足踝专家为你解析脚部的五大“健康黑洞”

受访专家：

温建民，中国中医科学院望骨科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问

陈兆军，北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问

谈到“美丽”，人们往往第一时间想到脸，每天用各种面膜、护肤品保养，其实，美丽保鲜可以另辟蹊径，那就是—护脚。

人老脚先衰，脚就像房屋的根基，根基歪了，全身健康都受影响，何谈美丽！北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问陈兆军表示，脚部问题很容易被忽视，不同部位有不同问题，以下五个“健康黑洞”尤其要注意。

脚踝：总崴脚多是踝关节不稳

很多人脚崴了之后不注意，之后常常“打软腿”：不仅走路不得劲儿，还经常崴脚，这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带，韧带松弛导致踝关节不稳定，所以容易崴脚。

那么，治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性，建议多做勾脚训练和平衡训练。

勾脚训练：坐位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持十秒，然后缓慢放松五秒每天十五次。

平衡训练：一般脚踝扭伤后，脚的平衡能力也会降低，这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时，就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立，保持平衡二三十秒，缓慢放下，每天三组，每组二十次。

经过三个月到半年的锻炼，部分容易崴脚的情况就能得到改善，可如果还是容易崴脚，可以去医院做微创的踝关节不稳定修复手术。

足跟：足跟痛八成是跖腱膜炎

早上刚下地后走出第一步就感觉足跟特别疼，这是足跟痛的典型症状，在中老年人群中很常见。导致足跟痛有多方面的原因，但百分之八十的是由跖腱膜炎引起的。长时间行走、过度负重，都会引起跖腱膜的劳损，导致局部无菌性炎症，从而出现疼痛。

温建民主任建议，缓解足跟痛记住“三字诀”。

减：减少跟部负重刺激。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑，既可以达到锻炼的目的，又不会伤及病脚。

穿：鞋宜选宽松的软底鞋。走路时在足跟部加上厚的软垫，或用足跟垫，以减少对足跟的刺激和损伤。

热：晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右，可以改善局部的微循环，对于缓解疼痛很有帮助。

脚掌：脚垫厚可能是穿鞋不当

很多老人脚底有厚厚的脚垫，这除了和脚畸形、长时间负重行走有关外，多数和穿鞋不当，长时间挤压摩擦有关。

足底皮肤对鞋子是否合脚非常敏感。如果穿了不合脚的鞋，在拇趾内侧和小足趾的外侧常产生脚垫；如果长期穿较硬的平底鞋，足后跟及其周围常产生脚垫；如果鞋子太松，脚在鞋内“晃荡”，足前内侧承受压力和摩擦，就会在前足底产生脚垫。

所以，防止脚垫产生，首先要选一双宽松、透气、舒适、柔软、大小合适的鞋子，老人尤其要注意，最好穿专业老人鞋。

脚趾：大脚趾无法翘起查查腰

在自然站立的情况下，如果你想抬起大脚趾，大脚趾却不听使唤，无法翘起，这时最好查查腰部。

中国中医科学院望骨科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问温建民表示，这往往是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号，特别是四、五的椎间盘突出。一旦腰椎的神经根受到压迫，传导到远端的大脚趾就会出现麻木感。

此外，还有脚趾抽筋的问题，脚趾抽筋病因很多，不只是缺钙那么简单，脚部血流量下降、运动过量、肌肉疲倦等可能导致脚趾抽筋。另外，还有一种情况常被忽视，那就是血管问题，即抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

足弓：走路总脚疼自查下足弓

足弓，就像脚面的一座拱形桥。有了足弓，脚才能富有弹性。既可吸收地面的冲击力量，又可更好地推动人体活动。陈兆军主任介绍，脚的足弓大致分为三种：正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓，选鞋也有不同的讲究。穿不对鞋很容易走路脚疼。

正常足弓：自测足弓的时候，要保持“外八字”的站姿，方便观察。当脚踩在地面时，将手指伸进去，空间正好容纳一个指头。那说明我们的足弓是正常的。正常足弓选鞋范围相对宽泛，各种类型的鞋都能适应。

扁平足：如果脚正常踩地，足弓缺失，脚底紧贴地面，严丝合缝，这就是平足。扁平足患者比较适合穿厚、软、有弹性的鞋子。

高足弓：如果足弓与地面间隙能塞进去两个手指头，那就是高足弓。高足弓患者选择有一定足弓支撑，系带类的鞋子，可自由调节鞋面的高度；选择厚软有弹性的鞋子，可对脚部起到缓冲作用。