体检时，不少人面对尿酸超标的箭头，陷入恐慌……
与“三高”的斗争还没结束，“第四高”高尿酸血症已悄然而至。
据统计，高尿酸血症在中国大约有两亿人左右，呈现高流行、年轻化、男性高于女性、沿海高于内陆的特点。
那么，尿酸高了，要怎么做呢？
尿酸高的人，饮食要做到四“不吃”
1、嘌呤高的食物
嘌呤高的食物，是诱导尿酸高的主要原因，因此，尿酸高的人，要控制好饮食。
猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡、鸭、鹅、兔以及各种动物内脏(肝、肾、心、脑)、骨髓等含嘌呤量最高，尿酸高的人吃，一定要控制食量，最好做到不要吃。
其次，含嘌呤高的食物就是鱼虾（尤其是海鲜）、菠菜、豆类、蘑菇、香菇、香蕈、花生了，这些食物的嘌呤含量也很高，要尽量少吃。
2、酗酒
酒精，是高尿酸患者的大忌！
酒精在体内会代谢为乳酸，抑制尿酸排泄；还会促进腺嘌呤核苷酸转化，使尿酸生成增加，造成尿酸结晶，引发痛风！
很多人都以为，尿酸高不能和啤酒，其实，喝啤酒只是对高尿酸的影响最大，其他酒类影响也不小！
因此，想要降低尿酸，是不可以喝酒的。
3、甜饮料
高尿酸，尤其是痛风的人，切莫喝甜饮料，尤其是碳酸饮料！
甜饮料，不利于尿酸的控制，还会增加糖尿病的风险！
且长期喝甜饮料，也是引发痛风的一大诱因。
饮料中过多的糖分，会导致肥胖，高血脂、糖尿病等，增加痛风风险。
而碳酸饮料中，糖分更多，对高尿酸的影响更大。
4、重口味食物
过分嗜好辛辣食物者，平均血尿酸水平显著高于不食辛辣食物者，因此喜欢辛辣食物也是尿酸升高的一个原因。
尿酸高的人，也不可以吃过咸的食物，过咸的食物会伤肾，而尿酸要靠肾脏排出，尿酸高本身就伤害肾脏，再吃过咸的食物，容易导致并发症肾病。
其他的重口食物，高尿酸的人也要少吃。
预防并发症，先从痛风抓起
痛风，是高尿酸最容易患的并发症，主要表现在关节红肿、疼痛，严重还会出现痛风石，导致关节畸形、走路困难！
因此，高尿酸的人，要想预防并发症，就要先从痛风抓起。
除此之外，高尿酸还会导致肾病、高尿酸血症、关节炎、糖尿病等多种并发症，都是不能忽略的！
注意五个方法，降尿酸更健康
一、多饮水
多喝水，可以促进尿酸代谢，减少尿酸盐在体内的沉积，降低痛风的发病风险。
建议每日饮水量在1500ml~2000ml，高尿酸者，平时可以每天喝一杯苦菊苣根茶，也可以帮助降尿酸，平衡代谢。
苦菊苣根，可调节机体内分泌，有降尿酸、防痛风的作用。其提取物可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成；还有很好利尿作用，可以促进尿酸的排泄，达到降尿酸的效果。
除此之外，将苦菊苣根、蒲公英、黑苦荞制成蒲公英菊苣苦荞茶，效果更好
蒲公英，有“尿床草”之称，可利尿通淋，其强大的利尿作用可以帮助人体排出出更多的尿酸，减少肾结石的发生。
苦荞茶有一定的降低尿酸的作用，苦荞茶是典型的碱性饮品，碱性环境可以减少肾小管上皮细胞对尿酸的重吸收，因此可以加速尿酸的排泄。且黑苦荞降三高，可以预防高尿酸引起的其他三高疾病。
二、多吃降尿酸蔬菜
高尿酸患者，就是要多吃富含维生素的蔬菜，少吃高蛋白、高油脂的食物。如：
1、黄瓜
是一种低嘌呤食物，可清热利水，解毒消肿，同时，也含有维生素B及维生素C，有利于降低体内尿酸水平。
2、冬瓜
有较好的利尿之效，可帮助体内蓄积的尿酸，随尿液的排出，同时，嘌呤含量也较少，是一种碱性食物，也是尿酸高者较好的选择之一。食用时，建议带皮一起，消肿利尿效果更佳。
3、芹菜
在芹菜当中含有钾元素，这种元素可以防止尿酸蓄积，因此具有比较明显的利尿效果，在排尿的时候会将尿酸跟尿液一起排出，可以有效降低尿酸含量。
三、勤运动
尿酸高的人，一定不要忘了运动。
并且要少做剧烈运动，多做有氧运动，运动时，也不要“三天打鱼，两天晒网”，要持之以恒，并且要随着时间加大运动量。
适当的运动是有助于控制尿酸的，可以促使尿酸排出体外。
游泳，不需要关节受力，是全身肌肉的协调运动，有助于改善胰岛素抵抗。
骑自行车，关节受力也比较小，同样以肌肉受力为主。
慢速小跑、太极拳、气功、广播操、快步走、乒乓球等项目，也比较适合。
切记，痛风发作期间，尽量减少运动。
四、不憋尿
憋尿，是违背自然规律的事情，长期憋尿，会导致尿液滞留，会损伤肾脏功能！
而尿酸高的人，需要更多的尿酸通过尿液排出，憋尿就会导致尿酸滞留体内，甚至会导致尿液回流，损伤肾脏，肾结石、肾衰竭等严重疾病的几率会大大增加！
所以，生活中，一定要注意，切莫憋尿。
五、控体重
对于尿酸高的人，一定要注意控制好体重，切莫超胖。
一旦，肥胖、超重，便会增加痛风的风险。
并且，若痛风者伴有肥胖，还可影响药物效果，降低药物敏感性。
尿酸高者，一定要注意控制体重。
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