现下，亚运会正如火如荼开展着，相信很多市民朋友都或直接、或间接欣赏到了运动健将们的矫健身姿。正是中秋国庆小长假，很多市民朋友们也都有着各自的假日规划。有的朋友可能亲临亚运场馆为健将们加油鼓劲，有的朋友可能积极运动加强体质，有的朋友可能爬山、下水，体悟各地风景。
一不留神，崴脚、扭腰、摔跤，脖子痛、后背痛、腰痛、膝盖痛、手臂痛……无论是怎么度过小长假，朋友们都要注意保护好自己的身体，不要让运动伤到自己！
金秋十月，亚运在杭州，桐君堂特推出“健康过亚运，节日防病伤”系列公益科普内容，欢迎朋友们多多收藏转发。
亚运会开幕后，很多朋友都在为亚运加油，特别是奋战在一线的工作人员特别辛苦，加班加点，经常有落枕的朋友来找申立国医师咨询，今天和朋友们聊一聊落枕，望对朋友们有帮助。
很多人都有落枕的经验，早上一觉醒来，突然感到肩颈肌肉疼痛，脖子难以顺畅转动，头部有时还会僵硬地歪向一边，必须以一种很奇怪的姿势才能走路……很多人会理所当然认为，应该是昨晚落枕了，可能和枕头有关，申医师长期观察研究发现，落枕不仅是和枕头有关。
“长期精神压力过大、长期姿势和作息习惯都可能造成落枕！”申立国医师指出，落枕又称失枕，是急性的颈部肌肉拉伤，典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子难以灵活运动，侧转、前俯、后仰都会感到困难，起因和压力大导致的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关，不适当的枕头多只是“压垮骆驼的其中一根稻草”而已。
落枕“急救”适当这么做
冰敷缓解
申医师解读：适用在颈部肿胀的患者上，一般是发作24小时以内，在这急性疼痛期，患部常会有颈部肿胀的情况，申医师建议可以进行冰敷，必要时配合药物治疗，放松紧绷肌肉。
热敷缓解
申医师解读：热敷可以助紧绷的组织放松，促进血液循环，一般急性期过后适用，建议热敷温度不要超过摄氏45度，以舒服的姿势敷10到20分钟就好。
前往针灸康复科
申医师解读：针灸康复科医师对落枕或其他颈部伤痛问题拥有丰富的治疗经验，可用以专业的治疗，减轻疼痛程度，缩短疼痛时间，帮助早日康复。
长浴巾协助起床
申医师解读：如果痛到难以动作，可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子，以固定住脖子，缓缓协助其上下起床动作，等到肿胀消退，就可以用热敷及伸展操，助舒缓肌肉群。
伸展操
·将头往不敢动的那边慢慢转动，直到感觉到疼痛就停住。
·停在原来的位置等到痛的感觉慢慢缓和后，增加转的幅度，等到能够转到最大时，点头向下。
·然后用手，将头部稍往下压，进行10秒，然后仰起，重复进行共3到5次，训练颈部肌肉的灵活度。
申医师解读：以上动作要缓慢渐进，主要是为了训练颈部肌肉的灵活度。
拉筋法
申医师解读：方向要正确，力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重，则最好减少活动、尽量躺下休息，若颈部已完全无法活动，且伴有剧烈疼痛出现时，应立即就医、接受诊治。如果置之不理，将渐渐演变为慢性僵痛，甚至进而造成颈椎软骨磨损，导致颈椎退化性关节炎。
平时如何预防落枕
平日可多加注意颈部的活动与姿势，若仰头超过5到10度，或低头超过15到20度，时间一久便容易对颈部造成伤害，应尽量避免。
此外，同一个姿势不要维持太久，最好每隔30分钟就稍微活动下颈部，不如用上空档和缓地进行低头、仰头、左右转头以及将头偏向左右侧等动作，借以增加颈部的灵活度，减少受伤机率。
工作时找空档休息，伸展下肩颈部，避免肌肉紧绷，当肌肉特别疲倦或压力特别大时，也容易导致落枕，因此压力的调适和生活作息的正常，也很重要。
还可以根据体质，试试以下食疗方：
生姜红枣茶
材料：生姜50克，红枣10粒，红糖适量。
做法：
·将红枣洗净、泡软，生姜切片备用。
· 用刀子剖开红枣，取出枣核不用。
·将所有材料放入杯中，注入适量滚开水泡煮成茶汤即可饮用。
牛蒡子粥
材料：牛蒡子6钱（需打碎），白米60克，白糖少许。
做法：
·将牛蒡子洗净，加入适量清水煮滚后待凉、取汁备用。
·将白米洗净放入锅中加水煮成粥。
·最后倒入牛蒡子汁拌匀，食用前加白糖调味就好。
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