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足踝专家为你解析脚部的五大“健康黑洞”

2019.04.13

受访专家:

温建民,中国中医科学院望骨科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问

陈兆军,北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问

谈到“美丽”,人们往往第一时间想到脸,每天用各种面膜、护肤品保养,其实,美丽保鲜可以另辟蹊径,那就是—护脚。

人老脚先衰,脚就像房屋的根基,根基歪了,全身健康都受影响,何谈美丽!北京中医药大学第三附属医院骨科中心主任、健康时报足部科学研究院专家顾问陈兆军表示,脚部问题很容易被忽视,不同部位有不同问题,以下五个“健康黑洞”尤其要注意。

脚踝:总崴脚多是踝关节不稳

很多人脚崴了之后不注意,之后常常“打软腿”:不仅走路不得劲儿,还经常崴脚,这多半是因为损伤后得不到有效治疗的韧带,韧带松弛导致踝关节不稳定,所以容易崴脚。

那么,治疗的方向主要就是如何增强韧带的稳定性,建议多做勾脚训练和平衡训练。

勾脚训练:坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持十秒,然后缓慢放松五秒每天十五次。

平衡训练:一般脚踝扭伤后,脚的平衡能力也会降低,这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时,就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立,保持平衡二三十秒,缓慢放下,每天三组,每组二十次。

经过三个月到半年的锻炼,部分容易崴脚的情况就能得到改善,可如果还是容易崴脚,可以去医院做微创的踝关节不稳定修复手术。

足跟:足跟痛八成是跖腱膜炎

早上刚下地后走出第一步就感觉足跟特别疼,这是足跟痛的典型症状,在中老年人群中很常见。导致足跟痛有多方面的原因,但百分之八十的是由跖腱膜炎引起的。长时间行走、过度负重,都会引起跖腱膜的劳损,导致局部无菌性炎症,从而出现疼痛。

温建民主任建议,缓解足跟痛记住“三字诀”。

减:减少跟部负重刺激。选择骑自行车或游泳来取代走路或慢跑,既可以达到锻炼的目的,又不会伤及病脚。

穿:鞋宜选宽松的软底鞋。走路时在足跟部加上厚的软垫,或用足跟垫,以减少对足跟的刺激和损伤。

热:晚上临睡前可用热水泡脚半小时左右,可以改善局部的微循环,对于缓解疼痛很有帮助。

脚掌:脚垫厚可能是穿鞋不当

很多老人脚底有厚厚的脚垫,这除了和脚畸形、长时间负重行走有关外,多数和穿鞋不当,长时间挤压摩擦有关。

足底皮肤对鞋子是否合脚非常敏感。如果穿了不合脚的鞋,在拇趾内侧和小足趾的外侧常产生脚垫;如果长期穿较硬的平底鞋,足后跟及其周围常产生脚垫;如果鞋子太松,脚在鞋内“晃荡”,足前内侧承受压力和摩擦,就会在前足底产生脚垫。

所以,防止脚垫产生,首先要选一双宽松、透气、舒适、柔软、大小合适的鞋子,老人尤其要注意,最好穿专业老人鞋。

脚趾:大脚趾无法翘起查查腰

在自然站立的情况下,如果你想抬起大脚趾,大脚趾却不听使唤,无法翘起,这时最好查查腰部。

中国中医科学院望骨科主任、健康时报足部科学研究院专家顾问温建民表示,这往往是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号,特别是四、五的椎间盘突出。一旦腰椎的神经根受到压迫,传导到远端的大脚趾就会出现麻木感。

此外,还有脚趾抽筋的问题,脚趾抽筋病因很多,不只是缺钙那么简单,脚部血流量下降、运动过量、肌肉疲倦等可能导致脚趾抽筋。另外,还有一种情况常被忽视,那就是血管问题,即抽筋的内在原因。当动脉发生粥样硬化或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行。

足弓:走路总脚疼自查下足弓

足弓,就像脚面的一座拱形桥。有了足弓,脚才能富有弹性。既可吸收地面的冲击力量,又可更好地推动人体活动。陈兆军主任介绍,脚的足弓大致分为三种:正常足弓、扁平足弓、高弓足。不同的足弓,选鞋也有不同的讲究。穿不对鞋很容易走路脚疼。

正常足弓:自测足弓的时候,要保持“外八字”的站姿,方便观察。当脚踩在地面时,将手指伸进去,空间正好容纳一个指头。那说明我们的足弓是正常的。正常足弓选鞋范围相对宽泛,各种类型的鞋都能适应。

扁平足:如果脚正常踩地,足弓缺失,脚底紧贴地面,严丝合缝,这就是平足。扁平足患者比较适合穿厚、软、有弹性的鞋子。

高足弓:如果足弓与地面间隙能塞进去两个手指头,那就是高足弓。高足弓患者选择有一定足弓支撑,系带类的鞋子,可自由调节鞋面的高度;选择厚软有弹性的鞋子,可对脚部起到缓冲作用。

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