万人一腰突，一人一方！腰疼坐骨痛不再难！
养身知约
2020.6月18日
在传统观念里，腰间盘突出这种病似乎都和年龄有关，年岁大的人容易得，年轻人少见。然而，近些年来，年轻人得腰椎间盘突出症越来越常见。
小杨在家人的陪同下可以缓慢行走。刚刚做完手术的他今年才30岁，但确实个“老病号”了。
首先，了解一下腰突的原因：
青少年患上腰椎间盘突出并非只有姿势不良这一种原因，由于青少年骨骼发育不完整，做剧烈运动或重活，一旦姿势不正确，可能比成年人更容易损伤腰椎间盘。此外，肥胖可能加重椎间盘的负荷，从而加速椎间盘的退变，过早出现腰椎间盘突出，也是原因之一。
再来看看腰突的危害：
1、麻木及感觉异常：可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧，故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。
2、拇趾及踝关节背伸力减弱：系患肢拇趾长、短伸肌和胫骨前肌的神经支配发生程度不等障碍所致。
腰椎是人体运动的枢纽，所以，腰椎间盘突出虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、高粱根鸡蛋汤
准备：高粱根7个，鸡蛋2个，糖少许。
做法：高粱根水煎去渣，用汤煮鸡蛋或把鸡蛋打碎做成蛋花汤，最后加糖少许服用
用量：每日1次，有止痛健骨的作用
高粱根具有平喘，利水，止血，通络之功效。常用于咳嗽喘满、小便不利、产后出血、血崩、足膝疼痛。
3、黄瓜籽泡酒
用料：黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽各1斤，高度粮食酒1000ML。
制用法：将黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽炒熟研末装入布袋中扎紧口，然后同白酒一起浸泡3天3夜，然后取出布袋每天热敷痛处50分钟。
作用：消肿止痛，活血化瘀，适合各种腰腿疼痛。
适当辅助锻炼缓解方法也很有必要！
1、臀桥
总述：臀桥对于后腰部肌肉的锻炼有一定的帮助，并可以矫正盆骨前倾。
动作要领：
平躺在床上，双腿并拢，大腿与小腿成角60度。
收紧腹部，屁股上抬，达到大腿与躯干在同一直线上，保持10秒。
注意事项：最终大腿与躯干一定要在同一直线上，不能低也不能高。
2、侧桥
总述：侧桥对于腰两侧肌肉的锻炼效果非常好。
动作要领：
侧躺在瑜伽垫上，大腿与小腿成角90度。
用肘部支撑起身体，躯干与下半身几乎在同一直线上。
注意事项：一定不能塌腰。
3、吊单杠
总述：吊单杠可以拉伸腰部肌肉，可能能够拉伸椎间距。是一种比较简便和常用的锻炼方式。吊单杠不是引体向上。吊单杠时不要用力把脚尖向下压，否则会增加腰椎受力，可能损伤腰椎。急性期不建议单杠。
最后，也是最重要的一点，腰突的消失是一个漫长的过程，那么，生活中如何才能预防、缓解“突出”的影响呢？
一、不要长时间站立工作
长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张
增加患病风险
二、调整好自己的坐姿、睡姿
不良睡姿坐姿
不仅对身体有伤害
对个人气质影响也极大
三、尽量少穿高跟鞋
高跟鞋会使人的重心过度前移
这就必然造成骨盆前倾
脊柱弯曲度增大
导致腰椎压力过大
四、不要翘二郎腿
会让骨盆处于倾斜状态
造成腰肌劳损
五、尽量双手提相同重量的东西
保持脊椎受力平衡
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