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尿酸高的人,饮食要做到四“不吃”,预防并发症,先从痛风抓起!

体检时,不少人面对尿酸超标的箭头,陷入恐慌……

与“三高”的斗争还没结束,“第四高”高尿酸血症已悄然而至。

据统计,高尿酸血症在中国大约有两亿人左右,呈现高流行、年轻化、男性高于女性、沿海高于内地的特点。

那么,尿酸高了,要怎么做呢?

尿酸高的人,饮食要做到四“不吃”

1、嘌呤高的食物

嘌呤高的食物,是诱导尿酸高的主要原因,因此,尿酸高的人,要控制好饮食。

猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量最高,尿酸高的人吃,一定要控制食量,最好做到不要吃。

其次,含嘌呤高的食物就是鱼虾(尤其是海鲜)、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了,这些食物的嘌呤含量也很高,要尽量少吃。

2、酗酒

酒精,是高尿酸患者的大忌!

酒精在体内会代谢为乳酸,抑制尿酸排泄;还会促进腺嘌呤核苷酸转化,使尿酸生成增加,造成尿酸结晶,引发痛风!

很多人都以为,尿酸高不能和啤酒,其实,喝啤酒只是对高尿酸的影响最大,其他酒类影响也不小!

因此,想要降低尿酸,是不可以喝酒的。

3、甜饮料

高尿酸,尤其是痛风的人,切莫喝甜饮料,尤其是碳酸饮料!

甜饮料,不利于尿酸的控制,还会增加糖尿病的风险!

且长期喝甜饮料,也是引发痛风的一大诱因。

饮料中过多的糖分,会导致肥胖,高血脂、糖尿病等,增加痛风风险。

而碳酸饮料中,糖分更多,对高尿酸的影响更大。

4、重口味食物

过分嗜好辛辣食物者,平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者,因此喜欢辛辣食物也是尿酸升高的一个原因。

尿酸高的人,也不可以吃过咸的食物,过咸的食物会伤肾,而尿酸要靠肾脏排出,尿酸高本身就伤害肾脏,再吃过咸的食物,容易导致并发症肾病。

其他的重口食物,高尿酸的人也要少吃。

预防并发症,先从痛风抓起

痛风,是高尿酸最容易患的并发症,主要表现在关节红肿、疼痛,严重还会出现痛风石,导致关节畸形、走路困难!

因此,高尿酸的人,要想预防并发症,就要先从痛风抓起。

除此之外,高尿酸还会导致肾病、高尿酸血症、关节炎、糖尿病等多种并发症,都是不能忽略的!

注意五个方法,降尿酸更健康

一、多饮水

多喝水,可以促进尿酸代谢,减少尿酸盐在体内的沉积,降低痛风的发病风险。

建议每日饮水量在1500ml~2000ml,高尿酸者,平时可以每天喝一杯苦菊苣根茶,也可以帮助降尿酸,平衡代谢。

苦菊苣根,可调节机体内分泌,有降尿酸、防痛风的作用。其提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成;还有很好利尿作用,可以促进尿酸的排泄,达到降尿酸的效果。

除此之外,将苦菊苣根、蒲公英、黑苦荞制成蒲公英菊苣苦荞茶,效果更好

蒲公英,有“尿床草”之称,可利尿通淋,其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸,减少肾结石的发生。

苦荞茶有一定的降低尿酸的作用,苦荞茶是典型的碱性饮品,碱性环境可以减少肾小管上皮细胞对尿酸的重吸收,因此可以加速尿酸的排泄。且黑苦荞降三高,可以预防高尿酸引起的其他三高疾病。

二、多吃降尿酸蔬菜

高尿酸患者,就是要多吃富含维生素的蔬菜,少吃高蛋白、高油脂的食物。如:

1、黄瓜

是一种低嘌呤食物,可清热利水,解毒消肿,同时,也含有维生素B及维生素C,有利于降低体内尿酸水平。

2、冬瓜

有较好的利尿之效,可帮助体内蓄积的尿酸,随尿液的排出,同时,嘌呤含量也较少,是一种碱性食物,也是尿酸高者较好的选择之一。食用时,建议带皮一起,消肿利尿效果更佳。

3、芹菜

在芹菜当中含有钾元素,这种元素可以防止尿酸蓄积,因此具有比较明显的利尿效果,在排尿的时候会将尿酸跟尿液一起排出,可以有效降低尿酸含量。

三、勤运动

尿酸高的人,一定不要忘了运动。

并且要少做剧烈运动,多做有氧运动,运动时,也不要“三天打鱼,两天晒网”,要持之以恒,并且要随着时间加大运动量。

适当的运动是有助于控制尿酸的,可以促使尿酸排出体外。

游泳,不需要关节受力,是全身肌肉的协调运动,有助于改善胰岛素抵抗。

骑自行车,关节受力也比较小,同样以肌肉受力为主。

慢速小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目,也比较适合。

切记,痛风发作期间,尽量减少运动。

四、不憋尿

憋尿,是违背自然规律的事情,长期憋尿,会导致尿液滞留,会损伤肾脏功能!

而尿酸高的人,需要更多的尿酸通过尿液排出,憋尿就会导致尿酸滞留体内,甚至会导致尿液回流,损伤肾脏,肾结石、肾衰竭等严重疾病的几率会大大增加!

所以,生活中,一定要注意,切莫憋尿。

五、控体重

对于尿酸高的人,一定要注意控制好体重,切莫超胖。

一旦,肥胖、超重,便会增加痛风的风险。

并且,若痛风者伴有肥胖,还可影响药物效果,降低药物敏感性。

尿酸高者,一定要注意控制体重。

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