本功法分为六个步骤依次进行。全套功法是有机联系的统一整体，每一步都互相衔接，一环扣一环。因此，练功时必须循序渐进。通过调身、调息、调心的自我锻炼，要求做到意、气、形三合。即意息相随，以意引气，疏通全身经络，最后进入恬淡虚无，“与天地同体”之境界。这是本功法之特点与要求。现将六步功法分述如下。
练功开始，首先要求心情舒畅，大脑安静，以一念代万念，排除杂念，思想集中。按练静坐和站桩的姿势要求，做到头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰落胯，脊柱成轴，两腋松开，舌抵上腭，面带笑容，两眼垂帘，鼻尖对脐等。接着进行全身放松，即先用手轻轻拍打头部、胸部、腰腹及手臂、大腿，使之放松，或可用震颤手脚之法引导全身放松；继则意息相随，以意引导全身逐步逐段地放松，从头至脚，由表及里，使全身皮肤、肌肉、神经、血管、脏腑等都放松。同时，意想那一部位放松时，呼吸亦随之配合，呼吸自然，吸气时想静，呼气时想松。通过这样的放松训练，使内气得以运行，可感到周身轻松舒适，从而逐步产生得气感。于此同时，由于意念全身放松而代替了其他杂念，故还可使杂念逐渐排除，使大脑逐渐入静，从而有利于练功入门，又可避免出偏差。实践证明，不少练功出偏差者，其原因之一，就是由于不懂得或没做到全身放松，以致当内气自丹田发动后，出现气机乱窜或憋气、胸闷等。所以我们认为练六步功的第一步，必须要求做到端正姿势，既有劲又有松，使全身放松，首先是大脑、五官放松。这是本功法必须学会的第一步。这步功法，对神经衰弱、高血压、震颤麻痹、中风后遗症等都有一定的疗效。
在学会全身放松的基础上，接下来是进行三线放松结合贯气法的训练，以行气和降气。即把身上浊气自上而下降，并排出体外。所谓浊气，即病气或病理信息。通过练功，把身上浊气往下降，这样，清阳之气才能得以上升，即所谓“降浊升清”。其法是以意念配合呼吸（自然呼吸），呼气时，意想全身浊气（病理信息）分三线自头部往下贯：第一线是由头部降至胸、腹部，沿足三阴经往下至脚心涌泉穴出去；第二线是由头部降至两肩、双手指，沿手三阴经、三阳经出去；第三线是由头部至背部，沿足太阳经至腰、髋、双腿、双脚跟、双脚趾。一般人每一线可各做3—5次，体虚、血压偏低及妇女经期者，做2—3次即可。通过本功法训练，可使全身进一步放松，浊气得以下降。练功后可感周身轻松，头脑清爽。对于头昏脑胀、血压高者练此功法，有降血压、清头目之功效。所以本功法具有防病、治病的作用，又是防止练功出偏差（气往上冲）的一种行气法，通过训练，可贯通经络之气，为行气通经创造有利条件。
这步功法是使真气在丹田（指腹部丹田）部位开始聚集、充实与发动的要领，也是练内丹的功法之一。历代气功家都很重视练丹田之气，只有丹田之气充实旺盛，并调动起来，才能循经络系统通畅运行。否则，就谈不上行气通大、小周天。故本功法亦为气功锻炼的基本功。其法是：
首先要求把自然呼吸变为深、慢、细、匀的腹式呼吸，并由顺腹式呼吸逐步进入逆腹式呼吸。然后结合内视丹田，吸气时意想气吸至丹田，呼气时意想气呼至丹田，从而逐渐形成气聚丹田。接着是意气相随，吸气时意想气由命门吸至腹部丹田，呼气时意想气由腹部丹田呼至命门，在各进行12—18次后，反过来用逆腹式呼吸法，吸气时意想气由丹田吸至命门，呼气时意想气由命门呼至丹田。这样，使丹田与命门之气逐渐衔接沟通，真气逐渐在丹田部位聚集，并与命门联接，逐步形成丹田及丹田与命门之间一起一伏的呼吸运动，从而使腹部丹田部位逐渐产生胀、热或有一气团的得气感，进而把腹部丹田之气逐渐聚集、充实与调动起来，为气通大、小周天打基础。
在腹部丹田呼吸的基础上，接着训练这一功夫。这是进一步使真气在腹部丹田聚集、充实与发动之要领，也是气通小周天乃至大周天的要领，又是炼精化气的基本功。在练此功法时，要求做到逆腹式呼吸，并做到意息相随。其法是：
（1）吸气时意想气由会阴穴吸上至腹部丹田、神阙，呼气时意想气由神阙呼至腹部丹田、会阴穴。如此一呼一吸，一上一下，使会阴、下丹田、神阙联成一气，使腹部丹田之气开始转动。
（2）呼吸时意想腹部丹田之气在腹部丹田周围运转，可由左至右，由下而上，由小圈到大圈逆时针地左右运转，然后再反过来，由大圈到小圈顺时针地左右运转，使腹部丹田之气逐步转动起来。
（3）吸气时，意想气由会阴穴吸入，同时结合提肛收缩，使气上行至两肾命门，再到腹部丹田略停一下再呼气；呼气时，意想把气呼至会阴穴。如此，随着气机运转，使会阴、命门、腹部丹田三者联成一环，意气相随地运转。这种真气运转法，称为炼精化气法。通过本功法锻炼，不仅可使腹部丹田之气进一步调动起来，为气循任、督脉运转打下良好基础，而且对于消化系统，泌尿系统等疾病，都有一定的治疗作用。
以上三种真气运转法，一般各进行8—12次以后。就会逐渐感到丹田、命门、会阴等部位有发热或跳动感，甚至还可以感到有一股热气流在运转，如此再通过锻炼，进而即可气通小周天，出现内气循任、督脉运转循环之感。
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