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没补过钙!你好意思和人打招呼吗

2015-07-27

 

不出意外的话,几乎所有的妈妈都怀疑过自己的孩子缺钙,继而向医生或者网络寻求答案,然后得到需要吃伊可新,吃维生素D,吃鱼肝油,晒太阳,400国际单位等等信息.....


今天我就和妞儿们说说所谓补钙的正确姿势!


维生素D、鱼油,鱼肝油到底什么不同,补钙剂补怎么吃,孩子到底需不需要补,补多少才合适。




维生素D,鱼油,鱼肝油,补钙剂是什么


1
维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素,这个妞儿们可能会比较熟悉,因为经常会听到要补维生素D,与健康较密切的是维生素D2和维生素D3。它们存在于部分天然食物中;另外,人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇,受紫外线的照射后,可转变为维生素D3。


功效:它能促进钙、铁、镁、磷和锌在肠道中的吸收,进而调节多种生理功能。还能使骨骼强壮,预防一些慢性疾病,包括免疫系统和心血管系统疾病。如果缺乏维生素D将会导致佝偻病和骨软化病。


2
鱼油

鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称,它包括体油、肝油和脑油。现在我们说的鱼油主要指胶囊形态的鱼油制剂,主要成分是其中的ω-3系多不饱和脂肪酸,说到这些妞可能很迷糊,但我说英文缩写你可能就明白了,其实就是DHA和EPA。


功效:抗炎,调节血脂,预防心脏病。


3
鱼肝油

狭义的鱼肝油应该是由海鱼类肝脏炼制的油脂,广义的鱼肝油还包括鲸、海豹等海兽的肝油,这个的主要成分就是维生素A和维生素D。


功效:防治夜盲,佝偻病等。


4
补钙剂

补钙剂,主要有碳酸钙、乳酸钙、磷酸氨钙、枸缘酸钙、活性钙、有机钙等。


功效:含钙量高,吸收率高。


维生素D,鱼油,鱼肝油,补钙剂的区别


1
维生素D与鱼肝油的区别

鱼肝油简单说主要就是维生素AD制剂,看到这妞儿们应该就知道了,鱼肝油含有维生素A和D,而维生素D则就是单一的一种。


服用鱼肝油也可以达到补充维生素D的作用,但是有些鱼肝油并没有采用精确的国际单位标注含量,所以妈妈们购买时一定要看清楚,要注意这俩最好别同时服用,否则很容易造成过量。


2
鱼肝油与鱼油的区别

从字面来看,鱼肝油与鱼油仅一字之差,但我估计99%的妞儿不知道这俩的区别,它们的成分完全是不同的。鱼肝油主要含有维生素A和维生素D;鱼油的主要功能性成分是ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。就功效而言,鱼肝油可以防治夜盲,佝偻病等;鱼油能够抗炎,调节血脂,预防心脏病。


鱼肝油这个词现在有点泛指了,什么都可以叫鱼肝油,妞儿们以后买这些的时候一定要看清成分说明,纯母乳喂养的健康婴儿只需接受维生素D即可。


3
维生素D与补钙剂的区别

维生素D本身不含钙,它可以促进钙的吸收。补钙剂含有钙元素。现在成天宣传补钙补钙的,好像中国人打小就缺钙,其实只要宝宝服用了足够的维生素D,而且有正常的钙摄入,那么完全没有必要服用补钙制剂。如果宝宝体内没有足够的维生素D,那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的,是无法吸收的。


补钙剂需要补吗


在孩子成长的过程中,我相信几乎所有的妈妈都怀疑过自己的孩子缺钙的,到底缺不缺补不补呢?我们来看下中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》:


1
纯母乳喂养的宝宝

0-6个月:纯母乳喂养的婴儿每天钙的生理需要量为300毫克,而母乳中含有的钙可以满足6个月内婴儿发育的需要,且母乳中的钙吸收率也高。因此纯母乳喂养的婴儿6个月内不需要额外补充钙剂。


7-12个月:随着孩子的生长发育和辅食的添加,每天钙的生理需要量为400毫克。因为辅食中含有的钙增加,能够满足婴儿发育的需要,因此也不需要额外补充钙剂。


1-3岁:不管是继续吃母乳还是人工喂养。每天钙的生理需要量为600毫克,只要满足孩子每天需要的奶量(保证每天400-600毫升奶量),注意饮食多样化,也不需要额外补充钙剂。


2
人工喂养的宝宝

0-6个月:人工喂养的婴儿,由于配方奶中含有的钙不如母乳钙好吸收,因此人工喂养儿6个月内钙的生理需要量为400毫克。我国2010年制定并执行的《婴儿配方食品》强制技术规定100kcal含钙量为50-146毫克。因此对于人工喂养的婴儿在满足热量的需求下,钙的含量足以满足孩子发育的需要,因此不需要额外补充钙剂。


7-12个月:人工喂养儿只要保证每天的奶量,正常进行辅食,也不需要额外补充钙剂。


1-3岁:人工喂养儿每天钙的生理需要量为600毫克,不需要额外补充钙剂。


维生素D需要补吗


补钙剂不用补,那维生素D要吃吗?这点告诉大家,母乳喂养的的确需要补充维生素D,而且需要注意的是妈妈补充维生素D对乳汁中的维生素D含量是没有太大影响的,所以必须直接给孩子服用维生素D。一旦孩子断了奶,整个童年和青春期都需要补充维生素D。


而对于喝奶粉的宝宝而言,目前大部分的奶粉中都含有维生素D,妈妈们需要根据宝宝的饭量,计算一下每天通过奶粉的摄入量,不足的部分再额外补充。


1
如何获得足够的维生素D
  1. 服用含有维生素D的制剂,比如伊可新。

  2. 晒太阳,人类是很强大的,通过紫外线照射皮肤我们可以自己生成维生素D。

  3. 通过食物获取,因为一般食物中维生素D的含量比较低,所以这招不适合宝宝。


2
维生素D补多少呢

在实际操作中最常采用的方式就是通过服用含有维生素D的制剂,来解决钙的吸收问题,虽然日照也可以合成维生素D,但是具体的照射时间,照射面积,以及合成量之间的关系很难确定,仅可以作为辅助手段。


维生素D这东西一定不要多吃,吃多了会中毒的。美国儿科学会建议接受母乳喂养的婴儿需要每天补充400IU维生素D,换算过来是10微克。


幼儿每天推荐10微克不超过20微克的摄入量


妞儿们从国外海淘回来的维生素D剂通常会用IU标量。先来个官方的解释,有些药物它们的化学成分不恒定或至今还不能用理化方法检定其质量规格,往往采用生物实验方法并与标准品加以比较来检定其效价。


通过这种生物检定,具有一定生物效能的最小效价单元就叫”单位”(u);经由国际协商规定出的标准单位,称为”国际单位”(IU),说白了就是按照疗效来衡量,打个不是很准确的比喻,两个工厂都生产维生素D,但是A厂家的浓一些,B厂家的稀一些,厂家会通过IU这个单位进行标注来告知有效成分的密度,最后的结果就是你如果要获得等量的维生素D,那么吃B厂家的药就要多吃一点。


以上的概念妈妈们有个了解即可,按照买来的VD的服用说明的剂量吃就可以了。


包妈最后想说的




在孩子成长的过程中,我相信几乎所有的妈妈都怀疑过自己的孩子缺钙。钙是自然界中广泛存在的物质,其实宝宝吃的辅食、母乳、亦或是奶粉中都含有足够的钙质,既然钙如此容易获得,为什么还会有缺钙的情况呢?道理很简单,人体要吸收钙需要一个帮手-----维生素D。


实际上,2岁前只补充维生素D就可以了,促进钙的吸收,宝宝自然就不会缺钙。


最后再唠叨几句,维生素D,鱼油,鱼肝油,补钙剂各不相同。2岁前只补充维生素D就可以了,它是人体吸收钙的好帮手!


目前国内最常见的维生素D药剂就是伊可新了,但是伊可新有个问题就是它是维生素A+D,因为维生素A的获取来源很多(在非洲部分国家需要强制补充),所以如果有条件的话可以买单独的维生素D制剂,我给小小包吃的是海淘来的Ddrop,避免潜在的维生素A过量问题(这种可能性极低,妈妈们不用过于纠结)。


另外经常让宝宝晒太阳,也能补充维生素D。


食补也是一种方式,维生素D天然存在于少数的食物中,包括鱼类,牛肝,奶酪,蛋黄,蘑菇等。


即使你的宝宝有枕秃,晚上可能睡得不好,长牙晚,这些你都不必担心孩子缺钙,真正缺钙的宝宝是非常非常少的。只要坚持维生素D的摄入,你的孩子就会很健康的成长啦。


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