百岁老人的养生亮点

如今，长寿老人越来越多，大量的调查研究表明，他们的健康长寿是与良好的生活方式分不开的，其中主要有以下亮点。

亮点一：心态好

纵观世界上的百岁老人，无一不具有良好的心态。

百岁女革命家孟奇老人就是一个具有良好心态的人。新中国成立前她曾被关进大牢，险些丢了性命，但有人提起这些事时，她却乐观地说：“大难不死，必有后福。我现在活得很好，达到了超长寿。”

四川省遂宁市的老中医赖亚明105岁时还在为山乡居民诊治疾病。他从不动怒，遇事能平心静气，泰然处之。他认为：“人之有生，唯有精神，精神不散，四体长春。”好心态使他获得了健康的体魄。

亮点二：有规律

大多数百岁老人都起居有常，无不良嗜好。曾连续5次在北京春运会上夺取80岁以上年龄组5000米冠军的初日长老人已年近百岁，他的长寿秘诀是坚持“三定量健身法”，即坚持定时定量的体育活动、坚持定时定量的合理饮食、坚持定时定量的睡眠。多年来，他把“三定量”作为日常行为准则，身心保持着良好状态。

中国科学院的百岁寿星郭养元说：“我长寿的秘诀就是保持简单的生活方式，早晨早起床，晚上不迟于8点休息，天天如此。”

亮点三：好睡眠

睡眠不仅仅是量的问题，顺应昼夜规律的睡眠能起到平衡人体阴阳的作用，反之则会破坏阴阳平衡。现代研究发现，夜间机体各器官的功能降至最低，而中午是人体交感神经最疲劳的时间。因此，夜晚在子时（23时）以前上床并进入最佳睡眠状态，睡眠效果最好；午觉只需在午时（11—13时）休息30分钟到1小时即可。百岁老人一般都能遵循这种规律，保证充足的睡眠。我国广西巴马的百岁老人比例居世界前列，他们都是冬天早睡晚起，夏天晚睡早起，遵循生物节律来作息。

亮点四：七分饱

节制饮食被普遍证明是长寿的法宝，长寿老人虽然在饮食上不尽相同，但大都注意节制饮食。专家主张，60以上老人要吃七八分饱，高龄者宜少吃多餐。《本草纲目》云：“饮食不节，杀人顷刻。”美国抗衰老专家希尔指出：“长期饱食是在用牙齿为自己掘墓。”新疆的百岁寿星陈冰清老人每餐只吃大半饱，她说：“饭不能多吃，吃六七分饱就行了，吃多了肚子不舒服。”百岁书法家苏局仙说：“饮食上顺其所需，加以节制，对身体极有益处。”

亮点五：勤运动

百岁老人大都爱运动，这是他们健康长寿的重要因素。陕西延安的百岁老人吴云清面色红润，行动敏捷。吴老从小喜欢练武，精习拳术，至今腰板硬朗，身体健康。运动可以使人的气血运行更加通畅，全身各器官得到充分的营养供应，代谢废物及时排出体外，从而保持充沛的精力、强健的体魄。专家指出：“每天只要步行25分钟、做下蹲运动5分钟，就可以起到锻炼的作用，关键是要养成良好的运动习惯。”

亮点六：行善事

研究认为，与人为善的人心情好，体内能分泌有益的激素、酶类和乙酰胆碱等，将身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。寿星们都奉行与人为善的待人处事之道。

活到110岁高龄的南京大学教授郑集说：“我有一个坚定的信念：人生的意义在于奉献，而不是索取。心中充满爱，是养生的重要内容。”他把自己的为人归纳为“五愿”：愿做牛、愿做梯、愿做桥、愿做蚕、愿做烛。他还创作诗词，以自我勉励和警示后人。这种利人的精神是百岁老人的共同特点。

亮点七：常用脑

“读书使人充实，讨论使人机敏，写作则使人精确。”这是英国哲学家培根的名言，也是百岁知识分子智力不衰、思维敏捷的缘由。经常用脑，能保持旺盛的精神活力。现年110岁的语言学家周有光先生80岁之后还每年出两本书，每月写1～2篇稿件，100岁后还坚持学习和写作。这样的人，何愁不长寿。

亮点八：讲卫生

江西省高安市的百岁寿星谢偶英是出名爱干净的老人。她吃得卫生，从不吃剩饭剩菜；穿得干净，衣服常洗常换，被褥常晒；注意身体清洁，经常擦身洗澡；室内外总是干干净净，并且勤开窗换气。她的日常生活讲究“四不”：不喝生水，不吃不干净食物，不乱吃药，不信鬼神。江西省抚州市资溪县的百岁老人张全清，每天起床后的第一件事就是擦身洗澡。湖南省常德市石门县河口乡110多岁的老红军向多本，洗脸刷牙时注意清洗牙龈、鼻孔、眼睛、耳朵、舌头，一边洗一边按摩，保持了外貌的相对年轻。