杂志上所展现的模特和运动员的强健体魄，老实说，不是一朝一夕可以练成的。它费时费力，需要你持之以恒地进行锻炼。因此，我们罗列了以下几条黄金法则，为你早日练就梦寐以求的好身材助一臂之力。
法则1:碳水化合物摄入策略
我们都听过：“碳水化合物就是敌人。”这句话。实则不然。完全阻断碳水化合物的摄入确实可以迅速减重，但同时给人带来脾气暴躁、疲劳无力的副作用。“碳水化合物对于身体而言不可获缺，我们的大脑和中枢神经都需要碳水化合物来正常运作。”私人教练、注册营养学家以及TRym Fitness的创始人Tim McComsey说道。归根结底，我们应该采用正确的方法补充碳水化合物。“为了达到瘦身效果，在清晨和锻炼后均衡摄取一定量的碳水化合物是个理想的方式。”他补充道。
法则2：摄取更多脂肪
“使你发胖的不是脂肪，而是过量食物。”Mc Comsey说道。在饮食中加大脂肪的摄入量可以有效抑制食欲。他说：“脂肪之所以有助于抑制食欲，是因为身体要用更长的时间来分解、转化和储存脂肪。”身体荷尔蒙也和脂肪息息相关，尤其是为肌肉补充供给的睾丸素。他补充道：“脂肪使得我们的荷尔蒙能够正常产生，正常运作。”
法则3：水果换成蔬菜
水果含有丰富的营养和抗氧化剂，但同时也蕴含丰富的糖分（碳水化合物）。把水果换成蔬菜，既保证必要的营养和抗氧化物，又控制糖分/碳水化合物的摄入，一举两得。一个苹果含有125卡路里和25克碳水化合物，一个辣椒含有40卡路里和5克碳水化合物。你自己衡量吧。
法则4：重量、循环练习代替有氧运动
通过有氧运动达到瘦身效果？大错特错。Mc Comsey表示：“你不可能通过这个方式练出肌肉来。”当你做有氧运动的同时也在燃烧卡路里，无法像举重一样刺激肌肉生长。每周抽出3-4天做重量锻炼，其中一天循环做各种运动。如果你想进行有氧运动，可以尝试20分钟的变速练习。
法则5：不要贪杯
你是派对型男吗？如果你真想减肥，一定要重视酒精对身体的副作用。酒精使你的肝脏超负荷工作，除此之外，它的利尿功能使你处于脱水状态，降低体内能量水平；它还会降低体内睾丸素含量，抑制肌肉生长。
联系客服
