脂肪肝“最爱”这4类人：

第1类：长期喝酒的人

长期喝酒会导致酒精性脂肪肝发生，又称为“酒精肝”。

喝酒后，酒精会在肝脏内进行分解代谢，其分解产物对肝细胞有明显的毒害作用，早期的损伤，就可能表现为酒精性脂肪肝。

长期饮酒，可使肝脏内脂肪的分解和代谢发生障碍，最终，肝功能受损，脂肪在肝脏内堆积，诱发酒精肝。

第2类：爱吃荤的人

现代人吃的好了，经常是大鱼大肉，很少吃菜，但吃太多荤腥，摄入过多高脂肪，也会增加肝脏的代谢负担，肝脏对脂肪的摄入、合成增加，或转运、利用减少，最终导致肝内脂肪堆积，诱发脂肪肝。

第3类：经常挨饿的人

经常挨饿，多是想节食减肥的人，但这一方法不可取。

挨饿，主要是流失肌肉，并不会让体内脂肪减少，反而会破坏健康身体的平衡。

经常挨饿，会因血糖降低，使肝组织中的脂肪酸被调动进入血液，使血液中游离脂肪酸升高，可致肝脏脂肪堆积。

第4类：久坐少动的人

长期久坐、不运动的人，身体内血液循环减慢，新陈代谢降低，会使体内过剩的养分转化为脂肪，时间久了，这些脂肪会沉积于皮下，外在表现是肥胖，而内在多是脂肪肝。

医生劝你：少碰2物，做好3事，能“消脂”！

少碰2物：

1，油炸类食物

经过高温油炸处理的食物，其热量很高，含较高的油脂、氧化物质，经常吃，容易诱发肥胖，还会加重肝脏代谢负担，诱发脂肪肝。

此外，这类食物在处理过程中，会产生致癌物，如丙烯酰胺等，增加患肝癌的风险。

2，高糖类食物

高糖类食物都含有很高的糖分，而糖分的主要代谢场所是肝脏。摄入过多糖分会增加肝脏负担，诱发肝病，如脂肪肝。

此外，水果富含一种糖分叫果糖。而果糖利于肝脏吸收，不影响胰岛素生成，直接达到肝脏，在肝脏内转化为脂肪，从而增加脂肪肝的发病。

所以，减肥不能只靠吃水果就能行，主要还是营养摄入均衡。

做好3事：

中医古籍称“茶为万病之药”。以茶代酒，有很好的养生功效。

研究发现，荷叶含有荷叶碱、黄酮类等成分，有调节脂质代谢的作用，抑制外源性脂质吸收、抑制内源性脂质合成，促进体内脂质的转运和排泄，发挥抗脂肪肝的作用。

降脂，预防和改善脂肪肝，每天一杯荷叶苦丁茶，效果会更佳！

配方：取荷叶15g、小叶苦丁15g、蒲公英叶35g，三者混合均匀，每天2-5g冲泡，即可。

小叶苦丁，有降脂作用、对吃高胆固醇诱发的甘油三酯、胆固醇升高等具有降低作用，还有抗脂质过氧化作用。

研究表明，小叶苦丁提取物能减轻肝脏脂肪堆积，有保护肝脏的作用。

蒲公英，是一种被熟知的野菜，有降脂、护肝的作用，可降低甘油三酯的量，升高高密度胆固醇脂肪白的含量。

脂肪肝，有等级之分，对轻、中度脂肪肝者来说，日常通过饮食和适量运动是可以逆转的。

若不管不顾，可能会发展为重度，部分患者会发展为脂肪性肝炎，进而出现肝纤维化、肝硬化，最终到肝癌。

确诊为轻度脂肪肝，要有效控制病情，坚持运动，控制好体重。

建议，每周至少坚持4次以上的中等强度有氧运动（总锻炼时间不小于150分钟），如慢跑、游泳、打羽毛球、瑜伽等运动。

可根据自己体质选择适宜的运动项目，从较小的运动量开始，循序渐进逐步增加到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

运动时，切忌操之过急，“冰冻三尺非一日之寒”，贵在坚持，持之以恒。

保持心情开朗，不暴怒、少气恼，学会调节好情绪，心情愉快也很重要。

保证充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息，达到很好的肝脏修复，避免肝受损。

熬夜，也会伤肝，最好是在晚上11点之前入睡，保证肝脏能正常解毒，也利于改善脂肪肝。

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