?瑜伽｜调理乳腺、丰胸

  准提神咒 敬善媛 - 如来云水月

编／川子老师　　

1：能量契合法：

瑜伽（能量）契合法：比如，选择盘坐或者站姿体式进行，手臂两侧安放在身体两侧，身躯脊柱挺拔，专注自信呼吸深柔深长。
第一步深呼吸开始，多练几次深呼吸，

第二步将喉咙稍微收紧一点点，深呼吸转变为细柔深长，多练几次。一般情况到达第二步细柔深呼吸时，体内气血涌动，手臂就有微微触动抬起的感觉，别着急继续这样呼吸，身体气血好的人，可以自然在此刻抬起手臂。

若是体质气血差一些，则进行第三步，按照静心能量启动气血，手臂自然抬起。

2：双手背后相扣、吸气胸腔上提，手臂上展、3，5个呼吸，呼弓背低头放松肩颈头，肩旋转、吸胸部前推送。

3：双手合十 ，呼气缓慢转动头部看向左侧、同时合十的双手柔和有力向右胸口移动、双手掌心相互用力推，意识集中在右侧胸部感觉发有股热气、涨，紧实，放松另一侧练习。

4放松调息、柔深呼吸、加胸式呼吸、气悬在胸部

5　蛇灵动：

吸头部带动身体缓慢向前、呼气腹部着地、吸气双手肘关节伸直胸椎离开地面、呼腰椎、肩颈放松、吸下颌收束、眼睛看胸部的地方、把气悬在胸部、感觉胸部越来越紧实、膨胀、发热、一定要有这种感觉才有效果、来回做五组

6：气血气合法、

选择站立或者跪坐进行，手臂两侧安放在身体两侧，身躯脊柱挺拔，专注自信呼吸深柔深长，转变为细柔深长，

手臂随着呼吸反复 手臂内力（两侧或者上下或者前后）摆动。

摆动时，注意手臂力量一定要柔和内收 内力，身躯保持自信挺拔状态，当摆动促使身体气血有微微涌动感受后，全身微微收紧，继续加入深柔呼吸 内悬息继续手臂摆动，这样身体气血会短时间快速调动起来，这样既成。

注：手臂要柔和摆动，配合好深柔呼吸，呼吸柔摆动柔，呼吸深柔摆动更深柔有力。这样气合法效果就好，通过手臂摆动将这股柔和的力量，传递给全身在深柔呼吸配合下，气血很快调动起来，在呼吸配合下运气推动全身气血循环。

7：骆驼、悬吸在胸部、不要悬太久、一定要加入短呼吸、长短结合。

8：鱼式

用静心能量呼吸启动、3个深柔呼吸加入悬吸。