睡眠对于人们来说具有非常重要的意义，人在睡眠中度过了三分之一的人生，但是很多朋友却在饱受失眠的痛苦。
人们对睡眠的需求是有差别的，有的人每天只需要睡5个小时就够，而有的人则需要睡够11个小时。芝加哥大学著名的失眠研究权威克莱德曼教授说：“失眠没什么可怕的，其引发的生理伤害也比无故而生的心理压力要小，而后者才是健康的最大敌人。”他表示，那些担心自己失眠的人，通常比自己想象的睡得多。
当我们躺在床上等着时间一分一秒地过去，看到窗外的天色逐渐亮起的时候，我们要做些什么呢？
一、不要一遍遍告诉自己：赶紧睡
当我们处于失眠状态的时候，我们很容易在心里一遍遍对自己说：赶紧睡觉，或者不停地看表提醒自己只剩下多久的睡眠了。
但其实，这样只会让大脑持续兴奋。当我们提醒自己快点睡或是不停地看表的时候，大脑正处于压力中，在紧张地工作，因此往往我们会感觉到越想睡越睡不着。
二、建立睡眠与床的关系
著名的心理学家巴甫洛夫用狗做了这样一个实验：每次给狗送食物之前都会打开红灯、响起铃声。这样经过一段时间以后，铃声一响或红灯一亮，狗就开始分泌唾液。巴普洛夫让狗将铃声或者红灯与食物建立了联系，因此当响铃或者亮红灯时狗就会分泌唾液。
而我们可以通过建立睡眠与床之间的联系来帮助睡眠。
相信我们很多人都习惯了在床上玩游戏、追剧，甚至是吃东西，那么床对我们来说除了睡眠以外，还可以让我们的神经产生兴奋的刺激，因此是不利于促进睡眠的。
现在，我们将床回归于它最基本的作用——睡眠，不在床上看手机、玩游戏，切断床与兴奋点的关系，重新建立起床与睡眠的联系，经过一段时间，当我们躺在床上的时候，睡意就会悄然而至了。
三、让自己放松下来——身体扫描
唐朝名医孙思邈，在他所著的《千金要方》中提出了“能息心，自瞑目”的睡眠理论。意思是如果我们内心清净，没有杂念，身心放松，自然就可以入睡了。
当我们的肌肉紧张时，思想和神经就会跟着紧张起来，这个时候我们要让身上的肌肉放松下来，我们可以做一次“身体扫描”。
“身体扫描”是正念练习的一个重要方法。这个方法非常简单，就是通过我们的心像扫描仪一样，从头到脚把身体的每个部位全部扫描一遍，在这个过程中，无论我们有哪些感受，都要抱着接纳、不批判的态度完成，在这个过程中你很可能会分神，没有关系，只要轻柔地将注意力拉回来就可以了：
请身处一个安静的环境，平躺下，闭上双眼，双手置于身体两侧，双脚自然分开。
将注意力引导到呼吸上面，然后将注意力移动到双脚，觉知双脚的感觉，包括脚趾、脚掌、脚踝、脚背，觉察这些部位有什么感觉，如果有细微的感觉，那么就接受它就好，如果没有感觉，那就保持这种空白状态。
做一次深呼吸，将注意力转移到小腿，在这里停留一会儿，感觉皮肤表面和小腿内部的感觉，继续保持接纳的态度。
接下来依次将注意力转移到膝盖、大腿、臀部、后背、小腹、胸部、双臂、双手、双肩、颈部、下巴、嘴唇、鼻子、两颊、耳朵、眼睛、眉毛、前额、头皮，直至头顶。
现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
想象每一次呼吸将旧空气排出、新空气注入。
现在放下对呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，让身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息......
四、练习“活在当下，远离忧虑”——观息法
失眠的大部分原因都是由于我们的内心在承受着压力，滚雪球似的忧虑会让我们陷入心理困扰中很难自拔，而很多忧虑都是因为对于过去的悔恨以及对未来的担忧，因此我们要练习活在当下，远离忧愁，“观息法”可以帮助我们达到这种修为状态。
“身体扫描”的方法可以帮助我们在睡觉前顺利地进入睡眠，而“观息法”可以帮助我们在日常生活中远离不必要的忧虑，回归当下。当我们面对烦恼、负面情绪的时候，如实地观察它们，接着它们就会渐渐失去力量并消失。
当我们通过练习拥有了一颗“平等心”，我们就越来越可以做到顺其自然，越能活在当下，即使负面情绪产生时，我们也能及时解脱出来。
当我们不再被负面情绪所困扰，那么我们自然就会拥有良好的睡眠了。希望朋友们都能拥有健康睡眠，安住当下，静心乐眠。
【你还想了解的内容】
【1】在强迫、焦虑、抑郁中修炼—加油吧朋友，我能从地狱中走出来，你也可以
联系客服
