久坐1小时减寿22分钟!马上告诉你怎么破

2015-06-18


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上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……伴随着工作智能化程度越来越高,坐着办公的人越来越多,站起来运动的时间越来越少。


是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已经患上了“椅子病”!


澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐的危害甚至有赶超吸烟之势。久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。




世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计,全球每年有200多万人因久坐死亡,预计到2020年,全球将有70%的疾病由久坐引起。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授表示,久坐已成为危害健康的一个全球性问题。



看来以后还是得速战速决!



“椅子病”成致病元凶



如果我们每周五天,每天数小时坐在椅子上,脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态,身体就会变得僵硬,肌肉变得紧张、酸痛,甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

除了对肩颈、腰背造成伤害之外,久坐对健康的影响是多方面的。比如久坐不动的人容易肥胖,而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。久坐还会增加
眼病、颈椎病、心脏病、腰椎间盘损伤、痔疮、下肢血栓、糖尿病、阿尔茨海默病、癌症、甚至致残的可能性


都说了减寿了~555~师父们虽然都长寿,但如果不打坐还能活更长的,555~~



如何摆脱“椅子病”?



英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为,那些一整天都需要坐着办公的人,即便每天抽出一点时间锻炼,也仍然面临健康风险。

因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变,并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的,所以等到一天结束后再做一次锻炼,并不能起到万全的保护作用。



求老板每小时给个“放松假”!


防久坐伤害,最简单的方式应该是续坐着的时间最好不要超过30分钟,即便是去接杯水都可以。


如果你不得不久坐,那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了,不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;后背部要有支撑,尽量靠在椅背上。



有条件的话,在下班以后,或者课余时间,可以试试以下几种方法放松一下~




1

坐在不稳定的物体上,比如健身球,或是无靠背的凳子,以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就能支撑你重量的1/4。

2

双侧臀部肌每天至少延展3分钟。

3

工作时坐、站交替。

4

经常起身走几步。即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走,燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

5

尝试瑜伽姿势——牛式和猫式,增加背部伸展和弯曲。



总之,大家要认清久坐不动,并非小事!赶紧改变过去“能坐着不站着”的懒人宣言吧,在此,小新向大家呼吁:站起来动起来,彻底告别“椅子病”!

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