在这样一个做什么事都要看脸的时代，
除了拥有一张有颜值的脸庞，
一双完美的大长腿更是「加分」项目。
谁都想要一双细长而笔直的美腿，
然而现实却是——
辛辛苦苦的瘦了腿，
可是发现还是不够美。
完美的腿都是一样的完美，
不完美的腿却各有各的不完美。
最常被大家吐槽的，
就是X型腿、O型腿、XO型腿了。
那么，你是哪款腿？
如何判断自己是哪种腿型？
自然站直，将双腿并拢，
观察两腿间的线条。
>>> 简单腿型小自测
① 如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常；
② 如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，则很可能为X型腿；
③ 如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，则很可能为O型腿；
④ 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你可能是XO型腿。
很多妹子都以为XO型腿就是O型腿，
O型腿，是在两脚并齐站立时，
膝盖之间有一个比较大的缝隙，
究其原因，主要源于骨盆的弯曲。
而XO型腿，是膝盖和脚踝可以挨到，
但是在胫骨处有较大的缝隙。
很多人都觉得自己有O型腿，
但从来没有想过，
其实自己并不是O型腿，
而是膝盖以下小腿呈现“O型”的假O型腿？
也就是网上常说起的XO型腿。
为什么会出现XO型腿？
那么，为什么会出现XO型腿呢？
有可能是天生的先天性缺陷，
也有可能是运动损伤的后遗症，
不过，最常见的原因就是，
坑爹的骨盆前倾。
当骨盆前倾时，
膝关节的压力徒增，
大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破，
再加上臀部肌肉的无力，
继而会导致大腿骨内旋，
最终，导致XO型腿。
虽然大多数人，
都没有因为XO腿型而感到不适，
甚至根本不自知，不过，久而久之，
由于股骨和胫骨位置的不平衡，
很容易将压力集中于膝盖外侧，
软骨和韧带比正常情况下更易损耗，
膝盖所承受的压力越来越大，
从而形成膝关节疼痛或关节炎。
那么，XO型腿怎么破？
所以，既然知道了自己既不是O型腿，
也不是X腿型，
那么，XO型腿要怎么对症下药呢？
加强那些弱弱的肌群，
拉伸那些紧紧的肌群！
不仅要解决根源上的骨盆前倾问题，
还要把外翻的膝关节纠正到中立位。
除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外，
最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。
拉伸髋部屈肌
髋屈肌是一组肌肉群，
负责髋部的运动。
如果髂腰肌和其他髋屈肌太紧，
就会下拉骨盆，使骨盆前倾，
并给下背部产生压力。
大腿内侧肌肉拉伸
1 在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气；
2 向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限；
3 屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限；
4 在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧腘绳肌拉伸
1 仰卧，右膝弯曲，脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚，左腿伸展开指向天花板；
2 与此同时，右胳膊向右打开，以保持平衡稳定；
3 慢慢伸展左腿的同时，保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸，另一边重复。
仰卧髋关节拉伸
1 仰卧，右膝保持弯曲，右脚平踏于地面；
2 左腿慢慢伸展至完全伸展的同时，右脚慢慢用力踩地，将右边髋部抬起，左边臀部始终保持在地面；
3 重复6-8次，换另一边重复。
坐姿臀部肌肉拉伸
1 膝弯曲坐于地面，右腿在身体前方，左腿在后。
2 吸气，将左臀向前推，直到感觉到臀部的拉伸感；
3 呼气，将左臀放回至地面，重复6-8次，每次都能感觉到运动范围的增大。另一边也一样重复。
拉伸下背部
婴儿式
猫式伸展
拉伸小腿肌肉
敲黑板：
由于小腿和膝关节的韧带有着密切的关系，
拉伸小腿肌肉对于纠正XO型腿非常重要！
以上这些动作，每天抽空，
利用15-30分钟的时间来做，
腿已经很美的宝宝们也可以做，
都是很经典的瑜伽和拉伸动作。
此外，即便是抽不出时间来做这些拉伸，
也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。
日常注意
1. 尽量不要采用翘二郎腿坐、盘坐、跪坐等不良坐姿；
2. 尽量少穿高跟鞋；
3. 调整站姿：
4.调整走路姿势：身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
怎么样？学到了嘛？
对于没时间开始系统性训练的宝宝们，
在日常做足拉伸和放松，保持正确的姿势，
比开始运动还重要！
别让辛辛苦苦瘦下来的腿，
又败给了不直~
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