潮人说：正确的时间做正确的事，这才是最健康的一天！
#搞醒豁#
按照祖祖辈辈传下来的说法
健康的一天应该这样过
5～6点
排便时间
这个点不宜早起，醒了也要多睡会儿！但是时候上个厕所拉粑粑了~因为科学说：5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
美国注册营养师劳拉也说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半
运动时间
懒猪差不多起床了，脖子扭扭屁股扭扭，咱们来做伸展运动……美国《饮食日历》的作者之一凯伦·安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7～8点
早餐时间
吃早餐，吃早餐，吃早餐，重要的事情说三遍！到了早饭点，请来份高营养早餐。因为科学说：早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。
10点
加餐时间
匆匆赶到办公室的你，来不及吃早餐，悄悄吃一小把坚果吧。对于中老年人，建议10点左右可以加餐。朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
11点半～12点半
午餐时间
一天最美的中午是享受“杂牌”午餐的时候。朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。中老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
13点
午睡时间
暖暖的午后最宜小憩，午饭后半小时，应小睡30分钟。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点
下午茶时间
这个点，正是享受咖啡或绿茶的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点
晒太阳时间
“椅子能要命”并非耸人听闻，上班族想必都有同感——坐久了身体各种不舒服。这个时间点，凯特·斯噶拉特说，上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
16点
下午茶时间+2
唉，这个点你可能会感觉困了饿了，甚至是烦躁，“这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18点～20点
晚餐时间
朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，与家人分享“慢”晚餐，一个人也得好好吃。但一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。此外，晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点
消化时间
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点
静静时间
此时，应在临睡前提前刷牙，一个人想想静静、听听音乐。因为科学说：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，这段时间此段时间应安静或听音乐。刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。
22点
睡觉时间
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度（约18.3摄氏度）的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。
23点~第二天醒来
诸事不宜，睡觉中……
因为此时，人体各个器官开始工作了：
晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
请记住以上最健康一天的作息时间表，安排好你的生活，让你每一天都过得丰富多彩！顺便把美好的一天传递给你的童鞋旁友咯~
联系客服
