久坐1小时减寿22分钟！马上告诉你怎么破

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上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……伴随着工作智能化程度越来越高，坐着办公的人越来越多，站起来运动的时间越来越少。

是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏？那么你很可能已经患上了“椅子病”！

澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐的危害甚至有赶超吸烟之势。久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。

世界卫生组织（WHO）早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。卫计委首席健康教育专家洪昭光教授表示，久坐已成为危害健康的一个全球性问题。

看来以后还是得速战速决！

“椅子病”成致病元凶

如果我们每周五天，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

除了对肩颈、腰背造成伤害之外，久坐对健康的影响是多方面的。比如久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。久坐还会增加眼病、颈椎病、心脏病、腰椎间盘损伤、痔疮、下肢血栓、糖尿病、阿尔茨海默病、癌症、甚至致残的可能性！

都说了减寿了~555~师父们虽然都长寿，但如果不打坐还能活更长的，555~~

如何摆脱“椅子病”？

英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为，那些一整天都需要坐着办公的人，即便每天抽出一点时间锻炼，也仍然面临健康风险。

因为长期不动会使肌肉中的酶发生改变，并由此引起血糖升高等问题。这种影响几乎是立刻发生的，所以等到一天结束后再做一次锻炼，并不能起到万全的保护作用。

求老板每小时给个“放松假”！

防久坐伤害，最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不要超过30分钟，即便是去接杯水都可以。

如果你不得不久坐，那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了，不要前倾；肘部弯成90度；脚平放在地上；肩膀放松；手臂紧贴身侧；后背部要有支撑，尽量靠在椅背上。

有条件的话，在下班以后，或者课余时间，可以试试以下几种方法放松一下~

1

坐在不稳定的物体上，比如健身球，或是无靠背的凳子，以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面，这样双脚就能支撑你重量的1/4。

2

双侧臀部肌每天至少延展3分钟。

3

工作时坐、站交替。

4

经常起身走几步。即便是以1.5千米/小时的蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍。

5

尝试瑜伽姿势——牛式和猫式，增加背部伸展和弯曲。

总之，大家要认清久坐不动，并非小事！赶紧改变过去“能坐着不站着”的懒人宣言吧，在此，小新向大家呼吁：站起来动起来，彻底告别“椅子病”！