人的生活总是离不开睡眠，睡眠质量的好坏也直接影响到人们的工作状态。大部分人都知道，正常的睡眠时间是在8小时，即便是中年男性也是如此。然而，面对现实的压力，别说8小时了，就连6小时的睡眠，也是很难保障。难道面对熬夜，就没有更为高效的睡眠方法了吗?并非如此，今天小编就为大家准备了一个九十分钟的睡眠方法，值得熬夜人士收藏。
男人过了中年，九十分钟的睡眠时间，也可以让自己精神很好!
相信不少人是知道，睡眠分为浅睡眠和深度睡眠。深度睡眠，是公认的睡眠质量最好的时间段。一直以来，人们都以为睡眠是从浅睡眠逐渐过渡到深度睡眠的，其实不然。有专业的研究人士发现，人在出现睡意时立马开始睡觉，是最容易进入到深度睡眠状态的。
一般而言，有睡意时就睡觉，在8到10分钟左右，就可以进入到深度睡眠状态，这个时间可以一直持续到90分钟甚至是两个小时。
如果说在这段时间内，不被外界因素所打扰，身体就可以得到完全地释放，压力也能够得到消除。就连身体中存在的废物，也可以在此时间内有效的排出体外。毫无疑问，把握住了这段时间，就是获得高效睡眠的关键。
现在不少人都存在入睡困难的表现，在床上躺了好久睡不着。即便是睡着了之后，第二天醒来也会感到浑身无力，毫无精神，就是由于错过了这个黄金睡眠时间。
换句话来说，谁能把握住睡前的九十分钟，也就确保了睡眠的质量。对于熬夜的人来说更是如此，如果能在有了睡意之后，睡上九十分钟就起来工作，精神状态也是会很好的。在结束完工作后，再次产生睡意时入睡，也就不必担心睡眠不足的问题了。
如何把握住九十分钟的高效睡眠时间呢?
学会控制体温差。人的困意产生，主要就是由于体温差的存在。到了晚上，体内和体表的温度差逐渐缩小，也就让人产生了困意，有了睡觉的念头。这就使得控制住体温差，成为了能否快速入睡的关键因素之一。
控制体温差的方法也不难，主要表现在三个方面：第一，在睡前的90分钟开始洗澡，洗澡时间维持在15分钟左右;第二，睡前半小时用热水泡脚，泡脚时间也控制在15分钟左右;第三，在室内装个温度计，在温度控制在20度到25度左右。
学会调节大脑。影响人的快速入睡的另一个因素，其实就是大脑。人脑有个反刍功能，睡前受到了刺激，或者是思考太多，都会让大脑反复去思考那些问题，以至于难以入睡。
举个例子，很多老人喜欢玩消消乐类型的游戏，玩过之后就会发现，那些方块、动物之内的方格，会一直存在脑部一段时间，难以抹去。如果是在睡前，自然就睡影响到睡眠质量了。
调节大脑的方法也简单，可以从两个方面去改善：一方面不要让自己在睡前闲下来，看看无聊的书或者让你不感兴趣的节目，哪怕是数数羊，也就不会去主动思考了，很容易进入到睡眠状态;另一方面就是调节情绪，避免在睡前受到刺激，听听柔和的音乐就是很好的方法。
说白了，把握住睡眠开始阶段的黄金九十分钟，就是产生睡意时不要犹豫立刻睡觉，到时间没有睡意时要想方设法让自己产生睡意。当然了，这也是熬夜人不得已的做法。如果说平时工作不忙，中年男性朋友也就不要为了娱乐而尝试这样的方法了。
