11.甲：仙人担柴 乙：倒插杨柳
甲“仙人担柴”，前拉担乙右臂。乙右手用力回撤，左脚后退一步，用左手顶甲背部，名为“倒插杨柳”（图204）。
12.甲：饿虎退巢 乙：猴子拉藤
甲右手下沉，左肘顶乙腰部，同时两腿下蹲，用臂部坐压乙右腿，名为“饿虎退巢”。乙右手抓住甲腰带回拉，名为“猴子拉藤”（图205）。
13.乙：截虎千字 甲：一字签拳
乙起身，两腿成右弓步，同时出右手抢击甲胸左侧，名为“截虎千字”。甲起身，移右脚向左转身，同时出左拳击打乙右臂外侧，出右拳击打乙右臂内侧，名为“一字签拳”（图206）。
14.甲：右马盘拳 乙：盘拳劈槌
甲体向左转，成右弓步，出右拳盘打乙左臂，名为“右马盘拳”。乙左手借力打甲左臂，右拳崩击甲下颌，名为“盘拳劈槌”（图207）。
15.甲：一字签拳 乙：侧身扫槌
甲上左弓步，出左拳击乙左臂，名为“一字签拳”。乙体向左转，屈左肘避开犯招，屈右肘扛击甲左胁肋，名为“侧身扫槌”（图208）。
16.甲：猛虎下山 乙：罗汉滚臂
甲跳步向前，出两手抓击乙右臂，名为“猛虎下山”。
乙左脚向左胯一步，使两腿成马步。同时右手滚臂抖肘，摆击甲两手，名为“罗汉滚臂”（图209）。
17.甲：连环通天 乙：侧身挑格
甲两腿成左弓步，左拳向上揣击乙面部，右手前抓乙胸部，名为“连环通天”。乙体向右转，右脚后退一步成左弓步，出右拳由内向外挑打格击甲两手，名为“侧身挑格”（图210）。
18.甲：双手车轮掌 乙：大仙拿臂
甲抬右脚向前上成右弓步，速出两手向前抓乙面部，名为“双手车轮掌”。乙左脚后退一步，成马步，同时出右手抓住甲右手腕向外撤，左手卡住甲右肘向内推，名为“大仙拿臂”（图211）。
19.甲：燕子翻身 乙：猴子拉藤
甲用右脚踢乙左大腿，右拳绕头撩掌，上体右转，名为“燕子翻身”。乙右脚后退一步，左手向前抓住甲右手腕，名为“猴子拉藤”（图212）。
20.甲：后马护身 乙：将军带马
甲右脚下落，左脚上前一步，右掌向前撩，左手屈肘扬掌护身，名为“后马护身”。乙左脚后退一步，出左手抓住甲右臂向怀内拉，名为“将军带马”（图213）。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。内功三境界：练气化精、炼精化气、御气还神。一层一境界，戒骄戒躁，一曝十寒。功夫始于勤练，成于坚持。
武 宗｜天下武术宗成
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