人一到中年，身体的各个机能就会衰退，就像俗话说得那样：人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。
然而，随着身体状况的越来越差，很多中年人都开始学习养生之道，那么，要想健康，早上、睡前要怎样做呢？
早起“三不”
一、不要“用力过猛”
早上起床时，要慢慢起来，不要“过快过猛”！
如果起床过猛，会导致血压升高，危害身体健康，易患心脑血管疾病！
此外，早上排宿便时，也不要太过用力，这样也容易使血压迅速升高！
早上起床时，可先静躺 3分钟左右，伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身，坐在床边3分钟，再下地行走。
二、不要憋便
不要憋着小便或者大便，憋小便或者是憋大便对身体其实是非常的不好的，因为这些排泄物里面是有很多的有毒物质的，憋的时间太久，就会导致尿液或者大便“回流”，会伤害到肾脏或者肠道。
三、不饮食过油腻
很多人都会觉得早餐必须要吃好，但是吃好就是需要做到荤素搭配、营养均衡，并不是说吃一些大鱼大肉，大鱼大肉会对高血压、高血脂造成一定的影响，同时也会特别容易形成肥胖。
除此之外，早餐也不要吃油炸食物和甜食。
睡前“三要”
一、睡前泡脚
睡觉前1-2小时，用40度左右的温水进行泡脚15分钟，可以很好的舒筋活血，让脚的血管扩张，改善血液的循坏，起到很好的祛湿防病的效果！
用生姜进行泡脚，可以起到很好的抑菌杀毒的效果有利于排出湿气，还可以将体内的毒素进行很好的清理。
艾叶进行泡脚，不但可以抵御病毒，还可以促进寒气的消散，从而达到很好的祛湿效果。
二、要及时入睡
若第二天6点左右起床，10点到11点之间，是最好的睡眠时间！很多人容易早睡或者晚睡。
要注意及时休息，尤其是不要熬夜！
我们都知道熬夜对肝脏的伤害是很大的，晚上是肝脏修复的黄金时间，而熬夜就会影响肝脏休息和修复，对肝脏健康不利。
三、喝一杯温水
睡前1小时，不要吃任何食物，喝一杯温水是最好的！
睡前一杯水，可以补充一整晚的水份，预防心脑血管疾病，对消化系统、肠胃也是非常好的，还能帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。
要想健康长寿，还要做到以下几点：
一、多喝茶
《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，喝茶对健康有多么重要。
要想喝降火的茶，蒲公英根红茶最好！蒲公英可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用；蒲公英入肝经，能够增强肝脏的排毒作用，预防肝脏受损，并且对改善血液健康具有很好的作用，日常用蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤。
二、保证血管通畅
保持血管通畅、有弹性，也是健康长寿的重要“指标”，其关键是控制好饮食，做到低脂、低盐、低糖、低胆固醇，并适当多吃些木耳、山楂、洋葱等有降脂、降压作用的食物。
现代研究发现，Omega-3脂肪酸代谢分解为EPA（EPA被称为血管清道夫），能够促进血液内的脂肪转运，而降低低密度胆固醇和甘油三酯的量，从而促进高密度胆固醇的量，达到降血脂，调血压，防止血管的硬化，从而减少心脑血管疾病！
生苏油被称作：陆地上的深海鱼，主要因含Omega-3 亚麻酸含量较高，可达66%以上，补充Omega-3脂肪酸，每天直接食用5-10毫升生苏油即可，也可将生苏油与酸奶一起搅拌后食用。
三、心态乐观，不计较
拥有一个良好的心态，对身体健康是很有益的，健康的身心，能够增强身体机能，增强自身免疫力，但如果心态不好，经常抑郁、经常发怒的人则不容易长寿。
并且不良的情绪会伤害身体，扰乱内分泌，降低体内调节能力。
四、运动
中年以后，身体素质肯定不如以前了，而运动是很好的提升身体素质的方法。
1、步行
步行是最简单有效的运动方式。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病。
2、跳舞
跳舞可以燃烧卡路里，增强肌肉力量，提升平衡能力。研究显示，跳舞还有助于增强大脑活力，保持大脑健康。
跳舞也不要局限于广场舞，健美操、尊巴、有氧爵士等都可以达到锻炼的目的。
四、晒太阳，促吸收
晒太阳可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于增强体质、促进骨骼正常钙化、加速血液循环，还可以增强人体免疫力，降低抑郁症发生率，减少感冒的发生，改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
晒太阳的时间不适宜过长，时间上应选择上午6时-9时或下午4时-6时比较好。
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