几乎所有女声都希望自己的腿细一点，因为她们认为腿粗穿裤子、穿裙子等不好看，特别是在穿一些紧身裤，更是让她们觉得不舒服。
因此很多女生都想知道腿粗该怎么减，接下本文就教女生们怎样通过锻炼让自己的腿“变细”。在教之前，先来听听男人对于女声腿粗的看法吧！
作为一个男人，我要说的是：“谁说男人都喜欢纤细、瘦弱的羊脚”？请看下图：
你以为男人都喜欢这样的腿吗？错，喜欢腿粗（臀翘大腿粗）的大有人在！请看下图：
这样健美的女生才是大部分男人所喜欢的。男人们从来都不会嫌弃女生腿粗，我们只看女生的臀有多么翘。据我所知，大部分男人普遍都喜欢运动的女生，而经常运动的女生普遍不喜欢不运动的男生。
所以，作为一个男人，一定要运动，一定要健身。而作为女生，不要总是说自己的腿粗，因为喜欢腿粗的大有人在！
下面就来教女生怎样通过锻炼来“瘦腿”：
女生腿粗一般分三种情况，分别是肌肉型、脂肪型、肌肉和脂肪型。
肌肉型：是指腿部的肌肉比较多，也就是说腿部肌肉的横切面积、围度比较大。
脂肪型：是指腿部的脂肪比较多，由于相同重量的肌肉和脂肪体积比至少是1比3，当腿部脂肪多的时候，腿的体积就大，那自然腿就很胖很粗。
肌肉和脂肪型：是指腿部肌肉也多，脂肪也多，相对应腿也就粗了。
造成以上三种腿粗的罪魁祸首就是肌肉和脂肪，但是没有肌肉和脂肪又是不可能的。所以针对肌肉我们要有解决肌肉的办法，针对脂肪我们要有解决脂肪的办法。
肌肉型腿我们需要对腿部肌肉进行经常性拉伸，将肌肉短粗类型通过经常性拉伸，让它慢慢向细长类型转变。不过这需要很长一段时间，少则几个月，多则一两年。
有的人会说肌肉拉伸会不会很痛苦，这里告诉你不会痛苦，慢慢你还会喜欢拉伸的感觉。因为拉伸会让肌肉得到放松，相当于给腿部肌肉做了一个按摩。
具体需要拉伸大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉。拉伸动作请看以下动作图解：
1、大腿股四头肌拉伸（4组*1分钟）
2、大腿股二头肌拉伸 （4组*1分钟）
3、小腿肌肉拉伸（4组*1分钟）
如果拉伸还是不能解决腿粗的问题，那我们就需要通过长时间的有氧运动来消耗肌肉了。比如每次有氧运动在30分钟以上，并且在锻炼后只补充少量的碳水化和物，多进食蔬菜和水果，不补充高蛋白的食物。
这样才能通过长时间的有氧运动来消耗身体的肌肉，从而达到瘦腿的效果。
第二种情况就需要减去腿部的脂肪以及提高腿部的肌肉质量，腿部脂肪减掉了腿自然就细了。而提高腿部的肌肉质量是为了让腿更加的收紧，从而显得腿细。
所以减去腿部脂肪主要以长时间的有氧运动为主，每次有氧运动至少三十分钟以上。比如三十分钟快走或慢跑，速度控制在6km\h或7.5km\h。建议每天进行至少30分钟以上的有氧运动。
然后再配合腿部力量练习，主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉。练习的时以多组数、多次数进行练习。可以每个动作做20-30次，每次做4-5组，要让所练习的肌肉感到酸胀为止。 锻炼后做相应的肌肉拉伸。肌肉练习动作请看下图：
1、大腿肌肉锻炼
深蹲（4组*20-30个）
箭步蹲（4组*20-30个）
2、小腿肌肉锻炼
直立提踵（4组*30个）
第三种情况就是第一和第二两种情况的结合，因此就需要两种方法一起来。但这里提醒妹子们，所谓两种方法一起来并不是每次锻炼两种方法都要用到。
我们前期需要将腿部的脂肪减掉，然后再做腿部肌肉拉伸，以及通过控制饮食和长时间的有氧运动来减掉腿部的肌肉。
不过在这里我们不建议减去腿部肌肉，因为减掉腿部肌肉会降低人体的新陈代谢，不利于身体健康以及后期的健身锻炼。
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