说起癌症，几乎人人闻之色变。
在很多人眼中，得了癌症，人生似乎就被判了死刑。
但是这让人闻风丧胆的癌症，其实也有“害怕”的东西！
这“东西”既不昂贵，也不稀有，最最关键的是，我们人人都能做到。
癌症最怕的是，是你做到这些！
癌症固然可怕，但是亦可预防，其发生原因无非内因和外因，内因主要是指遗传、免疫和内分泌等，这些因素是我们无法控制的。
但最重要的外因——生活方式，我们是可以改变的，通过坚持健康的生活方式，癌细胞看见你也会“瑟瑟发抖”！
一怕好心情
“整理出好心情抗癌，这是不用花一分钱的抗癌方法。”专家如是表示。
癌症最喜欢的是抑郁、强烈的挫折感、无望和无助等不良情绪。有不少专家认为，“抑郁催化了肿瘤”。而权威数据佐证，严重的抑郁倾向者，死于癌症的危险是普通人的3倍。比如，重症抑郁症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症后的预后更差。
同理，癌症最怕好心情，保持好心情，让癌细胞“见鬼去吧”！
牢记
1.经常笑出声来，笑声能促使人体发生变化，改善免疫和内分泌系统的功能。
2.多去户外，重回大自然，有助于提升情绪和自信心。
3.多接触动物，是美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”之一。动物给人提供友谊和温暖，让人拥有倾诉对象，从而释放压力。
二怕多喝水
多喝水是预防膀胱癌的有效方法。
因为如果饮水量多了，膀胱内的尿液也就随之增多，那么致癌物质在尿液中的浓度就会降低。相反，如果每天喝很少的水，尿液也会相应变少，而致癌物质在尿液中的浓度也相应的较高，这些高浓度的致癌物质会对膀胱粘膜造成强烈的刺激。同时，饮水量少者，排尿间隔时间必然延长，这就给细菌（如大肠杆菌）在膀胱内的繁殖创造了有利条件。
牢记
要养成每天及时喝水的好习惯，最好每半个小时提醒自己喝些水，千万别因为工作忘记补充水分哟！
三怕盐不多
我们都清楚，胃癌与不良饮食习惯有着密切的关系，尤其是过多食盐对胃部伤害很大。这是因为食盐会损伤胃黏膜，促使胃壁上的细胞萎缩，从而容易诱发癌变所致。
另外，高盐食物还会抑制胃酸分泌和前列腺素E的合成。前列腺素E具有提高胃黏膜抵抗力的作用，如果其合成减少，就使胃黏膜易受各种攻击因子攻击而损伤，发生胃部病变。
最最最最关键的是硝酸盐，这些高盐食物中富含的东西会在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有强致癌性，是世界卫生组织“通缉”的一级致癌物。
牢记：
1.每人每天盐的摄入量应少于6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。
2.少吃腌制食品，如盐渍的萝卜、肉类腌制品等。
3.少吃高“钠”加工食品，如火腿肠、话梅等。
四怕烟离手
烟、酒是癌细胞的“好朋友”。吸烟不仅与肺癌有关，每天吸烟20支以上的人，患其他多种癌（胃癌、结直肠癌等癌症）的风险也比不吸烟者高出数倍，且女性吸烟者患癌风险更大。
您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟了照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。
牢记：
及时戒烟，酒最好也戒了！
五怕腿不停
一项针对7万人的长期研究发现，每天只要走路40分钟以上，就可以降低一半患大肠癌的概率。反之，缺乏必要的运动会使人的寿命减少3~5年，使罹患癌症、心脏病和中风的概率升高25%~50%。
牢记：
1.最推荐的运动就是走路。最好是大步快走（115~125步/分钟），每次走3公里左右。当然，慢跑、骑自行车、打太极拳等也可以。
2.运动最好安排在下午或晚饭以后，每次运动持续30~45分钟，不要超过一个小时，每周坚持3~5次。
六怕身材“辣”
肥胖，已然是健康的一大绊脚石。
“越瘦的人得上癌症的机会越小”，这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。
英国研究人员曾对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，体质指数（BMI）与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等17种癌症都有显著的相关性。理想BMI（18.5～23.9）=体重(单位Kg)÷身高的平方(单位m)
牢记：
记号“8580”，维持体重预防癌症。
85：指标准体重中，男性腰围要控制在85厘米以内；
80：女性腰围不应该超过80厘米。
七怕太阳晒
专家表示，在适度的太阳光下活动，有利于预防结肠癌和乳腺癌等多种癌症。
维生素D的活性形式可以有效抑制细胞增殖，诱导细胞成熟，对于B和T淋巴细胞的免疫调节活性也具有重要意义。
流行病学研究证实，如果得不到充足的光照，人类罹患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、前列腺癌等疾病的危险将会提高，原因正与维生素D合成不足有关，而在接触日光的时候，人体会自动合成维生素D。
因此，居住在赤道地区的人这些癌症的发病率很低，而北方寒冷地区居民的发病率则高得多。显然，活化维生素D的合成对于调节细胞的增殖和分化是必要的。
研究发现，血液中维生素D水平最高的人，其乳腺癌的发生危险最低；反之，那些维生素D水平最低的妇女，具有最高的乳腺癌风险。
牢记：
不需要每天时时刻刻都呆在户外，打开窗户晒10~20分钟即可。
八怕充足睡
其实，大部分肿瘤患者都有过睡眠不良的经历。
中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外。现代人白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供了有利条件。
在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸（DNA）造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。
牢记：
放下手机吧，在23点之前就上床睡觉吧。午睡则只需在11点~13点休息30分钟就好了。
九怕勤体检
为了自己的健康，早检查、早诊断、早治疗。
“我身体很好，上次查过没什么问题，不用定期查”、“单位出钱我就查，要我自己出钱就算了”，对汽车我们不忘年年检修；对房子，住个五六年也不忘刷粉，唯独对我们这台用了几十年的“人体机器”，很多人嫌麻烦，怕花钱，不重视定期体检。
牢记：
1.提前15年体检。有肿瘤遗传家族史的人，除了一般体检外，一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年去医院做防癌体检。比如，直系亲属55岁查出癌症，那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。
2.40岁以上人群，患癌风险明显加大，需要更加重视癌症的定期筛查。
3.防癌筛查要有针对性。40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群，应每半年到一年做一次肺癌筛查；50岁以后，有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人，最好做肠镜筛查或CT筛查；男性还应该增加前列腺特异抗原检查。
仔细算算，癌细胞怕的“东西”还真不少~
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