编者按语：6月22日是夏至节气，这个节气上阳气最旺，如何顺应好天地自然之气，来养我们的身体之气呢？
夏至是“酷夏以至”的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这代表夏至的阳气最旺盛。
夏季养生，着眼于一个“长”字
夏至阳气最旺，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于“长”。
一、情志调养：
夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持快乐，精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁。
二、起居调养：
晚睡早起，避开烈日炽热。每日温水洗澡。睡眠时不宜扇类送风，不宜夜晚露宿。
睡得香，寿而康
夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”--中午11点-1点，晚上11点-1点，进入夏至，中午尽量午休，但时间不用太长，睡半个小时就可培阳生阴。
晚上在11点之前休息，可以养阴生阳。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式。
睡前静一静，躺下揉一揉，醒来收一收
睡前泡泡脚听听音乐，使精神放松；身体放松了，心静了，躺下来揉一揉小腹，直至发热，可以使气血更好地汇集于关元穴。
这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态；早晨醒来后不要急着起床，再揉一揉小腹，然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。
三、运动调养：
清晨或傍晚较凉爽时，宜在水边、公园、庭院等地，散步、慢跑、太极拳为好，不宜剧烈活动，汗泄太多易伤阴气，也易损阳气。
白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、属修养。所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始。在节气上熬一夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一个礼拜。
防中风，找中冲
夏季防中风可以找穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍、清心泄热的功效，是为常用穴之一。如果搭配内关穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。
人的五指对应五脏，《幼科推拿秘书》载：“大指属脾土，脾气同于口，联络于大指；食指属肝木，肝气通于目，联络于食指；中指属于心火，心气通于耳，联络于中指……”
中冲穴位于中指指尖上，掐按它，疏通经络，调和阴阳，可以保护和辅佐心脏部分功能，心为君主之官，主血脉，因此，按摩它能够调理气血，气血通畅了，才能各司其职，各守其位。
“玉带”护腰保健康
暑热之气喜欢接近三种人：
一是本身火气就很大的人，火上加火，炎热攻心；
二是体质虚弱，不能耐受高温的人；
三是体湿之人，外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易中暑。
对于这三类人需要通经络，通经络的最好办法是打通带脉，带脉在腰带的位置，它比较特殊，其他经络都是竖着走，唯独它横着绕腰走一圈，能起到收束整体经络的作用。多推揉这条经络，可以帮助通畅十二经，消除肠胃积热。
“玉带环腰起元术”：
双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。
从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉，畅通整体经络，起到一通百通的效果。
四、饮食养生
《内经·素问·四气调神大论》夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
夏季湿热、暑热之气蒸腾，是一些热病、眼病的高发期，同时又是养生和发育成长的最好时机。
夏季养生膳食建议清淡饮食，防暑降温。食阴以养阴，可以通过多吃冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、番茄等属阴的食物来滋补。绿豆粥、清炒苦瓜、凉拌茄泥、大蒜拍黄瓜都是不错的选择。
清热解暑的冬瓜荷叶汤
冬瓜500克，新鲜荷叶一张。将荷叶洗净切丝，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成块状，再把荷叶和冬瓜一起放入汤锅中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入盐等调味品即可饮冬瓜汤，吃冬瓜肉。
冬瓜，性味甘淡，凉，入肺、大小肠、膀胱经，功能利水消痰，清热解毒。
荷叶，性味苦涩，平，入心、肝、脾经，功能清暑利湿。
二者搭配，可以清热解暑，利尿除湿，生津止渴。民间，人们经常用这道汤来治疗暑期口渴心烦、肺热咳嗽、口疮等症。
荷叶茯苓粥
荷叶1张（鲜干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖适量。
荷叶煎汤去渣，茯苓、粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前入白糖。
清热解暑，宁心安神，止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。
酸木瓜
生木瓜一个，盐少许，醋、糖适量。
生木瓜去皮，切薄片（2-3mm），加盐，用手搅拌抓捻，直到木瓜软下来为止。40度左右的温开水冲洗一次。加适量糖和醋，搅拌均匀，等待10分钟即可。
薏米赤豆汤
薏苡仁、赤小豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。前2味洗净入锅，加水2大碗，小火慢煮1小时后，加红枣、白糖，再煮30分钟，至豆烂离火，当点心吃。适合夏季各种人群饮用，可清热健脾，利湿轻身。
痱子恼人，如何消除暑热痱毒？
痱子是炎热夏季常见的一种皮肤急性炎症。外界高温多湿，人体出汗不易蒸发，堵塞了毛孔，汗液滞留在体内就产生了痱子。
痱子多发生于人的颈部、胸部、背部、腹部，甚至肘窝，女性乳房下方及小孩子头部、臀部。
症状轻者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤换衣服，随着天气转凉，数天内即会消退。
对于婴幼儿或长期卧床、过度虚弱的患者，会发生感染而出现脓疱或热疖，这就是“痱毒”。
如治疗不及时，可能继发肾炎，甚至引起败血症而威胁到生命。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用热水烫、肥皂水洗。适当喝绿豆汤，常吃西瓜、冬瓜，均可有效预防。
用艾叶洗澡，可有效预防痱子、痱毒。50克干艾叶，几片生姜，熬煮大半桶水，水温适中时倒入浴缸中泡澡，解毒止痒。
食盐和苦瓜也能去痱。洗澡后，不擦干水分，准备半桶水加点食盐，用纱布蘸取盐水，轻拍在有痱子的地方，用清水洗净，每天1次，很快见效。
小孩肌肤娇嫩，可不采取食盐，将新鲜苦瓜切片，用带汁的苦瓜片在痱子处轻轻擦拭，早晚各1次，对去除痱子有功劳。
特别提醒：身体虚弱的人，或在夏至感到疾病严重的人，可以采用艾灸养生的方法，例如关元穴、中脘穴、神阙穴、足三里穴、大椎穴都可以适当艾灸。
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