很多人非常擅长制订计划，在制订计划把时间和事务安排的非常满，一到开始行动的时候就会遇到各种意外，根本无法按计划进行行动。然后计划就无限期的拖延下去。
在遇到各种意外情况，压力会越来越大，这些压力会导致做出错误的判断或行动。教大家一个对抗压力的实用方法，压力对抗表：
压力对抗表
找张纸，写上五个标题，标题留下一定的距离：
1、意外事件：写下是什么事情导致的意外
2、信念和想法：意外发生后，你是怎么想的？
3、继续当前行动的后果：
4、反驳负面的想法：遇到意外事情时，把你的负面的想法写出来，想办法驳倒这个想法。
问自己几个问题，并回答出来：
负面想法是什么？
哪些证据支持这个想法？
从乐观的角度看问题会怎么样？
当前的继续下去会怎样？
我怎样改变它？
5、应对方法：想一想，你能寻找到哪些有效的方法能改变当前的情况？
建议：
● 控制你能控制的部分。在压力环境中，许多因素是你没法改变的，既然如此，不如把重点放在你能改变的部分。
● 离开。离开让你感到压力的环境，比如出去走走，离开房间，或是做点别的。短暂的休息能让你重整思路，换上更为积极正面的想法。
● 呼吸。运用腹式呼吸，深深地吸气，保持十秒钟，然后缓缓地吐气。至少重复五次。几次深呼吸并不能赶走压力，但它能缓解一些因压力引起的、不好的身体反应，并为你赢得一点时间，让你重整想法。
● 喝水。喝大量的水。绝大多数人时常处于轻微的脱水状态。压力会加剧脱水状况，而脱水会让你的情绪变糟。停一停，去喝点水，这不但能马上缓和你的情绪，还能让你不去想那些压力因素（虽然是暂时的）。这个短短的暂停或许已经足够让你看清眼前的形势了。
一旦调整到可以不让情绪完全统治你的状态，思路清晰一点了，再重新做决定。
作业：
你当前的事情，哪一件事情让你压力最大？
把这件事情，按上面的步骤和建议回答一下，看看是否对你有帮助？
@小雅…
关注了你一年，很多学习方法我都答应并收集，视野开阔了，心境不一样了，前天下决心考在职研究生MBA，并实施，不管12月结果如何，都会是我人生又一历练。我看书每天坚持，看了很多书了。每周坚持运动，也有很多年了，身材一直保持，精神状态也不错。读书和锻炼，知识和身体，让我的女儿养成了爱阅读的习惯，跟着我跑步。
@不要说话
出国备考党表示每天5点半自动醒，6点10分左右起床。晚上11点左右入睡（在这之前已洗漱完毕。11点是几乎睡着的状态。下午4点到4点半半个小时的深蹲、hit和瑜伽拉伸。这样基本上能保持6、7个小时的有效学习。
晚上的1、2个小时因为已经有疲劳初象所以一般以回顾复习白天知识为主，查漏补缺。每天都给自己列明日计划，因为我强迫症做不到会很不爽…,所以已经坚持快一年了，感觉非常好！马上到来的暑假主要是运动量要加大。已成习惯、充实的每一天真的特别好！
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