作者：国文 · 主播：吉米
愿大家万事顺遂，天天拥有好心情，四季都有好身体。
今年的谷雨时间是：2024年4月19日，农历三月十一，星期五。
“谷雨”是二十四节气中春季的最后一个节气，源于“雨水生百谷”的说法。
春夏之交，雨水增多，温差大，易引发躁郁、脾胃寒湿等不适之症。
尤其对身体羸弱者和寒湿较重的中老年人来说，养护身体尤为关键。
以下九件事，务必谨记，细心调养，护好精气神，为健康打下坚实的基础。
1.风湿感冒
在谷雨前后，气温波动大，空气湿度增加，容易引起风湿、感冒等疾病。
为了保持健康，要避免久居潮湿之地，切勿穿潮湿的衣物。
经常晒太阳，勤晒衣服被褥，这样可以减少细菌滋生，防止感冒。
还应注意不要大汗后吹风，洗完澡后头发晾干后再睡觉，避免受到寒湿之气的侵袭。
在睡前泡热水洗脚，按摩脚底，约20分钟左右，身体微微出汗即可，有助于促进身体血液循环。
2.发物过敏
在谷雨时节，随着天气渐暖，户外活动增多，这也容易诱发鼻炎、哮喘、咳嗽、皮肤过敏等症状。
外出时需戴好口罩，并注意防护。
此外，清晨和傍晚可用冷水洗鼻、揉搓鼻翼，缓解鼻塞、打喷嚏等不适感。
同时，也应注意饮食，少食鱼、虾、蟹、辣椒、咖啡等辛辣之品、腥膻发物。
3.发怒躁郁
在谷雨时节，肝脏处于高度活跃状态，情绪波动大容易导致上火，引发口干舌燥、牙龈肿痛、眩晕和便秘等症状。
应避免过度补肝，以舒肝为主调养身体，防止肝气郁结不畅。
在饮食方面，应遵循温性为主，避免生冷和高油高脂食物，以清淡为主。
谷雨养生三要素
1.早睡早起养阳气
随着谷雨节气的到来，白天时间逐渐增长，为了保持身体健康，我们应该遵循自然规律，早睡早起。
早上天一亮就起床，可以帮助提升人体的阳气，增强精神状态。
在春季，人体肝火旺盛，经常熬夜容易导致阴虚火旺，因此应该尽可能早睡早起，调整生物钟。
午间小憩30分钟左右也有益养生，但不宜过久。
2.注意保暖防湿寒
在谷雨季节，春夏之间的温差大，气温尚未稳定。
此外，湿度较高，容易滋生细菌和病毒，更容易因潮湿和寒冷而患上各种疾病。
在外出时，要多留意气温变化，随时增减衣物，注意保暖和防潮湿。
3.因时而食，清淡为主
谷雨时节，宜进补养生，但要避免过度食用盐、糖、油，以养肝健脾、祛湿为主要目标。
香椿：
俗语云：“谷雨前后，香椿嫩似丝。”
这时节，香椿正是上市的时候，口感清爽香醇，富含丰富的维生素C、胡萝卜素、钙、磷等多种营养成分。
香椿具有提高免疫力、健胃理气、止泻润肤、祛风散寒等作用。
拌豆腐、炒鸡蛋配香椿，是不错的食用方式。
菠菜：
菠菜被誉为“营养模范生”，是最宜养肝的蔬菜。
据中医认为，菠菜性味甘凉，能够滋润燥热，养肝明目，缓解头痛眩晕、贫血等肝阴不足引起的症状。
在谷雨时节，多吃菠菜有助于增强身体的营养吸收。
桑葚：
一句民谚说：“清明至，桑叶绿；谷雨时，桑葚紫。”
这个季节是桑葚成熟的时候，是非常适合食用的水果，有滋阴养血、生津止渴的作用。
此外，桑葚中含有护肝因子硒，饮酒前吃一些干桑葚可以保护肝脏。
清洗桑葚时，可以将少量白面放入盆中，顺时针搅拌后冲洗干净即可。
1.迎香穴：润肺防燥
迎香穴位于鼻翼两侧约1厘米处，是治疗风邪的要穴。
按摩此穴可通调两经经气，疏泻两经风热，所以有通利鼻窍、促进鼻腔周围的血液循环的作用，是治疗各种颜面疾患的要穴。
2.内庭穴：清胃泄火
随着谷雨节气的结束，气温开始回升，人体容易出现上火的症状。
针对此种情况，建议每天早餐后进行内庭穴按摩，此时胃经气血最为旺盛。
使用大拇指按压此穴位，每天按摩1-2次。这种方法可以清胃、泻火、解毒，对身体健康有很好的帮助。
3.太冲穴：柔肝疏肝
经过立春，体内肝气逐渐旺盛，若情绪不佳会影响肝的疏泄和阳气的生发。
因此，柔肝疏肝、调理情绪是这个节气需要注意的地方。
太冲穴是人体一大要穴，位于大脚趾和二脚趾之间的骨头尽头处。
按摩太冲穴可帮助排解体内郁结的气，让肝火冲散。每天按摩1-2次，可达到缓解情绪，调理肝气的功效。
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日月流转，四季交替，转眼便到了谷雨时节。
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