远离颈椎病，从健康习惯开始

　　现代人工作压力大，催生出太多职业病和亚健康问题。虽说我们要从“头”开始关注健康，但支撑我们头颅的颈椎才是关键。别看它只有7节骨骼组成，但神经、动脉皆由此处经过。传统医学说以形补形，但颈椎要是出了问题，吃鸭脖子可补不回来。

　　颈椎的问题不仅是头痛眩晕

　　对于长期久坐办公室、面对电脑埋头办公的上班族，颈椎病是一种潜在的健康隐患。从职业特征来看，财务工作者是颈椎病的最高发人群，其次依次为流水线工人、文字工作者、教师、平面设计师、IT从业者和驾驶员等行业。

　　颈椎是脊柱的一部分，生理结构相对复杂，由7块椎骨和椎间盘等软组织组成。颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉、脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有数条韧带、肌肉附着。所以颈椎出现问题时，因受伤的组织不同，出现的症状名目繁多，而且不仅局限于头颈部。如果椎动脉受到压迫，很有可能出现偏头痛、眩晕、嗜睡等问题；如果颈椎发生神经根型病变，可能会引发上肢无力，手指麻木等异状；如果是交感神经型病变，则有可能出现恶心、心动过速等症状。

　　颈椎病低龄化，手机是“罪魁”

　　据调查，颈椎问题的发病人群正在逐渐低龄化，从1990年代的49岁，下降到2000年前后的平均39岁，如今30岁上下的年轻人，也常常患有慢性颈椎疾病。

　　最常见便是一张“手机脸”，无论坐着还是站着，大家都拿着一部手机，或看书或打游戏。仔细观察，人们在操作手机时的姿态，大多是“埋头苦干”的架势。把手机高高举起，是容易缓解颈部疲劳，但是不消两三分钟，胳膊就酸了，最重要的是，早晚高峰的地铁里，当然是没有空间让乘客举起胳膊的。

　　不少不健康的生活习惯，也容易诱发颈椎问题。如长期高枕睡眠；长时间埋头读书写字；白领久坐电脑前，缺乏运动；儿童因挑食引起的骨骼发育不良；老人因糖尿病、甲状腺功能减退等引发的颈椎退行性病变等。

　　预防颈椎问题，先“涨姿势”

　　健康的行动坐卧姿势，是预防颈椎问题的关键。适当静坐休息，能使人心平气和、精神愉快，消除烦闷情绪；而适当的站立，可以使骨骼肌产生缩张运动，激发新陈代谢，疏通筋络。

　　传统中医对健康坐姿的总结是“中正安舒”，中正，就是要找到自己的中轴线，可别小看这一点，很多人都找不好自己的中线。比如‘跷二郎腿’的时候，有些人喜欢左腿盘右腿，有些人喜欢右腿盘左腿，人的习惯不同，人体的中轴线可能左右偏移。

　　所谓舒服，只是人的一种习惯养成，是你最舒服的坐姿，但这种坐姿不一定正确的。此处所指的安舒，而所谓的“安舒”是指坐姿之外，精神上的放松状态，入座时，动作要轻、平稳，入座后姿势要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背。

　　现代医学中，也总结了利于颈椎健康的正确行动坐卧姿势——

　　卧姿：选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。睡时以右侧卧为宜，应是侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。仰卧时，枕头放在头与肩部之间，从而使颈椎的生理前凸与床面之间的凹陷正好得以填塞。

　　坐姿：臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。打字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常的颈椎生理曲度。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好桌面倾斜10-30度。

　　站姿：应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢，自然下垂;下颌微微收紧，目光平视;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲度;从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

　　行姿：双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩，如行云流水，风度翩翩。

　　值得注意的是，即使再端正的姿势，久坐之后都容易引起颈部疲劳，所以坐在电脑前的白领们，还是要注意劳逸结合，即使工作再忙，都要适当站起来、走两步，运动一下。

　　加强运动，先把操练起来

　　上班族多产生颈椎问题，与缺少运动有关。其实，上学时广播体操中的头部运动，就是极好的舒缓颈椎压力的方式。除了做操，下面给大家介绍两个比较实用的锻炼颈椎的方法。

　　“风字诀”：如果你觉得以上步骤难于记忆，其实还有一种更简便的运动颈部的方法，那就是用你的头部，按照笔顺，写一个“风”字，记得书写的过程中，要将每一个笔画“写”充分，同时配合呼吸。

　　“爬着走”：慢爬其实是一种非常好的有氧运动方式，它对时间、空间没有太多要求，也不需要任何器械，在家中可以随时进行。所谓“爬行”不是我们习惯的双膝着地的“跪爬”，而是要伸直双腿，像大猩猩一样行走。爬行时动作尽量放慢，要抬头向前看，多转弯，转弯时注意配合颈部的转动。这种方式不仅有益于放松颈椎，同时对腰椎也有很好的锻炼效果，还能够达到有氧运动促进代谢的功能。远离颈椎病，从健康习惯开始。