每日一课

你是否患有拖延症呢？

拖延症阻碍了很多优秀的人获得更多成就，也使得很多卓越的计划最终没能实现。

美国心理治疗专家、作家威廉·克瑙斯博士在《终结拖延症》一书中列举了多种拖延症的类型，并一一提供了矫正的方法。我们选取了其中最常见的四种介绍给大家。

第一种是行为型拖延，指的是计划发起行动后过早退出，因而没有取得预期的效果。比如你的公司已经开会讨论了新的市场机会，但探讨之后却没有实际的跟进。再比如你花了很长一段时间为自己的42个潜在兴趣收集资料，但是现在这些资料却被你束之高阁。

对此，克瑙斯提供的建议是，先要反思这些项目是在什么阶段停滞的，你终止任务的原因又是什么。

然后你选择两个有较大可能完成的项目，构想一个计划去突破瓶颈。进行到你通常会停止的阶段时，要遏制住自己分心的冲动。

第二种是保健拖延，指的是人迟迟不肯做出有益健康的选择。这样的拖延可能会给你的工作和生活都带来悲剧性后果。

针对这种拖延，你同样先要找到问题的根源，不妨问问自己，是否会逃避例行的体检和日常锻炼，无法保证健康饮食。如果是，那么你拖延和逃避的时候，都会给自己找哪些借口。

然后你要明确积极保健的意义。之后，你还要为自己确定三项具体而有效的行动方案，并制订启动的详细时间表。

第三种是学习拖延。它是一种复杂的拖延类型，指的是逃避学习和研究，它通常会发生在工作场所、学校和家里。

对此，克瑙斯建议让你周围充斥尽可能多的关于学习的提醒。而且要保证这些提醒具体，可操作。比如预先找一张钱包大小的卡片，写上三种办法，时刻提醒自己应对拖延冲动和学习时的分心。

第四种是回避责难型拖延，这在单位组织中很常见，包含了推卸责任、文过饰非、寻找漏洞、制造借口等等行为。

克瑙斯认为，避免责难的好方法是当别人拖延时，你却继续前进。为此，你应该找到工作中自己能果断控制的领域，把自己变成该领域专家，就基本无需为责难而费神。当你把时间投入发展自己的能力时，你的工作价值会增加，责难也会相应减少。

总之，克瑙斯认为，不同情形之下，不同类型的拖延会风格各异地浮现出来。而每种拖延症都有相应的治疗方法。

如果你有拖延症，快来听听该怎么办吧

以上是今日大师日课。一堂祝你每天多一点新知，多一寸欢喜。