访问：心路 翻译：Tiger
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爱无界心路：过去几次谈话中，您多次提到观察。那么在日常生活中我们如何去深度观察呢？
迪帕克博士：每当我们说到“观察”，我们是将自己从事件中抽离出来并从外部中立的去看，这意味着每当我们卷入某个事件或发生的事情，那我们就不能观察了。为了观察什么在那里或什么正在发生，我们需要撤回自己被卷入的状态。在我们的日常生活中、我们的工作中，我们的人际关系之中……所有的一切，我们都被深度的卷入。这种卷入使得我们对于现实与事实持非常狭隘的视角。在日复一日的生活中我们觉得或者貌似看起来一切事情只与自己相关，我的世界是以我为中心。我们总是说这是我的工作，我的钱、我的老公、我的太太、我的孩子……没有以“我”为参考点情况下，我无法看到这些。且我们无法看到真正发生的事情，因为我们觉得所有的一切都发生在我身上或与我相关。所以，这导致了我们所考虑事情的范围非常狭窄。我们是如此的专注于我们的自我，以致于我们无法看到事物的完整画面。我们逐渐远离事实真相并在自身周围制造了很多痛苦，这就是我们为什么会创造了痛苦，并称之为事实。
看看我们的娱乐产业，我们在电视、故事或书籍上创造痛苦的电影、情景喜剧及肥皂剧，并称它们是我们社会的残酷事实。我们狭隘及自我导向的看法只能让我们看到自己的痛苦，且这已经变成我们的现实。这就是为什么我们要学习观察的艺术。
怎么做呢？怎么去观察我们自己？观察我们的行为、观点、思想、习惯……所有这些方面的观察只有当我们不卷入到我们的行为、思想、习惯的时候才有可能。我们是如何卷入到所有这些事情的呢？通过做出选择。我们选择喜欢某些东西也就默认说我们不喜欢一些其它的东西。你喜欢一辆车，你被卷入。因为你喜欢它，你想得到它，你愿意为了得到它而更努力的工作。你不喜欢它，你也被卷入。你做出一个选择，并允许这件事统治你生活的某一部分。你就失去了你的自由。一个人一旦养成选择这个或那个的习惯，就绝不会意识到有第三选项。第三选项不是做一个选择。在没有了解其真正含义的时候，我们在自身周围制造了做选择的陷阱，义务的陷阱、责任的陷阱、关系的陷阱以及挣更多更多的钱的陷阱。这些选择即是我们试图控制事物的努力，控制所有与我相关的事情。但是当我们决定不被卷入的时候我们就有不做选择的选项与能力。于是，以第三者的身份观察自己就变成一件自然发生的事情，然后观察我们的念头及观察我们思想的运动就成为可能。通过这种观察我们将明白许多事情的徒劳无益，像期待、情绪、想象等等。
爱无界心路：当我们开始观察的时候我们的内在会发生什么？
迪帕克博士：观察将会让你内在更平静祥和。通过观察我们可以看到事实的本来面目，也将消弭失望的痛苦与悲伤。
爱无界心路：我练习观察有一段时间了，但我仍然发现自己不能保持每时每刻的观察，我总是卷入到事件以及我的情绪之中。
迪帕克博士：观察不是一件用来学习的事情，它是一个自然的东西。通过努力尝试去学习的本身，就决定了你认为它是困难的、不自然的；而恰恰这正是我们需要被学习的部分。只是需要决定不去做选择，你将会开始真正的观察。
爱无界心路：我总是提醒我自己要做一个观察者，这有什么不对吗？有时候我会强迫自己持续的做一个观察者，我感觉这不像是一件自然的事情。
迪帕克博士：是的，因为我们有强烈卷入的习惯。就个别来讲这并没什么不对的。但是过了一段时间一个人发展出对于每个小的事情都有强烈的卷入并做选择的习惯。以致于这个习惯强大到让自然的事情显得困难；即便当我们尝试去做之前我们认为或者做了一个选择——这个很难。所以，通过我们的选择它只是看起来好像困难，但事实并非如此。
另外，不要尝试做一个观察者，你只是观察就可以了，即便当你被卷入，闹情绪、叫喊、哭泣……尝试以第三者的身份去观察自己，你将明白自己所做的事情徒劳无益。
这就像你在行走时，你摇晃或脚底打滑摔倒了……，你可以像这样观察：“Mia（指问者）本需要看看她要去哪里，但她没有这样做，而是在持续的注意那个门卫和自己身体的颤抖，于是她就跌倒了。”虽然这个例子不够精确，但就是类似于这样子的。
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