高胆固醇的朋友看过来: 控制胆固醇的五个关键方法!

胆固醇。这个可怕的词与严重的慢性疾病和大量的降低生活质量的疾病有关。你是否曾想过如何控制胆固醇，你应该知道什么，以及你应该如何改善你的生活方式?

以下五种方法可以改善你的健康，避免可能影响你身体的并发症。注意胆固醇不是你应该忽视的。

首先，重要的是要明白，我们谈论的是相当准确的东西，以至于你可以采取措施，让你的健康走上正轨。记住:“你就是你吃的东西”。

胆固醇是由肝脏和你的饮食产生的脂肪物质。它分为以下几类:

高密度脂蛋白，也就是好的胆固醇，可以降低患心血管疾病的风险。

低密度脂蛋白，或坏胆固醇，对你的健康有害。

我们将向您展示一系列要点，以显著降低任何相关的健康问题。别担心，这些简单的步骤会让你感觉不一样，你会感觉更健康、更平衡。

■高胆固醇的朋友看过来：控制胆固醇的五个关键方法！

1、避免久坐不动的生活方式：

每周至少做90分钟的心血管运动，以达到最佳的心血管健康，减肥和控制胆固醇。有氧运动包括任何重复使用主要肌肉并提高心率的活动，以对抗缺乏运动的有害影响。

出去散步或使用皮带，骑自行车，划船或游泳。你喜欢的任何活动都可以。不锻炼而养成久坐不动的生活方式会导致可怕的后果，随着缺乏锻炼导致的胆固醇水平升高，后果会更严重。

2、多吃蔬菜：

每周至少多做一顿无肉的饭。把动物蛋白(牛肉、猪肉、鱼、蛋、鱼)换成植物蛋白，如豆类、小扁豆、豆腐或藜麦。试着在沙拉、汤或混合饮料中加入这些植物蛋白，以降低饱和脂肪的摄入量。

然而，如果你很难减少肉类的摄入量，那就试着吃高热量的蔬菜，比如胡萝卜、花椰菜和卷心菜。这样你就可以控制你想要吃的脂肪。

3、降低动物脂肪的摄入量：

这部分对于你的静脉和动脉的最佳健康非常重要。记住，我们摄入的部分胆固醇来自食物。此外，动物性脂肪含量高的食物也含有高胆固醇。避免制造定时炸弹。

不要再吃高脂肪的食物了，比如加工过的肉，包括香肠、腊肠、腊肠，还有肥美的红肉，比如排骨和更肥的牛肉、小牛肉、猪肉和羊肉。此外，从鸡肉和火鸡肉中去除鸡皮。避免食用某些全脂乳制品，如牛奶、奶酪和黄油。

4、纤维,一个伟大的盟友：

我们倾向于认为纤维是为了达到目标而必须做出的巨大牺牲。然而，事实并非如此。你可以享受低胆固醇的均衡饮食，同时，吃高质量的食物，拥有一个健康的身体。

特别是，你应该在饮食中加入更多富含纤维的食物。可溶性纤维能与胆汁结合，胆汁是由胆固醇构成的，并能在肠道中清除胆汁。

燕麦、亚麻籽、大麦、豆类、水果和根茎类蔬菜以及传统谷物中都含有可溶性纤维。

5、是时候解决肥胖问题了：

毫无疑问，胆固醇最可怕的后果之一就是肥胖。到目前为止，我们已经提到了控制胆固醇的方法，但是如果你不密切关注你的体重，你就可以走一条非常危险的路。

如果你超重或肥胖，你应该减掉多余的体重。减肥有助于减少坏胆固醇。更重要的是，减掉8到15磅可以对你的胆固醇水平产生惊人的积极影响。