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40岁后,不想血管“堵”,做好“5个字”,血管通畅,促健康!

人体,好比一台精密的“仪器”,血管,连接各个零件,输送营养、排出废物。

即使,人们在熟睡时,血液也会像时针一样,不停地流动在身体的各个地方。

这种过程,从出生到死亡,从未停止过。一旦,血液不流动,生命就会有危险。

所以,血管就是我们人体的命脉。

然而,随着年龄的增长,尤其是,40岁后,血管健康出现“恶化”。

一方面,随着年龄增长,血液中的“代谢废物”堆积过多,会淤积在血管壁上阻塞血管。

另一方面,多年的不良习惯,如高油、高盐、高脂饮食,抽烟、不运动等等,加速血管阻塞。

一旦,血管堵塞严重,形成“动脉粥样硬化”、“血栓”等,将严重威胁生命健康。

所以,40岁后,一定要格外注意血管健康。

血管堵没堵,看脚就知道

脚,是人体的末梢,如果血管出现“堵塞”,那么,脚最先有感觉。

首先,腿脚怕冷,此时要摸一下脚背上脉搏,然后,跟没有疲惫时候的脉搏做对比,如果,疲惫时脉搏减弱,说明血管有堵塞的地方。

其次,如果堵塞加重,会出现间歇跛行,走路时会感觉腿酸,若休息一会,便可缓解,是典型的动脉血管堵塞的病症。

40岁后,不想血管“堵”,做好“5个字”,血管通畅,促健康!

第一个字:“吃”

多吃新鲜果蔬

坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜,有助强健血管,并且,种类越多,营养越全面,对血管健康,越有利。

少吃熏烤食物

此类食物,往往含有大量的油脂,摄入过多,血脂会升高,危害心血管健康。

少吃糕点

大部分糕点,都含有很高的糖分,糖除了会扰乱胆固醇外,还会导致血管收缩,增加血管压力,危害血管健康,诱发心血管病。

食用油,搭配吃

不能吃单一品种的油,最好是各种油搭配着吃,每人每天吃齐三种脂肪酸。可以将酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油,按2:2:1的比例搭配吃,约25克~30克。

第二个字:“喝”

多喝白开水

水,对于血管健康,十分重要,多喝水,可保护血管健康,预防血栓。

尤其是,睡前、起夜时,早上后,这三个时间段,适量喝点水,有助于促进血液循环,减少血粘稠,保护血管健康。

喝点代茶饮

代茶饮,也就是药茶,可以给血管清清淤,有利于血管健康。

自己动手做,用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁,按照2:1:1的比例,做成荷叶苦丁茶,热水冲泡代茶饮。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,从而改善血液浓粘状态,具有明显的降脂作用,有助于血管健康。

苦丁叶,含有阿克苷,有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩,从而降低血压。此外,它还有降低胆固醇以及甘油三酯的量,对保护心血管有利。

蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,并且,有很好的排毒效果。

搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、改善血粘稠,保护血管健康!

少喝酒水

40岁后,要注意少喝酒,一方面,酒精,会升高血压,增加血管压力。

另一方面,喝酒,也会导致血液粘稠,危害血管健康。

所以,想要血管健康,一定要少喝酒,能不喝才是最好。

少喝饮料

大部分饮料,含糖量都很高,经常喝,会增加冠心病的风险。

此外,经常喝饮料,容易导致肥胖,而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。

第三个字:“补”

补充α-亚麻酸

α-亚麻酸,是一种多不饱和脂肪酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,保护心血管系统的健康。

所以,日常补充α-亚麻酸,有助于血管健康。中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

富含α-亚麻酸的食物不错,主要是种子及食用油类,如苏子油、亚麻籽油、核桃油等,其中,苏子油含量最高,每天5ml,即可满足人体所需。

补充膳食纤维

膳食纤维,不仅可以润肠通便,还能和肠道内的胆酸、胆盐结合,刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量,有助于血管健康。

建议,成人每日摄入25~35克,大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

补充卵磷脂

卵磷脂,是“好”胆固醇的重要成分,有助于调节血脂,将血管壁“清扫”干净,预防血管硬化,被公认为“血管清道夫”。

所以,想要血管健康,还要注意补充卵磷脂,鸡蛋、大豆和豆类制品,是不错的选择。

第四个字:“戒”

戒熬夜

长时间熬夜,体内会分泌大量的激素,而激素会让血管收缩,会阻碍血液流动,增加血液的粘稠度,导致血管堵塞。

戒久坐

久坐,是形成血栓的高危因素之一,所以,想要血管健康,一定要避免久坐。每坐1小时,起来活动一下,借助外力作用,促进皮肤、皮下血管舒张。

戒烟

吸烟伤血管,十年难修复,容易使血管内皮出现裂隙,造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成,狭窄,甚至出现血栓。

第五个字:“动”

走路

每天坚持30分钟的快走,是一项不错的心脑血管保健操,可以增强肌肉耐力以及血管弹性。

勾脚

双膝自然伸展,用尽全力勾脚10秒钟后,再用尽全力绷脚,反复进行,在不引起疼痛的前提下不限次数,越多越好,可增强下肢的血液循环,预防血栓的形成。

转手腕

可以是掌形,也可以是拳形,双手手腕,同时,由内往外转300下,再由外往内转300下,每转尽量周全圆满,缓缓转动。

原地小跑

放松肩膀,手臂自然摆动,腹部用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

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