美国癌症协会：什么运动可以真正预防7种癌症？

根据美国癌症协会，美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院的一项研究，获得建议的体育锻炼量与降低7种癌症类型的风险有关。

长期以来，健康专家都知道运动与罹患多种癌症的风险降低有关，但是他们对于需要多少运动的证据有限。这项新研究发现，相当于每周进行2.5至5个小时的中等强度运动（或1.25到2.5个小时的剧烈运动）可带来显着的益处。该研究于2019年12月26日发表在《临床肿瘤学杂志》上。

该研究的共同作者，流行病学研究高级科学总监阿尔帕·帕特尔（Alpa Patel）博士说：“本文提供了迄今为止迄今为止最有力的证据，实际上符合当前的体育锻炼建议足以对7种不同类型的癌症进行预防。”在美国癌症协会。

研究人员研究了9项前瞻性研究，涉及超过750,000名平均年龄为62岁的成年人，他们回答了有关他们进行多少休闲运动的问题。这是在工作之外花时间进行运动的目的，例如锻炼，锻炼或散步。中等强度的活动大约是快步走的水平。根据代谢当量任务（METs）的测量，它们消耗的能量是安静坐下的3至6倍。剧烈运动可燃烧6 MET以上。

研究发现，获得建议的活动量（每周7.5 – 15 MET小时，相当于中等强度活动2.5 – 5小时或剧烈活动1.25 – 2.5小时）可显着降低15种癌症中7种的风险研究对象：结肠癌，乳腺癌，子宫内膜癌，肾脏癌，多发性骨髓瘤，肝脏和非霍奇金淋巴瘤。获得更多的MET时间与更大程度地降低某些癌症类型的风险有关。

具体而言，体育锻炼与以下因素有关：

每周7.5 MET小时的男性患结肠癌的风险降低8％，每周15 MET小时的男性患结肠癌的风险降低14％

每周7.5 MET小时的女性患乳腺癌的风险降低6％，每周15 MET小时的女性患乳腺癌的风险降低10％

每周7.5 MET小时的女性子宫内膜癌风险降低10％，每周15 MET小时的女性子宫内膜癌风险降低18％

每周7.5 MET小时的肾癌风险降低11％，每周15 MET小时的肾癌风险降低17％

每周7.5 MET小时的多发性骨髓瘤风险降低14％，每周15 MET小时的风险降低19％

每周7.5 MET小时的肝癌风险降低18％，每周15 MET小时的肝癌风险降低27％

每周7.5 MET小时的女性非霍奇金淋巴瘤风险降低11％，每周15 MET小时的女性非霍奇金淋巴瘤风险降低18％

作者得出的结论是，成年人应该以建议的水平进行体育锻炼，以降低患癌症的风险。帕特尔说，大多数成年人每天步行30分钟，每小时3英里的速度，即可达到建议。