三伏天，“养心”是关键，远离4个字，做好5件事，心脏会越来越好

“汗为心之液”，夏天汗液大量排泄，不仅伤心气，还会导致心阴虚，容易受到暑热邪气的侵犯，所以伏天养心显得尤其重要，尤其对于本身有心脏病的患者。

那么，三伏天养心，要怎么做呢？

三伏天，“养心”是关键，远离“4个字”，做好5件事，心脏会越来越好

远离“4个字”

1、累

心脏是我么最重要的器官，现在有很多的新闻，都是人们猝死的，但是这个都是因为过度的劳累而导致猝死的。

所以平时的时候一定要劳逸结合，不能过渡的劳累。

2、气

嗓门越大，血压越高，生活中情绪激动，爱生气、发火的人，心脏也自然不会好。因为情绪的变化，会使人体内肾上腺激素的分泌发生变化，从而导致心脏跳动过速，影响心脏跳动频率，对心脏不利。

为此，平时要养成心态平和，做到少大喜大悲，调节好自己的情绪。

3、熬

“身体是革命的本钱”，在身体较健康的前提下，可以适量的加班，但对于心脏不好的人，不能勉强。

因为长期工作，会使身体得不到休息，让心脏一直处在超负荷状态，还会降低免疫力，容易引发疾病。

而长期熬夜工作，使肾上腺激素分泌量过多，导致血管收缩、痉挛，造成局部血液供应减少，血液流动速度减慢，就容易形成血栓，堵塞血管，诱发心梗等疾病。

4、冷

当人处在较低气温的环境下，血管会自然收缩，血流速度变缓，血液不能给予心脏足够的支撑，心脏的负担也随之增加了。

做好5件事

一、食用油养心

紫苏仁油

紫苏仁油与普通的植物油的区别在于，它富含α-亚麻酸，含量高达67%左右。

α-亚麻酸是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗等心血管疾病。

每天食用5-10ml紫苏仁油，即可满足人体对α-亚麻酸的需要，达到改变血脂状态，减少血液垃圾，预防心脏病的目的。

二、饮茶养心

尾参茶

尾参味美甘甜，最适于养阴生津，可以煎汤、泡茶，对心肺都有很好的滋养作用。

尾参对心脏的作用与其中所含的铃兰苦甙、铃兰甙有关，适合治疗心悸、心绞痛；

此外，尾参也可辅助调节血压、血糖，还可调节人体免疫力，常用其泡水代茶饮，可显著增强心肺功能，提高抗病能力。

三、补充膳食纤维

来源：蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物。

流行病学研究显示，增加膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维可减少胆固醇的吸收，促进胆固醇从人体内排出，降低冠心病发生风险。

另有研究表明，不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关，并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

饮食建议：中国营养学会建议，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。

四、适运动，强心肺

研究表明，每天静坐5小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。

而适当的运动，可强健心肺功能，有助心脏健康。

走走路，简单易行，益于心脏健康。

步行，能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

一周步行3小时以上，可降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

踮踮脚，活动脚掌，可以起到“护心”作用。

每日踮脚尖30次，可以刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，有助于心脏健康。

五、按一个，养心穴，护心强心

按摩养心穴，可以保护心脏，强健心脏，促进心脏健康。

其中，内关穴，是养心的重要穴位之一。

内关穴，最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉篇》，为手厥阴心包经之络穴，是一个养心穴，有益心安神、和胃降逆、宽胸理气、镇定止痛之功。

取穴：位于手臂的内侧中间，在腕关节横纹上约3横指宽处，左右各一。

按摩：用右手拇指，按压左手内关穴，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关穴相对)，两指同时按压，一捏一松50下。换左手捏拿右手内关穴50下。