还能不能愉快的出国玩耍了？你的时差我来解救！

1、提前抵达，给自己留下缓冲的时间

提前抵达，相当于抵消部分时差，原本的8小时分解成2天各4小时，就容易接受的多。

2、适应环境

你如果要进行1-2天以上的飞行，那么就在飞机起飞前就锻炼身体适应新时区吧。

假设，你打算向西飞，在起飞的前三天开始，你就需要每天提前一段时间吃饭，视时差大小而定。反之，则需要推迟。

3、如果你需要在飞机上过夜，避免坐在阳光明媚的一面。

很容易理解，光线对人的生物钟有着重要的调节作用，靠窗的位置没办法好好入睡，关上遮光板或者选一个不是靠窗的位置吧。

4、使用太阳镜控制曝光

墨镜除了出街，还可以帮你远距离夜间飞行后克服时差。戴墨镜相当于人工制造一个昼夜交替的情况，使身体从心理和生理上尽早处于和目的地环境相似的情况之中，起到一个提前适应的目的。

5、如果需要午睡，请找一个正确的时间

心理学家 Richard Wiseman 建议：在你新时区的下午 1-2 点之间是午睡最好的时间。

6、上了飞机就要调整你的手表

如果你跨越 3 个时区以上，这时就会出现飞行时差反应。准备飞往欧洲、美国、非洲、南美洲的小伙伴，上飞机不要忘了调整手表。

7、吃东西要好好把关

在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡，到达目的地后，早餐多补充蛋白质，这样可以帮助保持清醒。并且及时进食，可尽快帮助身体适应新的节律。

8、睡觉起床也需要有规律

在旅程开始的前几天里，刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，就提前上床休息；向西飞则适当熬夜。有些人会选择服用安眠药来进入睡眠，请切记不要持续太多天。

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