低伤害手机阅读，从四个改变开始

长时间以不正确的方式使用手机阅读，会对我们的眼睛和身体造成一定的伤害。可总有手机党们非要时时刻刻看小说，乘车时看，吃饭时看，睡觉前看...

那么究竟如何才能减轻用手机阅读对眼睛的伤害呢，今天乐妹来分享啦：

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改变姿势

用手机阅读，眼睛与屏幕要保持30cm-50cm的距离，阅读的姿势对眼睛的伤害程度也有大有小，躺着看不如坐着看，俯卧着看不如仰卧着看。

1、不要侧躺着看：

侧躺用手机阅读对眼睛的压迫力很大，这样会造成左右眼睛视力偏差。而且枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长容易造成眼睛出现膨胀感，容易出现短时间性影像重叠。

2、不要俯卧着看：

俯卧玩手机会对手肘、脑部的血液循环不流畅，颈椎以上形成惰性缺血，易疲劳，难以入眠。

3、最好仰卧着看：

相比侧躺和俯卧两种姿态，仰卧可能是伤害最小的玩手机姿势了，身体在这种姿势时，每个部位都会相对舒适一些。要注意不能离眼睛太紧，手肘累了就赶紧休息，以免滑落砸脸上。

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改善环境

用手机阅读要注意环境的选择，走着看不如站着看，站着看不如坐着看。

1、不要在移动的环境中看：

在动荡的环境中看屏幕，如乘车时，走路时，不但很危险对眼睛的伤害很大，而且在注视手机时眨眼的频率降低，这样视力就会慢慢下降。

2、不要在黑暗的环境中看：

很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，不断变化的彩色的光和屏幕，对眼睛造成持续的刺激，长期在黑暗的环境里看手机屏幕就会疲劳，导致干眼症等等的不适。

3、最好在有光亮的环境中看：

手机看书最好在白天，如果真需要在晚上玩手机，最好开一盏灯，把亮度调节到适中的情况。

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选择模式

1、白天阅读开启【舒适模式】

白天阅读可在【设置】的【屏幕效果】中开启【舒适模式】，以便更好的保护眼睛。也可在阅读器里选择暖色调的电子书纸张，但夜间阅读最好选用冷色调，若黑白色差大，会比较费眼睛。

2、夜间阅读开启【夜间护眼】

晚上阅读时，把阅读器尽量调到夜间模式，打开【设置】中的【夜间护眼】，就能降低屏幕亮度、色差对比，减少视觉疲劳啦。

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养成习惯

要减少用手机看书对眼睛的伤害，除了上述要注意的地方，我们也应该养成好习惯。

1、注意放松

连续使用手机宜控制在半小时内，看一会就要休息一会，闭目养神或者看看远方，做眼保健操缓解疲劳。在眼睛感到疲劳时，还可以滴缓解眼睛疲劳的眼药水。

2、提高免疫

如果你是手机控抑或是天天坐办公室的白领，最好想办法提高自身的免疫力，如此才能在大量的蓝光辐射中保持强健的身体。其实提高免疫力的方法也很简单，无非就是多吃含叶黄素和维生素C等抗氧化物的食物，即蔬菜、花卉、水果等。

做对以上四点，就可以放心用手机阅读啦，妈妈再也不用担心我的眼睛！

同时，乐妹认为：手机好玩儿，但也要多锻炼身体哦！