文│杏仁BOOK
不要轻言放弃，疲惫只是一种感觉，虽然很累，再坚持一会儿，挺过临界点，就可以突破自我了。
不知不觉间，自控力学习已经进行三周了，不知道大家有多少收获？暂时没有实质收获也不要紧，至少我们知道了很多关于自控力的新理论，对人性的认识也增加了许多，还尝试了一些训练意志力的方法。
还没有开始自控力训练的朋友要赶紧开始了。想要变得更好，只需要选择一个意志力挑战，然后，完成意志力作业以便深入剖析自己，以及挑选几个合适的意志力实验，并开始行动。
我用三张图回顾一下我们学过的知识。
任何时候，我都会没有意志力；任何时候，我都可以精力充沛。有重要任务需要完成时，我总是动力很足，但面对自己的目标和梦想，就显得马马虎虎。
如果一定要找意志力波动规律，我只能大约概括一下：
起床时，不是我意志力最足够的时候，通常我会多睡一会儿，能从床上爬起来，已经用了我很大的意志力了。
一般情况下，完成了早上第一个工作以后，我就开始有些松懈了，想要放松休息一下。而晚上洗澡后，应该是我感觉最神清气爽，状态良好的时候。所以，我打算安排早点吃饭洗澡，然后开始写作任务。
本周还没有碰到太累想放弃的时候，但是我会牢记这一个问题，面对困难时，提醒自己一定可以坚持下去。
“突然增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力，但从长远来说．过度依赖糖分并不是自控的好方法，处在压力环境中的人很容易选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的安慰食物，但这样做终将摧毁自控力……更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类脂肪和化学物品的食物都行，或许调整饮食也需要自控力，但哪怕你只做了一点改善，你获得的意志力都会比你消耗的多。”
我记录了自己一周的饮食习惯，发现除了爱吃零食和下午茶过于丰盛以外，我的日常饮食还算是健康的。唯一要注意的是，要时刻提醒自己，要抵御薯条和雪糕的引诱。
“如果你想有一套属于自己的意志力训练方法，不妨试一试下面几个自控力肌肉锻炼模式。
1. 增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2. 增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口，你可以给母亲打电话，冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。
3. 增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间，你不需要太先进的工具，铅笔和纸就够了。”
我选择了第三项意志力锻炼模式 —— 增强自我监控能力：每天记录自己的饮食。
我发现这样做还有一个额外的好处，了解自己的饮食习惯，可以有效控制自己，不过多摄入高脂肪、高热量的食品，更合理地安排健康的个人饮食方案。
“挖掘‘我想要’的力量，让自己恢复能量。面对挑战时，我们可以这样想：
1．如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱．还是会更成功？
2．如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你．你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友、同事雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？
3．如果你现在愿意做困难的事。那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？”
我挑战的任务是“减少每天看手机和上网的时间，集中精力把有限的时间用在最必要的，或者可以提高生活幸福度的事情上。 ”
如果挑战成功，我会收获更多的时间，以及更高的生活质量，完成很多小梦想。提高自我控制力后，我会收获到健康、幸福、自由，也会更成功，说不定还会有额外的金钱收获。想想这是多美好的一件事。
如果挑战成功，我的家人都会获益，我是家里的主要支柱之一，也是家人的骄傲，我的行为对他们有最直接的影响，他们会以我会榜样，一起追求更好的生活，更大的梦想。
如果在挑战中取得进步，我的生活可能不一定马上有很大改变，但是有了时间，我就可以完成我一直想做好的事情，比如，拥有一口流利的英语，学会弹钢琴，重拾画笔画出美丽的画，每天写一篇文章；掌握很多的知识，成为一个博学者；通过坚持运动，控制饮食，拥有健康和好身材；每天都有好心情，有一个幸福的人生。
只要完成这个小小的挑战任务，就可以收获幸福，我是没有任务理由逃避和拖延的。
END
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