随着社会的发展，生活条件的提高，很多的人在体检报告中都会发现“低密度胆固醇”和“甘油三酯”会出现向上的箭头。这说明，你已经有“三高”中的一高——高血脂。
高血脂，是指血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为“血脂异常”。
如果长期血脂高，会很容易引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中等，是心脑血管病发生发展的危险因素。
为什么说高血脂多是“吃”出来的？
大部分高血脂的患者都是肥胖性体制，那么，多余的肉肉都是怎么来的呢？基本所有的拥有肥胖体制的人都是“吃货”！
常常吃这些食物，不想高血脂都难：
1、肥肉
有一部分人是“无肉不欢”，就是喜欢肉类。还有一些中老年人，由于自己的牙口不便，特别喜欢吃五花肉、肥肉。
然而，这些动物脂肪中含有的胆固醇含量很高，会促使血管硬化和血脂升高，对身体健康会有一定的危害。
尤其是猪油、羊油等，放在常温下很快冻结发白，这样的油脂最不适合。
2、高盐食物
重盐的食物都比较入味，吃起来更香，更有食欲，但是血管类疾病都与盐势不两立。
要想血管好，血脂不高，饮食上一定要限制摄入过多钠盐。
这正是因为过多的盐会使得血管硬化，致使血压升高，从而导致血脂不断飙升，出现各种心脑血管疾病。
3、动物内脏
胆固醇是人体必不可少的营养物质，但摄入过多的确害处不少。
然而，动物内脏如肝、肾、肚、肠、脑等大多属于高胆固醇食物，为避免摄入过多的胆固醇，应严格限制进食动物内脏。
一旦出现这4种异常，及时就医，能保命
1、经常犯困
经常性犯困，无论是白天还是晚上，总有一种没睡醒的感觉。
如果在休息状态好的情况下，仍然有这总感觉，那就要考虑可能是由于高血脂引起了大脑缺氧，导致经常犯困的情况。
2、腿脚抽筋
相信很多人都经历过腿脚抽筋的情况，大部分人会认为这是缺钙的表现，但实际上腿脚抽筋的原因有很多，缺钙只是其中一点。
也很有可能体内胆固醇过高无法正常代谢，这些胆固醇就有可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，从而导致抽筋。
3、面部出现黄色瘤
黄色瘤，实际上是面部出现的一种黄色结节。
这种黄色结节在眼睑上出现，患者并不会感受到疼痛，也不会受到什么影响。
但通常这种结节的出现，就说明了你的体内血脂已经很高了。黄色瘤的出现是高血脂的一种常见症状。
4、间歇性腹痛
腹痛是生活中比较常见的，差不多每个人都感受过，自然也很少有人去多加留心。
但如果肚子经常间歇性发出疼痛，而且是隐约腹痛，就要警惕起来了。尤其是每次吃完饭后如果有这种情况，就有可能是高血脂引起的。
预防高血脂，记住这3个字，健康常相伴
1、茶
茶叶中含有茶多酚，提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，日常养成喝茶的习惯是一种非常好的养生方式。
生活中，取蒲公英叶35g 、荷叶15g、小叶苦丁15g自制成荷叶苦丁茶，有降血脂、清热、排毒的功效。
蒲公英 ，是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用。研究发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。
小叶苦丁中的粗壮女贞总黄酮部位及水煎液均具有较为明显的减肥作用。小叶苦丁对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
有研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。
荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂作用。
2、调
调整自己的饮食习惯和作息时间，对预防高血脂等心脑血管疾病有很好的效果。
不仅要少吃肥肉类，还要节制主食，忌食纯糖食品及甜食。
同时，鱼类（尤其是海产鱼类）、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等，能提供优质蛋白质而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物可以多吃。
常吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等，保证适量膳食纤维、维生素、无机盐的摄入。
尤其应多食用富含尼克酸和维生素C、维生素E、维生素PP、矿物质锌的食品。
3、动
运动可加强我们的身体健康，提高自身免疫力，加快血液循环，少生病。
要想预防高血脂，运动也是必不可少的。有专家建议，每周不少于三次的运动，每次运动的时间最少在半个小时。
坚持一段时间就会有很好的效果，当然，运动的频率和时间，可以根据自己的体能情况做相应的调整。
常做两个小动作，效果更佳！
① 平躺在床上，伸直双腿。将脚背绷直持续2秒，再回勾脚尖。
如此循环进行，大约15次左右，感觉小腿肌肉有拉伸感最佳。
② 看电视时按摩自己的小腿。放松小腿后，用手捏小腿肚，
从脚跟到腘窝，再从腘窝至脚跟，如此反复，大约30下即可。
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