昨天讲解了运用猫伸展式理疗调理上班族的身体疲劳,
不熟悉的朋友可以先复习一下昨天的内容:)
今天继续讲解:
运用理疗瑜伽调理上班族的身体疲劳之二:虎式
1、虎式理疗一:
重新回到猫式上的准备姿势,缓慢的吸气,脊椎下凹抬起一条后腿,身体形成一条向后延伸的弧线,并让它在身体后侧笔直伸展,同时抬头,视线向斜上方,抬高下巴,伸展颈部,在这里进行静力拉伸,即随着呼气,身体进行整个静力舒展拉伸。
提示:腿部后抬时,不要过于求上抬的角度,否则可能造成臀部或者大腿吃紧而有抽筋,尽力舒展向后延伸即可,让身体更加精神与挺拔,静力拉伸对身体的酸胀、酸痛疲劳乏力更加调理有效。
2、虎式理疗二:
柔和的深吸气,把腿收回,膝盖向头部靠近,拱起脊椎,呈弧形;同时低头,即下颌收束,膝盖尽量靠近下颌。虎式左右腿拱起反复练习二次。
提示:虎式在猫式的基础上,有助于增强脊柱力量,头部的仰起和回收,对于消除颈椎疲劳有非常好的效应。在做弓背时,腿部弯曲有些人会用不上腿的力量,可以向上弯钩脚腕,加强腿部的力量即可。
练习完毕,可以进行“平躺摊尸式”放松休息片刻,让疲劳的身体,进一步得到放松与休息。
未完,明天继续哦,每天进步一点点,让我们的身心健康而美好 ……
编/川子
联系客服