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心有四“怕”,要想心脏健康,要注意“三个时间点”,多做三件事

中医认为,心为君主之官,主不明,则十二官危,说明了心脏对人体的重要性。心脏维持着人的生命,每天不停地工作为机体提供血液、氧气和营养物质等。

然而,生活中很多不良习惯,都会严重伤害心脏,慢慢的,就会导致各种心脏疾病!

只有我们避免了这些坏的习惯,才能给心脏一个安稳的工作环境,人也会更加健康!

心有四“怕”

一、怕劳累

很多人工作劳累,如经常加班、熬夜、或者体力劳动者。

这样的人得不到充足、即使的休息,都会伤害心脏,容易诱发心肌梗死,甚至可能导致心脏衰竭!

因此,为了我们的健康,一定要注意适当的工作,要懂得按时休息,注意自我减负,不能太劳累,不熬夜,睡眠充足,劳逸结合才是主要,身体休息好了,干活也会更有劲!

二、怕悲伤

悲伤、抑郁的情绪,可以说是心脏的天敌!

美国心身医学学会年会上发表的一篇研究显示,悲观的心脏病患者死亡率是乐观患者的2倍!

我们也都知道,心脏不忍不宜大怒、大悲、或者大喜,受到了这样的刺激,心脏就会产生剧烈反应,甚至有停止跳动的可能!

除此之外,经常拥有不良情绪,也是非常伤害心脏的,如过于悲伤,容易伤肺气,从而产生淤血,促发心脏病、心绞痛发作。

因此,想要心脏健康,要注意保持一颗平常心态,乐观对待事物。

三、怕“咸”

吃得过咸,会导致高血压、心脏病的发病率升高!

盐中含有丰富的钠离子,被人体吸收后,会引起水钠潴留,引起血管平滑肌细胞水肿,血管腔变窄,导致血压升高。

而血压升高后,就会对心脏产生非常大的伤害,容易患多种心脏病并发症。

生活中,除了盐,大多带有咸味的食物,以及方便面、挂面等都含有钠离子,为了心脏健康,这些食物都要适量食用。

如:做饭时,每人每天的食盐量约为一啤酒瓶盖,切忌不要多食。

三、怕“高压”

这里的高压,不是高血压,更不是高压锅,而是压力太大!

压力太大也会对心脏产生影响。

长期高压累积,会给心脏埋下一颗“炸弹”。

相关研究称,精神压力大的冠心病患者,比精神压力小的患者,死亡的可能性要大3倍!

因此,压力大的人,为了心脏健康,要学会给自己减压,可以适当的给自己找出一些空闲时间,什么都不想,做一做自己喜欢的事,如喝下午茶、看电影等。

要想心脏健康,要注意“三个时间点”,多做三件事

三个时间点

一、每周一

周一人们的情绪最容易焦躁,从周末的放松到了周一的压力大、紧张工作的状态,再加上心情不好,很容易会导致心脏受伤。

据瑞典研究显示:星期一心脏病发作风险比周二到周五每天高11%!

因此,周末休息,周一就开始上班的朋友们,要注意缓解自己的压力和情绪,尤其是心脏不好的人,要格外注意,要做到以下两点:

1、周五放假了,将办公桌收拾干净,为下周的工作定好计划,预防周一毫无头绪心烦意乱。

2、周末玩儿的时候不要太过兴奋,太过兴奋也会伤及心脏,还会产生身体疲劳,没有发挥好周末的休息,要懂得劳逸结合,周末要多休息,不要太劳累。

二、晚上十点

心脏不好的人,晚上十点就要上床睡觉,不能继续熬夜了!

长期熬夜给心脏造成的负担和伤害是非常大的!如熬夜猝死的人,大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱,交感神经过度兴奋,使心跳加速,引发室速、室颤,造成心源性猝死。

因此,想要心脏健康,要在晚上10点前睡觉,注意睡眠充足。

三、晨起

晨起时,不要猛地起床,可以先静躺十分钟,再慢慢起来。

因为早晨的血液粘稠度偏高,猛地起床会导致血压升高,容易加重心脏负担,导致心脑血管疾病的突发。

除此之外,早起排便时,也要注意不用力。

用力排便时,会导致腹内压力增大,使氧气迅速消耗,血压迅速升高,给心脏增加负担,甚至造成猝死!

多做三件事

一、食用油要合理

大量实验证明,饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多,两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

生活中,我们平时食用的油中,都含有omega-6脂肪酸,因此,只要多补充含有omega-3脂肪酸的食物,心脏就会更健康。

omega-3多不饱和脂肪酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,实验得出:omega-3脂肪酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病,是心脏更有益!

生活中,含有omega-3的食物有:香苏油、麻条籽油、核桃油、深海鱼等。其中,香苏油的含量最高,可达65%以上,可以每天吃一点。

二、饮食要合理

除了食用油,想要心脏健康,饮食也是要合理。

豆类含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低高血压,对心脏有益。

蔬菜含镁和钙、叶绿素、叶黄素和胡萝卜素,还含有类黄酮、叶酸和相当丰富的维生素B2,以及膳食纤维。这些丰富的维生素和矿物质,对保护心血管有帮助。

三、运动要合理

可以选择太极拳、自然养生操、瑜伽等温和的运动,对身心健康十分有益。

如:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

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