首页 我的图书馆 个图VIP

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
心脏压力大易猝死 7妙招呵护心脏健康

2013-03-06

         现代人由于生活压力大,容易对心脏造成不利的影响。因此,由于心脏问题而导致的猝死率呈上升趋势。那该怎么保护好我们的心脏呢?日常的心脏保健工作非常必要。下面就为大家介绍7种护心术,心脏保健工作从小事做起!

  近日,著名足球评论员陶伟或因长期熬夜导致心脏压力过大,猝死在酒店内。这则新闻引起了我们对心脏保健的重视。心脏,人和脊椎动物器官之一。是循环系统中的动力。心脏的作用是推动血液流动,向器官、组织提供充足的血流量,以供应氧和各种营养物质,并带走代谢的终产物,使细胞维持正常的代谢和功能。心脏保健对于我们每一个人而言都是非常重要的,让我们看看有什么护心术吧!
        1.护心食物

  (1)菠菜富含叶酸,叶酸对于心血管疾病有预防作用。而且叶酸和维生素B12比维生素E、大蒜和其他营养补充剂更能有效预防心脏病。服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。此外,菠菜中的铁及微量元素,可以达到补血作用。

  (2)坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险。

  (3)薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康。

  (4)黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹性,预防动脉硬化。

  2.减少胆固醇摄入量

  从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。需注意的是心脏保健食谱需要含有正确的脂肪,不是总胆固醇低就可以,而是应提高高密度胆固醇的含量,以降低冠心病的风险,降低饮食中的饱和脂肪比降低胆固醇更重要,比如鸡蛋并非是心脏杀手,但要掌握食入量,人体每日摄取的胆固醇量在300毫克以下,而每个蛋黄里含有215毫克胆固醇,因此每周吃2至3个鸡蛋为宜。黄油:软的或液态人造黄油含有的饱和脂肪较低,应尽量食用含有植物甾醇的人造黄油,它有利于降低胆固醇。
        3.体外心脏按摩

  预备姿势:两手掌心搓热,左臂沉肩垂肘,斜向下垂与腋线约45。中指微用力。

  动作:右手掌心置左胸心前区,第2~5指并拢,拇指与四指分开,主要以鱼际部着力,循内、上、外、下线路,在心脏区域呈顺时针方向轻柔缓慢地环形按掌。切勿做逆时针方向按摩。按掌一圈为一次,周而复始,速度宜慢,每分钟按摩20~30次,连续按摩32次。

  4.情绪有度

  入秋后,发生血管疾病的患者特别多,这固然和天气有关,情绪因素同样不容忽视。古人早就注意到人的情绪和健康的关系,认为养生中养神为首,“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情中任何一种都不能失调。

  任何恶劣的情绪,如极度紧张、焦虑、悲痛或忧愁等,均会危及心脏的健康。所以,对于心脏病人,要学会减轻压力与宽松精神,正确对待各种精神或环境的应激事件。保持平和心境,节制情绪变化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。
         5.认真刷牙

  坚持用牙线,以保持牙龈健康。这是因为牙龈发炎,会让口腔细菌进入血液,从而引发动脉血管的炎症,导致动脉壁变厚,增加动脉硬化的风险。

  6.运动15分钟

  每天坚持至少15分钟体育锻炼,如散步、气功、太极拳,可使心脏肌肉强壮,心肺功能良好。冷静不发火:经常保持冷静,不发火,会使体温相对降低,使心脏搏动更稳定。

  7.心脏检查少不了

  如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:菡韵  > 中医
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
[今日健康] 10大强化心脏的食物
负面情绪对心脏的伤害有多大?
自测一下 你的心脑血管还健康吗?
心内科医生总结出的10个心脏病因素, 看看你已经占几个了!
男人,要经过3个“寿命坎”,一一迈过,长寿就在前面等着你
十大心脑血管健康隐患
更多类似文章 >>
生活服务