打乒乓球会有肩膀疼痛甚至肩周炎，怎么办？6个简单动作解烦恼

打乒乓球对强身健体的作用明显，如果不加注意，也会导致身体损伤，肩膀疼痛甚至肩周炎，是打乒乓球较为常见的伤病。王皓、张继科、许昕等人都受到肩伤的困扰。

如何预防与缓解肩膀疼痛或肩周炎？主要是进行肩关节伸展性练习和肩关节的肌肉性练习，只需要掌握几个简单的动作，每天勤加练习，就会收到良好效果。

1.1、肩部绕环（转动）

先做好准备姿势：两腿开立，两臂弯曲，五指并拢，指尖放在肩峰。

沿着肩关节绕环，动作幅度由小到大逐渐增加，先向前绕环，然后相反方向，向后绕环。

1.2、肩部的前收、后展

做好准备姿势后，肘向前端平，牵拉肩部后侧及背侧肌肉。伸展向后，牵拉肩部前侧及胸部肌肉。

1.3、肩部的上提、下落

做好准备姿势后，提肩提肘，两手背在颈后接触后再慢慢地落下。

以上三个动作是基础性练习方法，以下是逐渐增加伸展幅度的加强性练习方法。

2.1、单臂上屈拉伸

单臂上举，在头上弯曲，曲肘，手指贴脊柱向下，另一只手把住肘关节，向内拉伸，牵拉肩部，吸气拉伸，呼气落下。再换另一只手进行。

2.2、单臂背屈拉伸

手在后背屈曲，另一只手扶住，使手指沿着脊柱向上牵拉，可以进一步增加难度，一手在下，一手在上，在背后牵拉。吸气牵位，呼气时手臂伸展落下。

换另一只手进行。

2.3、双臂背后伸展

双臂伸展，十指张开，在背后相扣，抬头挺胸，向后牵拉背部。

预防与缓解肩伤就是这么简单，6个动作，您掌握了吗？祝您健康快乐每一天。

本文根据北京师范大学姜桂萍教授讲座《运动与肩关节健康》整理加工而成，特此致谢！

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