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想长寿,记住“三个慢”,避免三个动作,指的是什么?


众所周知,到了老年阶段之后,人的身体素质会开始下降,此时就需要注重身体的健康保养,通过合理的方式来促进身体健康,这样才可以达到延年益寿的目的。老年人在养生的过程中,同样需要注意很多的问题,不正确的养生方法不仅会增加身体负担,而且会影响健康。那么,老年人在养生的过程中哪些问题需要严格注意呢?

想长寿,记住“三个慢”,避免三个动作

三个慢

1、起床要慢

人到中年,血管疾病发病率增加,如高血压、高血脂、血液粘稠等。

早上血压较平时偏高,避免血压骤升,早上起床时要慢,留足“缓冲时间”。

最好是,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟,之后再站起来运动。

2、说话要慢

人老了,说话的语速、做事的速度都会明显变慢,这是为了适应慢慢下降的身体机能。

年轻一辈应该充分理解这一点,与中老年人谈话时,应该主动减慢语速,不能催促其说快一点。

如果情绪激动,刻意加快语速,很容易造成血压升高、血管收缩,这对本身有心脏病或者高血压的人来说,是非常危险的一件事。

3、生活节奏要慢

慢节奏生活可以延长工作的耐力和韧性。在紧张的工作之余,让自己的节奏慢下来,就像汽车加油充电才能继续跑下去。就如足球运动员在球场上不可能永不知疲倦的奔跑,时不时的慢下来缓一口气,才能继续跑下去。50岁之后慢节奏的生活,可以让我们感到幸福。

避免3个动作

1、避免大便用力

很多的临床数据显示,平时的饮食和生活习惯,会导致大便干燥或者排便不畅的情况,容易导致脑出血的症状,所以早晨排便困难的时候,一定不能太用力。

尤其是在早晨的时候,本来血压就会比较高,如果用力的排便,腹部的压力就会增加,血压也会更快的升高,就会导致血压突然的变高,有可能导致脑内的小动脉的破裂出血引起猝死。

2、避免快速转头

快速砖头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。

转头时,脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。

老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,因此转头时一定要有意识地放慢速度。

3、避免弯腰够脚面

“双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”

但是,美国医学专家约翰·怀特博士提醒:过了60岁再做“弯腰够脚面”,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。

上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。

运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。

想长寿,生活中要做到“三常”、“二不贪”:

三常

一、常喝茶

苦苣赤玫茶

将蒲公英根1.2g、苦苣根1.5g、赤玫0.2g、桂花0.1g制成蒲公英玫瑰苦苣茶包。每天用一个茶包,用沸水冲泡,静置3分钟后饮用即可。

研究表明,蒲公英有杀菌、消炎的作用,可以把毒素清除掉,有保肝、护肝的作用,此外,蒲公英对养胃、利尿的效果也是非常好的。

苦苣根提取物对肝脏细胞也有明显的保护作用,而且能治疗便秘、降血压、血糖、血脂、还能降尿酸,是高血压病人的“良药”。

赤玫能养胃、补血,是头晕目眩症状减轻,很多人再起床后都有倦意,玫瑰还能消除疲劳。

桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用,能舒畅精神,养阴润肺,可净化身心,平衡神经系统,能降低“晨起烟”对身体的伤害。

二、常运动

生命在于运动,经常做运动,有益于健康长寿。

科学研究证明,运动会加快老年人的血液循环,从而有效的维持和保持老年人身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态,并且可以延缓各个器官的衰老。

但是,上了年纪的老人不适合剧烈的运动,可以选择散步、太极等舒缓的运动。

三、常想一二

“如意之事不常有,不如意事常八九”。

生命中不如意的事有很多,但扣除八九成的不如人意,至少还有一二成是快乐的,比如健康、比如活着,比如平安令人满意的。

中年以后的朋友,更不要每天想不如意之事,只要常想着那一两成好的事情,减少欲望,这样就会对生活充满乐观,才能体验更加快乐的人生。

二不贪

一、不贪酒

很多老人,也都有饭时喝点小酒的习惯,小酌即可,切勿贪杯哦!

另外,如果你想健康更长寿,就一定要戒烟限酒,可以茶代烟酒,喝点养生茶水,既满足了味蕾,也能起到保养的功效。

二、不贪饱

《黄帝内经》记载:饮食自倍,肠胃乃伤。

说的是,如果长期饱食,负荷过重的肠胃就会像老化的机器一样受到损伤,影响健康。

合理膳食,记住四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

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