每周穿高跟鞋三次，就会导致足部肌肉丧失平衡感。而对于爱美的女性，放弃高跟鞋又不可能，本文中，我们为女性朋友提供了一些避免高跟鞋受伤的方法。
很多人觉得，只要踩着高跟鞋就可以征服世界。但一项研究发现，每周穿高跟鞋三次以上会导致足部肌肉平衡感丧失。失衡会导致重大事故，如摔倒和严重的脚踝扭伤，韩国研究人员说。从长远来看，它会导致足部畸形，背部疼痛和不健康的行走模式。
英国皇家理疗协会的理疗师萨米·马戈（Sammy Margo）也表示，穿高鞋有风险，尤其是长期穿。
我们几乎每天都能看到脚踝受伤的人。有的滑倒和绊倒，有的有脚踝扭伤和受伤等各种足部问题和脚部畸形，比如脚趾拇囊炎，甚至导致髋关节、膝关节、背部问题。
但是，女性不需要完全放弃高跟鞋，女性可以通过一系列方法拥有“健康的脚踝”。那么，爱穿高跟鞋的朋友怎样做脚踝加强练习呢？
健康的脚踝来自鞋子的选择
每个人的脚踝生来就是不同的，有些人的脚踝天生就比他人健康。如果你穿着4厘米高跟鞋，防水台高1厘米，那你实际上穿的其实是3厘米高跟鞋，就比4厘米的好一些。
马戈建议，选择粗的鞋跟，给你的脚更多的稳定性和支持，防止受伤。舒适的高跟鞋可以在落地后让脚舒适地活动，然后慢慢让身体重量落到脚前掌，减少压迫感。
经常换鞋
坚持穿高跟鞋会导致小腿肌肉一侧变得短而紧绷，另一侧肌肉伸长，肌肉的不平衡很容易导致受伤。因此，马戈建议一周只穿几天高跟鞋。
但尽管如此，她仍然警告说平底鞋也会伤脚，所以没有必要完全抛弃穿跟高的鞋子。她说：“穿平底鞋或运动鞋并不完全安全，完全可以穿各种高度的鞋子，使脚处在不同的姿势和位置。”
她建议一周内换穿各种低、中、高跟鞋，平底鞋和运动鞋。
锻炼方法
即使你选择了高跟鞋，也要限制穿高跟鞋的时间。马戈女士认为，做练习加强脚踝、腿部肌肉和脚部肌肉锻炼是必要的。
她说：“你需要做每周锻炼三到四次。你可以将它们融合到你的日常生活中。”
即使不想锻炼，作为常穿高跟鞋的人，你至少应该站在台阶上拉伸小腿肌肉，尽可能缓慢脚跟落地，感觉肌肉拉伸。坚持10秒后，脚趾再着地，此运动应重复五次。
她补充说：“演员格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）进行了完整的脚踝运动计划。我发现这是一个相当不错的锻炼计划。我建议大家也做这些练习。”
格温妮丝·帕特洛的五个伸展运动——专为爱穿高跟鞋的女性设计
1.内肌群伸展
第一个伸展运动对于抗击锤状趾、神经病变、应力性骨折、拇囊炎很有效果。
首先，用双手抓握脚趾，呈与脚掌“握手”的姿势。当其他手指与脚趾交错时，拇指应该保持在外侧。这个姿势应坚持30秒，重复10次。
2.脚和脚踝扩展拉伸动作
第二个动作的目的是防止胫骨疼和应力性骨折。
双膝跪下后，把手放在脚掌下方，让脚趾和脚面相碰。在地上垫上毛巾，小心地坐回到脚踝处，直到你感觉到拉伸了整个脚掌和脚踝。建议这样做两次，每次30秒。
3.腓骨肌群伸展
第三个动作是为了让你的脚和小腿排成直线，避免脚和踝关节障碍，你需要一根没有弹力的带子，长腰带的长度就足够了。
平躺下，把带子放在前脚掌，腿向上举，另一条腿保持伸展姿态放在地板上。脚收回来之前，脚趾应伸展，用手拉住带子。保持30秒，每条腿重复两遍。
4.小腿伸展
最后一个动作是简单的小腿伸展，目的是加强你的跟腱，保护小腿避免拉伤。
保持站立，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，双手用力推墙，保持膝盖伸直，双脚的脚后跟放在地上。
30秒之后，将向后伸出的脚向前伸，稍微弯曲膝盖，双脚脚跟不要离地。这个动作也要持续30秒。然后换脚，重复动作。
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