来源：健康时报微信公众号（jksb2013），已获授权
本文专家：
赵之心，国家级社会体育指导员
北京市科学健身专家讲师团秘书长
心脏停了，命就没了！要想心脏好，每天走到老
找一个大院子，放进去十只家养的兔子，让家狗追，十分钟后所有兔子全部死亡，解剖结果发现是心脏破裂。
同样另一个试验，从外面找十只野兔放进去，让家狗追，结果，十分钟后狗伸着舌头不追了，兔子还在跑。
因此，心脏的工作能力不在于你怎么保护它，而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动，你的心脏越小，心肌水平越低。
美国用12年时间研究两万多名男医师，结果显示，每周至少运动5次者发生心脏骤停的几率，为每周仅运动一次者的1/7。每周运动不及一次者，运动时发生心脏骤停的几率是休息时的74倍。因此，心脏病学家鼓励更多心脏病患者至少能开始定期快步走。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏;我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。
累了就睡，那是毒药！最好的方法是走路！
我们身上的毛细血管非常细，细到3个微米，而我们的红血球直径是6个微米，优秀的红血球最大的特点是可以打着卷通过，不优秀的红血球都会黏在一起，过不去，结果就是易疲劳、嗜睡。
现象一：
凡是手通红、脸通红、耳朵通红、眼白通红充满红血丝的，都是血脂有问题。
现象二
男人腿上血管像大蚯蚓一样，女人腿上有紫蚯蚓一样的小血管，一片一片的，需要注意了，这是静脉曲张的表现。
现象三
手伸出来，握紧拳头，5秒钟后打开，手是白色的，半天后仍恢复不了红色，说明血液粘稠。
感觉累了去睡觉，那是毒药。想让红血球跑起来，必须每天做有氧运动，就是把步子迈起来，把胳膊摆起来，心里还要唱着歌。当你这样走的时候，全身肌肉有效地运动，这样的行走相当于再给全身的血管做按摩。
大步走，每天持续走半个小时，每周无论如何要走3～4个小时。好的土地才能长出优秀的庄稼，人身体中的土地就是血液。健走不是溜达！每步多迈出10厘米才有用
有些人说，我每天晚上遛弯两小时，遛弯不算，晚上散步走一个小时不算。因为您那叫遛达，消耗的能量非常的少。我说的是快走。
我们过去大家都在走路，每个人走路都是很自然的走法，刚开始走的时候感觉都好，但走了一年、两年、十年、二十年之后会怎么样？这种走的“模式”走得弯腰驼背质量越来越低，健身的效果越来越差。
认真走好每一步的时候，增加每一步的距离，就是把步多迈出十厘米。
迈出一步增加十厘米的效果会怎么样？通常走一个小时，和用大步走，走20分钟的效果没办法比！因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。
所以真正要想练好走步，首先必须大步走。
一个男同志，你回家走一百米，用不超过100步走完，而一个女同志一百米最好用不超过110步走完，这样走的距离通常要比我们每一步大了10厘米到20厘米。
走的锻炼最佳时间是下午三点到晚上九点之间，你选任何一个时间段效果都很好。
如果你是高血压、糖尿病、有过心脏病史，或就是高脂血，一定要定时、定量、定强度，每天下午五点钟走，你定好这个时间，就这个时间走，每天走三千米或者八千米，今天走这个速度，明天也走这个速度，每天咬牙把这种方式完成。
人体的功能有一种记忆功能，会规律地调整你的血管、血液，对你的心脏以及整个血液品质的改善效果非常好。
颈椎不好，可以每天这样走200步！
记住，一个大楼，一个房子，要有若干个柱子支起来，人体只有一个“柱子”，也就是脊椎。想要走的有精气神的第一步，就把腰部挑直。
今天教给大家一个走路的方法叫“十点十分走”，有些人就问了，上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上，而是做一个动作。
水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效的锻炼。
觉得简单吗?你来试试看，当你走到100步的时候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的锻炼。只要坚持每天200步，当你练到第3天、第4天、第5天的时候，你的颈椎疼一定能好起来。
10个老人8个死在肺感染上，“三吸一呼”最养肺
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。
大家都知道著名科学家钱学森，97岁的时候，满面红光，说话底气十足，大脑还能高速运转，给研究生做评价，给博士生讲课，当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题，可是98岁那年，感冒导致肺部感染，最后这么大的科学家死在肺炎上。因此我告诉大家，老年人保肺刻不容缓。
怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。
养肠胃，扭着走！
凡是吃完饭打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
注意，老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。
我看到很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。
强血管：走楼梯使劲蹬
血液卫生也需要经常打扫！中国老百姓周一至周五都狂吃，好不容易到礼拜六，礼拜天怎么样?还得去吃!这时候会给我们器官造成高负荷、肝脏负荷、胃负荷、消化系统负荷，这就是为什么中国人高发糖尿病的主要原因。
你每天三顿饭可以吃，但是每天要拿出30分钟去运动，只有有效的运动才是燃烧掉我们体内多余热量最简单最有效的方法。
爬楼梯时，每走一阶，腿要使劲蹬起来，每一次腿都要用力。肌肉用力，有效地收缩一次，对血管形成一次挤压，爬楼迈一步，相当于按摩一次血管。有效的肌肉运动，是控制血管弹性的最好方法。
防疝气：抬腿走
人的内脏器官在胸腔、腹腔内由极细的网膜悬挂着。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。
抬腿走，就像走正步一样，可以防止疝气。在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌，如果长期得不到锻炼，就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。如果每天坚持定时定量的正步走，就可以预防老年人疝气。
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