为什么会久坐腰背痛？坐姿不对？怎么运动缓解？

　　有部分程序员以及久坐人士会抱怨，为什么久坐之后腰部地方酸酸的，并且会出现疼痛的现象？

　　其实大部分坐姿，如葛优躺啊，都是让骨盆在一个后倾位置。而这个时候腰椎后方的压力会变得过大。

　　当腰椎持续性的压力过大，会造成腰椎间盘的退化，进而压迫到神经，导致腰背痛现象的发生。

　　那么如何解决这个问题呢？

　　让腰椎中立位

　　维持一个中立位的意思就是，让脊柱保持在一个正确的位置，在这个位置下脊柱受到的压力会变得较小，并且不容易出现损伤。

　　怎么办？

　　可以在腰部垫一个腰托，通过腰托来让腰椎维持一个中立位的状态下。

　　并且保持，你的耳，肩，髋维持一条直线上面。

　　可以将大部分坐姿时间，尽量的维持在这种姿势下脊椎受力较小，较不容易损伤。

　　多长时间进行一次活动？

　　一般是50分钟进行一次5分钟的活动。活动可以走走路或是进行简单的拉伸运动。

　　如下：

　　1，坐姿脊柱旋转

　　通过双手扶住椅背，将上半身往一侧旋转来增加脊柱的活动度。

　　2，扶椅子侧向拉伸

　　这个比较简单，左手扶住座椅将右手高举向上，身体往一侧侧弯。

　　3，站姿弓箭步前伸

　　面向墙壁选择一个弓箭步，双手掌心向前打开，扶住墙面。通过上半身的往前伸展来牵拉身体腰背。