读者反馈--一个年轻妈妈的100天健身行动

写了 年轻妈妈应该怎样坚持健身 文章之后，读者 @熊猫晶 特意把自己的100天健身进行了总结跟大家进行分享，另外也收到很多妈妈的反馈， 集中分享一下。

同时感谢@Li Ying 的反馈，第一个慢跑的故事，当时忘了提醒，确实要注意好安全。

@Li Ying

推婴儿车跑步要专业的慢跑车才行，而且孩子得一岁以上，否则会对孩子的大脑造成伤害。这些应该写在文章里，以免有些盲目模仿的妈妈！

当你动力足够强，一定能克服限制找到方法，千万别等一切条件都具备才开始行动，那一天永远都不会到来。

行动从现在开始，欢迎成为一个行动者。

正文

作者：何晶

warfalcon老师：

一直在犹豫要不要给老大汇报我的100天行动成果，昨天看到《年轻妈妈应该怎样坚持健身》的推送，决定写一写。虽然还没能练成足以自信po图的傲人身材，但是心理获得的满足让我很是受用，写出来分享给新手妈妈和准妈妈们。

2015年1月26日开始在微博打卡健身，当时娃还差3天满仨月，当日体重63kg。是我最胖的时候，甚至比生完当天还重6斤。促使我打卡健身的动机有三：一来关注warfalcon两年有余，一直是100天行动的观望者，何不趁着新年伊始，产假在家时间充裕，成为一个行动者？二来那天整理衣柜，翻出怀孕前的牛仔裤，裤腿轻松穿上，但是扣子离扣眼有四指那么远！我的裤子不能都这么扔了吧。三来，生产和带娃，让身体无比疲惫，酸痛无力，我要通过运动找回活力。

我不好意思用#100天行动#作为标签，因为怕自己坚持不下去，被warfalcon老大看到会无地自容，于是用了少被人用到的#100天打卡#，如果能坚持下去，效果显著，再@老大不迟。

我有一定运动基础，大学的时候是校健美操队队员，代表学校参加过省比赛，拿的一等奖=）。毕业之后虽然不再有系统训练，但是一直紧绷着健身的神经，勉强维持身材不走形。怀孕前体重55kg，进产房前67.5kg，生完当天60kg.嗯，我是顺产，7斤7两的娃，没侧切，这跟保持运动习惯绝对有关系。

我的100天行动分为三个阶段

第一阶段练的是@MikeLingFitness_凌云健身 的女子家庭健身系列。全部为无氧，每天练2~3个部位，严格按照课程要求，练够组数，动作标准，不过剔除了不适合哺乳妈妈练的动作哈哈。当时用的就是矿泉水瓶~活动活动筋骨感觉浑身舒畅了许多，抱娃更有劲了！而且似乎上肢训练对产奶真的有帮助，我第一次看见自己的奶水乱飙！

第二阶段从2月8日开始。因为有健身达人朋友说你只练无氧的话减脂效果不会好啊，当时正巧Mike老师推出了家庭四分钟hiit的课程安排，我就开始练他的hiit了。体重一直在缓慢地掉，很有动力，大年三十儿我还在打卡哦。

第三阶段从4月3日开始，被同样是年轻妈妈的闺蜜怂恿，开始练#30 Day Fat Burn#。算了一下时间，练完这30天，我正好就休完产假回单位上班了，不如到时候让同事们眼前亮瞎吧！然而事实是，这套练习不太适合我，练完感觉很不好，打卡劲头不如以前足了，勉强完成100天行动，聊胜于无。

我一般会选择喂完奶，孩子睡着的时候练习。Hiit只要20分钟，高效率高强度，然后从容拉伸一下。练的中间孩子可能会醒，那就暂停去哄哄他，睡着了继续练。有时候干脆边练边哄，做俯卧撑把他放在跟前，下去了~上来了~下去了~上来了~娃还以为我逗他玩儿呢，咯咯笑。

非常感谢我的家人。娃他爹会说你去练吧，我带他玩儿。他姥姥抱着娃看我蹦呀跳呀，说看你妈干啥呢，娃像看猴一样兴奋=。= 也要感谢朋友们，每天被我打卡骚扰，鼓励我，给我点赞，期待我的成果。

过完五一回单位上班，穿上了大学毕业穿的牛仔裤，心中暗喜——100天行动小有成效哟。同事见我说，跟没生过孩子一样啊，身材恢复真好啊，比以前还紧致了啊，blablablabla.内心的满足溢于言表！

今天早上我的晨间体重是57.3kg.对于168cm的身高来说，不能算瘦，但是紧致的感觉比瘦好太多。坚持纯母乳+运动，100天，自己掉了10多斤肉，娃半岁，19斤6两，这就是我的第一个100天行动。慢慢来，保证孩子口粮；路漫漫，身材还要雕琢。

然后，我开始记晨间日记了，现在是第18天。

写于 2015.5.15

100天行动读者反馈

@娘子

我也是个年轻妈妈，开始健身时也是时间很不好调整。后来没办法，带着女儿一起运动。比如俯卧撑，女儿爬我背上紧紧抱着我，我可以做个三四组，每组十个，做完已经大汗淋漓，做臀部动作也是，腹部动作都是她坐我肚子上，卷腹起身后我就和她亲亲，她高兴我也锻炼了。至于跑步，晚上让老公陪半个小时，我就撒丫子开跑了，回家瑜伽垫陪她一起拉伸，一起洗澡。现在晚饭后拉着老公抱着她一起散步一个小时。方法很多，可以多方面尝试。

@谌杰

有俩娃了，一直把忙着照顾孩子当作不能健身的理由，后来孩子不在身边了，开始安排健身。发现就算孩子在身边也是可以安排的，不要给自己找借口就能实现。

@evens

一直关注你的公众号，很鼓舞人心。但之前一直没找到合适的锻炼时间。今年胖得快赶上生娃前的重量了，才下定了决心要梳理运动的时间。最后定的是每天下班后一小时。现在回过头来看这个时间实在是太适合我了。除非有事，我就没试过正常时间下班，但下班铃刚响的时候人特别疲乏，抗拒工作，所以效率也很低。

自从选择了这个时间段去跑步，发现最大的收获是释放了工作上的压力和垃圾情绪，回来后的工作效率特别高！我不运动加班要一个多小时，运动后半个小时就能搞定！当然，三月到现在，平均每周三天一小时的快走加跑步，每周两天的轻断食，我已经瘦了十一斤了。所以我觉得决心很关键，意识很重要！

@朱晶莹

孩子一岁八个月还在哺乳 4月底开始办了个健身卡买了私教课 只能用中午时间去锻炼下 目前一周能坚持3次就不错了 减了一斤多腰围小了1.5厘米 离目标还很远 继续努力.

@米妞

在这个不太友善的大环境下年轻妈妈要独自带着孩子健身略有困难，有一定帮助，能每天有一点整块时间来运动才比较合理，也能更好的带孩子.

受战隼老师文章指导，我是一名全职妈妈，当妈之后因为精力严重不够用，一年前才开始学习时间管理，面对拖延症，改善生活方式。目前娃两岁，体重减了15斤，其他状态也在恢复中。因为娃不停的打断无法有百日行动持续，不过一年以来可算成效显著。在此感谢老师并向你学习输出，近期能把自己时间管理的心得写给大家分享。