如何在三个月内通过合理饮食和规律锻炼改变我的生活？
你好，
我是个21岁的男生，我厌倦了浑浑噩噩的生活，我不想每天都在彻头彻尾的疲劳中度过。我知道我需要改变我的习惯，我希望你们能给我一些建议。
我今年夏天的目标是增肌、瘦身和变得健康起来。我有一个朋友最近在节食，每周减掉了5磅。他确实激励了我，我计算了我的身体质量指数（译者注：BMI指数，即身体质量指数，用体重公斤数除以身高米数平方得出）以及体脂含量并和他的进行了比较。我发现对比我这个身高该有的体重，我超重了（如果你们有链接的话，我愿意再测量一次）。
我准备实行一套较为严格的健身计划，每天摄入足量蛋白质，这样我就能变得强壮（我会尽我最大的努力避免碳水化合物和糖分的摄入）。我有这样一个问题：从一个人必要的摄入量来看，我在网上看到的食谱都有些小贵，我不知道我的资金是否足以维系那样的生活方式。对于一个想要健身但是预算有限的人来说，你们有哪些推荐的食谱呢（蛋白粉对你们来说效果好吗）？
最后，我希望我的体型能达到峰值。我现在21岁，这是我人生的黄金时期，我必须变得更健康快乐。我不能连续地做引体向上，对此我挺沮丧的，但是我相信只要坚持不懈，我总会成功的。我周围的健身房价格都挺高的，我还担心没有健身房和健身教练（包括健身课程）的指导，我无法实现我的目标。有哪些在家可以完成的锻炼能够帮我实现我的目标呢？（我需要举重吗？我需要健身房的器械吗？还是我只需在家进行自身体重训练就可以了？）
是不是没有足够的资金我的目标就显得不切实际了？有了诸多限制，我还能实现我的目标吗？再者，我非常担心一个健康的健身食谱需要花很多钱。我会认真对待所有回答。你们将帮助我快速地改变我的生活方式，感谢你们提供的建议。
我在十几岁的时候减掉了110磅，这是我的一些心得：
不断地进行小的改变。假设随着时间的推移，你会收获大的改变，但是你得接受开始的进程将会是缓慢的。在开始的几周，当你养成新的习惯时，你要接受自己思想上的排斥。（我曾写过一篇关于新习惯的养成与提升的文章，你可以点击这里查看：Forget 100%. Forget A+. Start with 1%.）你想住在一个三个月建成的高楼里吗？那就花时间去打一个坚实的基础吧。
这些是我的一些小改变，它们都是促成大变化的基础：
从每天三杯碳酸饮料减至每天两杯，然后一杯，直到不喝。（这样做使我在四个月内从270磅减到了240磅。但是如果我不是循序渐进，而是突然不喝了，那我就会一次改变的太多，这样可能反而不会持久。）
增加你的睡眠，先是7.5小时，然后8小时，再到8.5小时，甚至更多，但是每周只增加一次。（这一做法带给我的改变最大。我知道这听起来没有说服力，但是持续的睡眠是很重要的，因为它告诉身体，你状态良好、休息充分。如果你很疲劳，你的身体会觉得你处于危险状态，这会使你全身的细胞处于紧绷状态，这会消耗你的精力。类似于一种恶性循环。）
饮食——如果你想省钱的话，可以试试鸡蛋，鸡蛋效果惊人却很便宜。我五年来都吃同样的早餐：6个蛋白，2个蛋黄，加上鳄梨和蔬菜，全部搅拌在一起。你在网上能找到很多这样的食谱。我还推荐你开始健身时试试Paleo风格食谱，因为它会让你的身体燃烧脂肪，如果你目前没有进行太多有氧运动的话，这是个不错的开始。
我曾把跑步作为有氧运动因为跑步容易计算——我这周跑了多少圈，以后我要增加多少圈，等等…无论你选择哪种运动，你得基本了解如何按比例增加运动量，这样你才不会受伤。（对我来说，我选择的是耐力跑，我知道每周增加的运动量不能超过10%，如果我每周要增加跑步距离，每四周我都会自己设定一个“减量周”。在马拉松中，这是一个基本的长跑准则，但我将它用于我的总体跑步计划。）
据你所说的，养成新习惯是很有可能促成大变化的。现阶段，你不需要L-肉毒碱（译者注：肉毒碱又叫维生素Bt，是一种类维生素，它是动物组织中一种必需的辅酶，与脂肪代谢有关。），燃烧脂肪，节食或是高强度深蹲，制定一个能补充知识、增加自信的周计划，持之以恒，这将带给你最大的收获。自律并不意味着坚定的意念，而是不管喜不喜欢，你都能坚持不懈地做一件事。总有那么几天你并不想做很多事，养成这样的习惯吧：执行你的计划，即使你并不喜欢它。
周计划——知识的获取也是其中一部分。你可以试试这些：
周日——购物，自己做饭，迎接“健身周”（省钱又省时）
周一——锻炼，研究胸背训练
周二——有氧运动，研究跑步
周三——锻炼，研究腿、臂、腹部训练
周四——有氧运动，研究自我护理、自我按摩、筋膜放松和伸展运动
周五——研究花费少的食谱，上网学习营养学，制定下周计划
周六——外出跑步或散步，喝些茶
你了解的信息越多，就会越受激励，从而收获越大。刚开始是很有挑战性，但是相信我，随着时间的推移，每一周都会变得更容易。去年我参加了铁人三项，正是我多年的健身体系和健身习惯支撑着我的健康，使我度过了赛前训练和比赛。体系和习惯的形成是需要很多年的，多年来，我在乎的不仅仅是我的目标，我还注重过程和健身本身。让我们终生健康！
改变你的习惯，改变你的生活
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