45岁后，不想血管“堵”，看身体四处，若一处异常，猝死随时上门

45岁，可以说的是一个人健康的分界点，从这个时间点以后，健康问题就会开始凸显，很多疾病也都是在45岁后爆发。

所谓：“血管健康人长寿”。

血液流经全身，血管就好比自来水管，长时间的使用后，就会生锈，管壁变厚，甚至是出现“堵塞”！

心脑血管疾病的致残率和致死率极高，数据显示，我国每9秒就有1个人因心脑血管疾病丧生。

那么，该如何判断自己的血管是否健康呢？

45岁后，不想血管“堵”，看身体四处，若一处异常，猝死随时上门

第一处：看双腿

平躺在床上，两只脚抬高45度左右，坚持两分钟，观察自己双腿的变化。

如果在抬腿时发现一只脚颜色惨白，甚至有点透明状，等将双脚放下，发白的那条腿出现发红潮热的情况，就说明这条腿血液循环不畅了。

这时候建议去医院做相关的检查，看一下血管的健康程度。

第二处：看头部

头痛，主要是脑血管堵塞产生的情况，一旦血栓堵塞脑血管，头痛可以用“头疼欲裂”来形容，并且还会伴随着出汗，头晕等症状。

高血压患者的血压升高时，这种头痛就是非常明显的。

并且在夜间人体进入休息状态的时候，易发生心脑血管疾病，这时候，血流速度减缓，则容易发生血管堵塞。

第三处：看呼吸

如果平时没有什么肺部疾病，突然出现了呼吸不畅的情况，就非常危险了。

因为当肺部出现血栓的时候，身体的供氧量则会受到影响，这时会出现缺氧的表现，主要表现为呼吸急促、气喘，不能蹲着等。

这时，要警惕，小心肺栓塞，及时送往医院救治。

第四处：看双手

两只手忽然有一侧麻木，很轻的东西也拿不动，遥控器拿在手里都能掉落，这可能是要发生脑梗或者是颈动脉堵塞。

这种堵塞容易出现中风症状，有些患者还会出现口齿不清、舌头或者嘴眼歪斜等情况，都需要注意防范。

猝死最爱找上这三类人，别大意了：

第一类：长期熬夜人群

数据显示，IT行业程序员，白领，主管等是猝死的高发人群，原因无非是长期熬夜，压力过大造成的。

长期加班会导致身体过度疲劳、透支，同时，工作中还高度用脑，会导致过度用脑，会引发脑死亡。

熬夜，除了增加猝死的风险，也增加罹患癌症的风险。

第二类：长期久坐人群

长期久坐，容易造成下肢静脉血液循环减慢，逐渐形成血栓，一旦血栓脱落，随着血液到达肺部，就会出现致命的“肺栓塞”，并且其致死率极高。

从儿童至老年人，各个年龄段都有可能发病。肺栓塞已经成为继心血管疾病和恶性肿瘤的第三号杀手。

第三类：擅自停药人群

这类人指的是患有高血压的人，不在医生指导下用药，认为血压控制住了，不需要吃药了，所以就选择擅自停药。

一旦血压难以控制，突然飙升，则会引起脑部血管出现，出现中风，一旦抢救不及时，很可能会发生猝死。

清血管，可以补充这三大物质：

1、、补充α-亚麻酸

α-亚麻酸是现代人身体中普遍都缺乏的一种物质，是人体所必须的脂肪酸，对于预防心脑血管疾病十分重要。

生活中一些植物油，深海鱼中含有，例如苏子油、核桃油等，其中苏子油的含量最高，可达66.7%以上，每天补充5ml即可满足人体需求，是α-亚麻酸的良好来源。

研究显示，α-亚麻酸在进入体内后，能分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，常常补充有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，延缓动脉硬化的发生，预防脑血栓、脑溢血、高血压等心血管疾病。

2、磷脂

磷脂是脂蛋白的成分之一，脂蛋白有助于促进胆固醇的合理代谢，预防胆固醇残留在血管壁，软化血管。

正常人每天摄入6～8克磷脂比较合适，磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富，另外瘦肉类，动物肝脏等少量含有，所以日常多吃点豆制品对血管是非常好的。

3、膳食纤维

研究发现，与较少吃全谷物的人相比，时常吃全谷物的人群因心脑血管疾病的死亡率降低19%，主要是因为粗粮中含有丰富的膳食纤维。

含纤维的食物不仅可以增加饱腹感，还有助于控制体重并改善脂质和血糖水平。

富含膳食纤维的食物有全谷物、豆类、蔬菜和水果。

增强血管弹性，做好两件事：

第一件：补充水分

人体水分充足，是身体进行正常代谢的基础，特别是早起时，经过一晚上的使用，身体中水分严重不足，所以早起后要喝一杯水。

记住不建议喝盐水，蜂蜜水等，最好的就是喝点温开水，不要过冷或者是过热。

除此之外，平时还可以喝点养生茶水，辅助降低三高。

第二件：每周至少运动三次

运动，是健康的基础，现在的人工作大多需要久坐，也越来越懒，下班后如果可以建议早下几站公交车，剩下的步行回家。

步行是最简单易实现的有氧运动。对改善心肺功能、加快血液循环和新陈代谢效果很好。

也可以每周至少三次游泳或者是跑步，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度。