法就是想让你渐渐的脱离对药物的依赖，我听说你从3号开始就打点滴吃药，状态是有好转。
小蔡：对，那个药好像是有助于睡眠，吃完之后呢会有一点想睡觉。
我：这样啊，我们暂时可能需要借助药物来降一降我们的焦虑，慢慢的可以凭借我们的心理技术自我干预来解决真正的情绪低落，失眠的问题，回头我让助理从微信上转给你一些元认知技术干预成功案例的这个微信。
小蔡：好好好。
我：你要是自己把元认知技术的操作流程学会之后，就成了自己真正的心理医生。
小蔡：是教人如何放松放松心理的吧?
我：对，不光是放松，放松只是一个载体，更主要的是找到我们自己问题的根源，先和你分享一下我前段日子做的人际交往的案例，把他的案例当一下镜子，照一照你自己的心理机制，S-E-R是怎样运行的。
小蔡：好的。
我：这个孩子也是因为人际关系障碍，我们用了四次面对面的辅导。解决了两个问题，一是他的焦虑情绪降下来了，二是给他补一些人际关系的知识和技巧。这个孩子的第一个问题，和同学交往的时候呢，他老想对别人好，就是又怕别人对他有看法。第二个点是，感觉和大家融不到一块儿去，别人玩的时候，自己就是不知道怎么跟大家融在一起。
小蔡：对对，我也是这样的。
我：第三点就是这个孩子和室友沟通也成问题，他看了室友呢，想主动打招呼，可是别人如果回应他不热情，他心里就难受。第四个点呢，是他觉得别人都有小圈子，总把他孤立下来，然后自己好难受。
小蔡：有，这些我都有。就和我一样，我现在就是这种状况。
我：你发现没有，人们大多数的人际交往困惑都有很多雷同点，那我们心里难过是很正常的。心里难过的时候，是谁来了呢？该怎么办呢？
小蔡：我知道是焦虑来了，小黑狗来了，不理他。
我：对，允许它的存在，马上做几个深呼吸，先把自己情绪调到平静的状态。只要我们心情平静了，就有力量让自己真诚自然的和别人交往。别人怎么对我与我无关，别人的态度不重要。重要的是我能体会到自己大度，真诚自然就ok，我们的关注点就不会放在别人身上，而是自己如何成长，自己如何勇敢的面对这些困惑。
我：那么我在和这孩子做辅导的时候呢，会给他一些认知调整。就比如说，当他看到室友给他不回应的时候，我们猜想一下，室友有可能是什么情况呢？有可能他心里有事儿，没注意到他，没有给他及时的回应，那这时候的难受跟室友有关吗？是我们自己对室友的这个态度，影响了自己的这个感受。对事有太多的这个评价，认为我怎么怎么样。实际上问题不全在我，很可能是别人的问题。那我们有了这样的理解之后，自我评价就会又不一样了。
我：当小黑又来的时候，我们应该怎么办？
小蔡：做深呼吸。
我：对，深呼吸是降焦虑的万能法宝。当我们焦虑降下来，大脑冷静、理性，内心平静从容，与同学交往的知识就能自动地运行，真诚、自然交往就好。你觉得这个个案，是不是有很多地方和你雷同？
小蔡：是的，有很多。比如说心情不好很难受，心情低落。还有看到大家都聊的来，我也心里难受，想和大家在一起正常的交流。我和室友关系，开始都还不错，就是后来可能我的情绪波动，就是不怎么在一起吃饭。关系也就慢慢的僵下来，然后疏远了。我觉得我还和他们有一些不一样，比如他们觉得特别好笑的事我认为不好笑，所以呢，我觉得只要跟他们偶而说上一两句话就可以了。
我：那你想不想改善这个现状？我们细细的捋一下，我们自己的敏感点说的越细，也就帮助到自己的就越多。你看那个学生有四个刺激点，就是一见同学，就想热情的打招呼，我想对别人好，认为别人是小圈子，然后看别人聊的高兴，就闹心。
小蔡：第一点我没有，我对人很真诚，也没有什么特别的想去对谁好，我做自己就好。我不存在第一点。那其他的点，我好像有。就是当我看到室友她们聊得很好的时候，我的心情就会不舒服。
我：心情很不舒服，那你是怎么想的呢？
小蔡：就是我心理不舒服的时候，我就觉得自己特别的不堪。如果是我心情好的时候，就觉得他们干他们的，我干我的也没有什么呢。
我：是啊，只要情绪平和，思维就是双向检索。就是我能融进多少算多少，能搭话就搭话，那么没有话搭呢，也不觉得他们冷落我们。允许他们和我不一样，那我就该干嘛干嘛，自己独自的看书也是一件很有趣的事儿，也是很开心很快乐的。
小蔡：我以前是这样，后来就不行了。
我：没关系，好的程序需要我们慢慢的练习，不断的强化，后来把它变成行。除了你看到他们聊天儿心里不舒服，这个刺激点，我们还有哪些让我们心里不舒服的感受呢？
小蔡：就是还有和班里的同学。
我：是不是想和班里的同学，也建立一个新的模式，那又是什么样子的呢？
小蔡：就是和他们有话聊，不觉得没话说很尴尬，不知道聊什么。
我：可以聊天气啊，今天的天气不错，挺风和日丽的。
小蔡：那样好尴尬啊。
我：亲爱的，小玩笑啊，如果聊天儿，没得聊确实是一件很尴尬的事情。我们的同学跟我们的接触或许不会很多，但是平时可以用心的去感受一下每一个人，我们知道他是什么样的性格，正在做什么。那我们就能从他自身的实际信息出发，找一找关于他的话题。用欣赏他的眼光去看，赞美对方一两句足矣啊。当然了，对方无论给我们什么样的回应，都欣然的接受，因为我们只要达到和他聊一两句沟通，我就超越了自己。那么有感觉的同学自然会深聊，没有的也不强求，道不同不相为谋。
小蔡：我和别人聊天的时候都是我问他答，他问我答就一两句，这样的尬聊。
我：没有关系啊，同学大多是泛泛之交，一两句的内容就是认可一下对方，欣赏她。其实认可他，欣赏他，就是打开人际关系的一个大门。我们欣赏别人的优点，别人就喜欢和你聊天。每个人都有需要被别人认可的需求，那你反馈给他的，努力呀进步呀，把真实的感受反馈给他就好。
小蔡：这样想想我和大家在一起，我会变得开朗一些。
我：对呀，你开心了，所有的人才喜欢和你在一起。我们带着阳光，开心开朗，走进每一个人。并且发现他们的优点，用欣赏的眼光，赞美的语言，一两句即可。嗯这个方式可以接受吗？
小蔡：对，这样一整合，我心里明朗了许多，只要和别人能这样的交流，心里就能明朗。
我：这不就是我们的新程序在运行吗？我们的新程序就是当我们需要和他们交流的时候，带着欣赏的眼光，赞美的语言就可。那么当我们需要独处的时候，我立刻地回到自己的小空间，该干嘛干嘛。我能进退自如，我为自己的自在调控感到骄傲，感到高兴，我喜欢自己现在的从容开朗。还有别的让你心情波动的点吗？
小蔡：没有了，就这两点。
我：如果把这两点做好，我们到学校就能轻松的面对同学，开心的学习生活，那我们需要用暗示训练的方法，把自己的新的程序S-E-R在大脑中强化。
小蔡：我看了元认知，了解了暗示训练的原理。我现在知道我以前的S-E-R，是消极的情绪循环，现在我们就要用新的积极的S-E-R去替换旧的呀。
我：对，那么新的S-E-R，要在大脑中能达到自动化，优势兴奋的这个程度，就需要借助于暗示训练。
小蔡：就是当小黑狗出现的时候，我大脑就想S-E-R对吗？
我：对，很厉害，小蔡。我说你是我辅导过的学生中悟性最高的，理解吸收能力最快的。关于暗示训练，在这里我再跟你详细的讲解一下。通过我们闭上眼睛，跟着老师的引导语与做肌肉绷紧的练习，大脑能达到高度集中宁静放松的状态。这个时候我们的心理经验是高度可塑的，就像烧红的铁。大脑进入高效的学习状态，能达到平时的5到50倍。那么今天我们先初步体验一次小放松。下周咨询的时候时间充足的话，我们再做一次大程序放松。那今天做完之后，你自己就可以利用一周的时间来反复的练习。对了，还需要配上班得瑞的轻音乐，那样效果更好，让我们能更快地进入轻松宁静的状态。
小蔡：我是下周20号返校，可以练习好新的S-E-R，我记一下“班得瑞”轻音乐。
我：放松的过程中，通过肌肉绷紧会产生内啡肽，它有助于抑制你体内的焦虑激素。知道为啥我会建议你去多运动，运动会产生内啡肽，跟我们做肌肉绷紧放松是一样的原理。产生脑内吗啡，就能击退了小黑狗。
我：我们在做暗示训练之前，需要你写一段话。这段话的内容，就是能让你的内心轻松愉悦，有一种满血复活的冲动的内容，还借鉴那个学生的例子，他喜欢跳街舞，写的这段话的内容是：“经过了三年的努力终于考上了河海大学，走在河海大学的校园里，内心充满了自信自豪。在河海大学校园的舞台上，自己跳的街舞，飒爽英姿。吸引了好多好多的同学喝彩，感觉到自己自信满满的……”那段文字关于他自己的，一听就让他热血沸腾，充满激情，很快就把他的情绪调到了一个非常饱满的状态。
而你的这部分内容也需要按照自己喜欢的亲自去写，老师只能做到帮你把你喜欢的这种情景通过语言暗示给你，那么对于这些未来的憧憬或者是过去的成功体验，也可以写自己最喜欢的风景。这一段文字是需要自己来推敲来琢磨，因为我们要写自己的话给自己听。你有没有喜欢的风景呢？
小蔡：那我喜欢云南，我非常的想去丽江古城走一走，那里让我感觉到特别美，喜欢古色古香的感觉。
我：去过吗？一定要去。是不是小桥流水，那想象一下自己走在古城的街道上的感觉是什么样的？
小蔡：是非常快乐的。
我：在放松训练时，可以把自己喜欢的风景，或者对未来的憧憬，写成文字输入大脑时，我们的情绪是积极愉悦的。这个时候我们带着这种积极的情绪，和学校里边见到同学室友的场景进行链接，可以形成新的S-E-R。就是我一见到同学们在一起聊的很好，能融进多少算多少。我该干嘛干嘛，哪怕我有一点点好转，要及时给自己点赞。我们就要强化自己的这种积极的情绪下推动的思维和行为，也就是让它优势兴奋。所以我们要通过暗示训练，来强化一下新的S-E-R。今天，我们就先体验一次，之后你自己每天晚上睡觉前可以放着轻音乐，不断的演练。
小蔡：老师请稍等我一下，我找一下耳机……老师，可以了，我躺到了床上。
我：在做放松之前，我要给你三个温馨小提示。就是在放松的过程中，允许我们的动作不够准确，用力就行；允许我们的节奏和老师的语言不够统一，有感受就好；同时在放松的过程中有可能外边有干扰，或者自己内在念头的干扰，也就是允许内外有干扰，关注呼吸一念放下。小蔡，准备好了吗？
小蔡：准备好了。
我：我们开始了，请调整好你的身体姿势。当然在放松的过程中，你随时可以把自己的身体调整到你舒服的姿势。轻轻的闭上眼睛，眼睛一闭上，我们就可以放松了。现在的你可以这样想，在一天当中，有这么一小段时间，可以安静的休息一会儿，感觉可真好。
我们先来做一个深呼吸，深深的吸气，屏住一小会儿，再缓缓的呼出。感受一下，深呼吸之后，自己的心情是否开始有一点点轻松。
带着这一点轻松，我们来做腿部肌肉绷紧。先把脚趾向脚心方向弯曲，只要不绷疼，你就适当的增加力量，同时俩膝盖紧紧地并拢，使劲的绷紧大小腿肌肉，我来为你数数，1、2、3、4、5，坚持，好，放松，缓缓地放松下来。细细的体会一下，肌肉放松后的轻松，舒服，我们再来做一个深呼吸，深深的吸，慢慢地呼，深呼吸之后感受一下心情，是否变得比刚才更轻松了。
带着这个轻松的感觉，我们继续来做脚部和腿部肌肉绷紧，把脚尖向膝盖方向做勾脚的姿势，感觉一下自己的大小腿肌肉，像弓弦一样绷的非常的紧，非常的紧，坚持，保持这种动作，7、8、9、10，好，放松，缓缓地放松下来。体会一下，腿部肌肉放松后酸软、舒服的感觉。我们再来做一个深呼吸，深深的吸气，屏住一小会儿，再缓缓的呼出。再体会一下心情，心情变得渐渐的轻松，宁静。大脑也开始放松了，什么也不去想，就想静静的和自己呆一会儿。
带着这种宁静的感觉，我们来想象一下。你背着背包来到了云南丽江古城，看着古色古香的街道、风景，你发现自己的心情非常非常的轻松、愉悦。带着这种感觉，见到了你学校的同学。你发现和他们交流是那样的自然、顺畅。每个孩子身上都有优点，你看到他的优点，去和他聊上几句，聊完之后自己该干嘛干嘛。走到宿舍里，看到宿舍的几个室友在一起聊天儿，你的内心也是轻松愉悦的。他们聊他们的，有的插话就要插，不能插话，立马干自己的，看书也是非常好的一种享受。
太好了，带着这种美好的体验，我们来一次背部肌肉绷紧，让我们双肩使劲的向下用力，胸部使劲地向上挺起，把你的背部肌肉绷得紧紧的，紧紧的。7、8、9、10，好，放松，缓缓地放松下来。我们体会一下背部肌肉放松的感觉，酸软舒适。
再做一个深呼吸，深深的吸，缓缓的呼，感受一下现在自己的状态，非常的轻松。再想象一次去云南丽江古城，在古色古香的街道上游走。自己的脸上充满了自信，自己的内心充满了力量，你喜欢当下的自己。每天太阳都是新的，生活处处充满了风景。当你看到同学的时候，你发现每个人身上都有优点，都能赞美他两三句，这就够了，然后该干啥干啥。看到几个室友在聊天儿，心里仍然是轻松，宁静，能搭话就搭话，能融多少算多少。现在的自己，该干嘛干嘛，能进能退，你非常喜欢自己现在能调控自己状态的样子，给自己十个大拇指点赞。
带着这种自信，肯定自己的感觉，我们来一次双手握拳。把拳心放在肩膀，做大力士的动作。紧紧握着的是你的拳头，你的梦想，把自己打造成有力量阳光的小蔡一定能做到。坚持，加油，好，放松，缓缓地放松下来。细细地感受一下此刻内心的感觉，轻松、宁静、充满力量。
带着这种美好的感觉，好好的和这种感觉在一起，牢牢的把它记在心里，过一段时间我会叫醒你……好，我开始数数，当我数到五的，你就可以慢慢的醒来。每一次这样的暗示训练之后，你都会感觉自己的内心轻松愉悦，大脑特别的清醒。我开始数了，1、2、3、4、5，醒来。
我：放松之后，小蔡，有什么感觉啊？
小蔡：很轻松。
我：有没有画面感呢？
小蔡：有的，有的，很清晰。
我：那我们在想象中看到同学有什么感觉。
小蔡：也很好啊，很舒服，心里很平静。
我：每天要练习这样的小程序放松，自己就可以当自己的心理教练。
小蔡：嗯，我知道了，老师。我知道了怎么做，会好好练习的。
我：下一次辅导我们再做一组大程序放松，大约是20到30分钟，需要你这一周自己书写一下。能把自己的状态调到最好的这个文字，可以是风景，也可以是对未来的憧憬，还可以是过去的成功体验。
小蔡：好的，老师。
我：还可以下次提前准备好轻音乐，我们可以用录音的方式吧，把我给你放松的过程记录下来，今天还有什么问题吗？因为我们马上就要结束此次咨询了。
小蔡：老师，我觉得这个方法很好用。
我：坚定信念，相信就是力量，放松要坚持。没有什么问题的话，我们今天的咨询就结束了。
小蔡：好的，拜拜，老师，谢谢你。
我：不客气，下周见。
咨询反思：
1、电话咨询的弊端就是只能听声音判断对方的情绪，感受到的信息会有些单薄。
2、咨询当时感觉氛围不错，达到了预期的效果。
3、整理笔记发现自己给了很多，孩子到底收取了多少，需要画一个问号。
4、把老马的《遇上元认知》通过助理转发给她，希望对她有所帮助。
5、下次咨询应该把防复发的程序加进去，以防到了学校反复。
[作者简介]
魏 萍，河北省张家口市人，本科学历，中学心理教师兼学科教师，国家二级心理咨询师。
2014年11月22-23日，在中国心理干预协会元认知干预技术专业委员会与《中小学心理健康教育》杂志社联合举行的元认知干预技术年会暨《中小学心理健康教育》理事会上，魏萍老师以 《小学生元认知干预技术团体辅导的实践与探索》为题做专题报告，该报告发表在《中小学心理健康教育》2014年第21期。
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