《少林韦陀内养气功》（六合一体易筋洗髓）

韦陀内养气功，讲究的是“六合”一体，蕴含了易筋洗髓之法，通过功法练习，可保持机体内、外、上、下、左、右的平衡。并由此“外六合”而带动“内六合”——奇经八脉的运行，进而推动全身的经络气血流畅，以达到防病、治病、强身的目的。

整套功法分作三功（六字吐纳功、定步功、五步筑基功），动作都是以腰脊为轴心，建立在“肾为先天之本”和“脾胃为后天之基”的理论基础上，起到“宁神健脑、舒胸调气、壮腰补肾、健脾和胃”等作用。

六字吐纳功，是在古代“六字诀”（呵、呼、吹、嘘、呬、嘻）呼吸法的基础上，配合大雁的起落、拍水、展翅、抱颈、顾盼等象形动作组成的一套独特的武术养生功法。

一、大雁起落

1.两脚并步，正身直立;两掌虎口相交，右掌心贴左掌背，左掌心贴于小腹前。全身放松，呼吸自然，目视前方。

2.左脚向左前方迈出半步，随吸气，两手翻掌，由下向上交叉于腹前，右内左外。

3.重心移向左脚，右脚随之提悬，身体上升。同时，两掌向左右上方伸展，两臂成半弧形，两掌高于头顶，成抱球状，目视前方。

4.右脚上前半步，落于左脚内侧，两脚跟相靠，脚尖外展，两腿半蹲，膝尖外展。同时，随呼气，两掌左右下落，掌心向下，掌尖向外。

5.动作不停，两掌至与膝平时，弧形内收，身体随之下蹲，两膝相并。同时，两掌交叉于两膝上侧方，右下左上，目视前下方。

6.起身直立，两掌虎口相交，抱于小腹前。

然后，做右进步，动作相同，唯方向相反。左、右各做七遍。

二、前后展翅

1.承接上势。左脚向前上半步，两掌松开，左掌从右下沿腹前向左下画弧收至左腹角。

2.左掌叉腰，拇指在后;右掌向前推出，拇指张开，虎口对鼻尖。同时，长呼“嘘”字左腿随右推掌成左弓步。目视右掌。

3.接着，右掌屈指变爪，重心右移。

4.吸气，右爪由前向下拉至右腰际外侧，屈指握拳，拳心向下。

5.然后，左脚退半步，与右脚相并成正身直立。同时，两掌虎口相交，抱于小腹前。然后，上右脚伸左掌，动作与前相同。左、右各做七遍。

三、抱颈颠顶

1.承接上势。身体略下蹲，两膝尖外展。同时，两掌上提胸前，两腕相交，右内左外，掌尖向上，掌心向里。

2.随即起立，两掌从左右两侧往上画弧平展，掌心向上。

3.两掌继续上抬，收于脑后，十指交叉，抱于后颈部，两肘外展。同时，吸气，两脚跟随之提悬，前脚掌撑地。

4.两脚跟落地，同时，两手松开，从颈后向左右两侧分开展臂，掌心向下。

5.重心缓缓下落，屈膝半蹲，膝尖外展，两掌下落与腰平。同时，长呼“呵”字。

6.然后，伸腿立身，两掌收于小腹前，虎口交叉。

四、托天降地

1.承接上势。左脚横开半步，两脚间距略宽于肩。同时，两膝略屈，两掌松开翻转，掌心相对，左上右下于胸腹前成抱球状。

2.左掌移向左腰，虎口叉腰，拇指在后;此时重心移到左腿。右掌向右侧上方移于右额侧翻掌，变掌心向前，掌尖向上。

3.身体重心略下沉，右脚跟提悬。随之，向上提身，右掌向上托出，目视右掌。同时，口长呼“呼”字。

4.将气呼尽后，右掌随即旋指变爪。

5.右爪犹如抓住一根大树枝向下拉，拉至右腹侧。同时，吸气;此时身体亦随之下蹲。

6.左脚内收半步，脚跟相并;身体起立，两手变掌，虎口相交，抱于小腹前。

然后练左势，动作与右势相同，唯姿势相反。左、右各做七遍。

五、大雁拍水

1.承接上势。左脚向左斜前方上半步，成弓步。同时，两手左右交叉翻掌，掌心向上，随即身体重心移向左腿。

2.重心移于右腿后坐，左腿虚、右腿实。同时，配合鼻吸气，两掌分开向左右体侧下分，掌心向前，掌尖向下。

3.提起上身，两掌向上画弧举掌分开，掌心向上，掌尖斜向外上方，仰而望天。

4.身体亦随之向前俯，两掌向左前下拍，掌心向下，掌尖向前，略低于小腹。同时，长呼“呬”字。

5.随着吸气，两掌交叉翻掌向左右两侧伸展，掌心向上，掌尖向外，略低于肩;此时身体亦略向后仰坐，右腿实、左腿虚。

6.两手翻掌，掌心向下，从左右两侧向内回收，此时身体亦略向前俯，同时，长呼“呬”字。

7.右脚上前半步，两脚跟相并，立起上身。同时，两掌虎口相交，抱于小腹前。

然后，按上述动作练习右势，动作要领相同，唯姿势相反。左、右各做七遍。

六、左顾右盼

1.承接上势。左脚向左横开半步，两脚间距与肩同宽，同时，两掌叉腰，拇指在前，余四指指腹按住肾腧穴;头项正直，目视前方。

2.配合鼻吸气，以腰部为轴心，头颈向左后方转动，两眼注视左后方。

3.随呼气转腰，头颈转回正前方。继配合鼻吸气，头颈向右后方转动，两眼注视右后方。

4.随呼气转腰，头颈转回正前方.上体缓缓向前下俯。同时，长呼“吹”字。

5.待前俯至一定幅度（頭颈上部身体与背部腰脊成水平线即可），呼气（“吹”字音）呼尽后，将前俯之上体再缓缓向上起立还原。随吸气，身体随腰部动作，再向后仰，目视天空。

上述动作共做七遍。

6.然后，身体随腰部动作缓缓起立还原，左脚内收半步，两脚跟相并;两掌收于小腹前，虎口相交。

七、左右看足

1.承接上势。左脚向前上半步，成左弓步。同时，右掌向右前方伸展（掌心斜向前，掌尖向左斜上方）;左掌随转腰动作，向左后方伸展，掌心向后，掌尖向下，目视右脚跟。随转腰动作吸气。

2.上体右转至正前方，两掌内收。

3.右脚上步于左脚内侧，脚跟靠拢成立正势;随即坐腰沉臀。同时，两掌回收到两膝前侧交叉，右下左上，两掌心均向下。随转腰动作长呼“嘻”字。

然后出右脚做右势，动作相同，唯姿势相反。左、右各做七遍。