瑜伽的练习山式是基础，
山式的根，起点在双脚。
也有老话说“千里之行始于足下”
脚在瑜伽当中和人生当中都处于一个非常重要的位置，
但是你的脚真的会动吗？
中医里面提到脚底下的穴位最多，经络起止点也最多，因此脚底对人来说十分重要。我们可以带上你的双脚一起做一个小测试。先让双脚做剪刀状（大脚趾和其他脚趾前后分开），如果做不好可能腰椎有问题或者患有腰肌劳损；跟着将十个脚趾全部屈曲，如果睡眠不好的话也很难做起来，因为脑补血液循环变差；最后将脚趾横向分开，这个可能对一般人来说最难，因为能将脚趾分开说明经络比较通畅。以上的小测试只是普遍现象，不要太纠结，但是如果做不上来就的确需要练习了，脚不好会影响很多问题的哦。
脚上的问题有哪些？
拇趾外翻
拇趾外翻也被称为大脚骨，是说拇趾向第二脚趾方向倾斜大约省力角度15度的一种畸形症状。主要原因是位于大拇趾底部的关节脱位。这样的问题除了会挤压其他脚趾，还会因为过度摩擦引起发炎红肿，最严重的就是永久变形，伴随疼痛。这个现象多发于女性，因为高跟鞋，还有脚力用力不均等等。拇趾外翻初步来说对人体的伤害并不大，但是时间久了脚下受力的点会改变，进而印象腿部的发展，比如扁平足，X型腿，O型腿，然后影响臀部，影响骨盆进而印影响脊柱等等。最后会持续疼痛。
扁平足
扁平足是一种常见的问题，觉得自己走路的时候整个足底都是贴在地面上的，跑步或者弹跳的时候脚底心疼痛。扁平足可以解释为足弓塌陷。足弓是为了让人在走路活动的时候可以吸震，适应地形，稳定，掌握平衡。比如从高处落地足弓就起到了很好的缓冲减震的作用。扁平足和拇趾外翻一样有先天，有后天，我们只讨论后天的。后天形成的扁平足是因为走路的姿势不对，或者穿不合适的鞋子长时间奔跑或行走，导致足弓丧失功能，失去缓冲弹性，造成了足弓塌陷。扁平足也会影响腿型，大多数是X型腿。
高足弓
高足弓和扁平足是脚底两种极端的现象，高足弓的特点就是足弓较高，脚背较高，很难找到合适的鞋子，鞋跟外侧也容易磨损，容易让跟骨长骨刺，容易崴脚，膝关节也会出问题，影响腿型成O型腿。
以上三种现象是比较普遍的脚上的问题，都有先天和后天的，这里我们提出的调整方案还是针对后天形成的小伙伴哦。
如何练习脚底
练习脚底的灵活性先从脚趾分开练习。无论是艾扬格也好，阿斯汤加也好都会强调脚趾分开，但是好多人的脚趾分开有困难。让脚趾分开需要活动小腿肌肉，但是好多人都是让脚趾硬生生的拉开，导致过去牵拉小脚趾，可能你并不觉得这是一个问题，但是经常用蛮力去拉脚趾容易让脚边宽，引起不必要的骨关节疼痛。
脚趾张开可以让双脚更稳定的站在地面，而能将脚趾分开也可以说明这个人的足弓是有力量的。但是分不开有可能是因为脚内部的小肌肉比较弱。上面提到的拇趾外翻，扁平足都和一条叫做，拇展肌有关，它负责将大脚趾拉开，提起足弓。而高跟鞋的存在就会让这条肌肉休息不工作，久而久之足弓容易塌陷，拇趾外翻。
想要恢复脚的灵活性，可以用一些辅助工具，比如毛巾，按摩球，墙壁等等。用按摩球将脚底按摩一下，可能会伴随疼痛，但是按摩之后会觉得血液循环特别好。跟着可以将脚趾压在墙上去延展脚底，在去练习用脚趾从地上抓起毛巾。其实就是多和自己的脚趾做游戏，多按摩脚底，少穿高跟鞋和不舒服的鞋子长时间行走。
在瑜伽练习的时候脚底灵活性很重要，另外脚的用力也很重要。比如我们经常提山式，山式对脚底的练习也很重要。重心推到脚后跟，但是如果想要进一步训练双脚，可以去调整两个脚后跟承担的重量相同，一只脚的内外侧力也要相同，当你这样去调整的时候，你会发现足弓会不自觉的启动，小腿，大腿，臀部以及整个躯干都会做出调整。
练习不怕基础，不怕枯燥，即使表面上看一动不动，但其实你的专注力是高度集中，你的身体正在不停地调整来找到让身体正位并且舒适的位置。
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