牡丹立夏花零落，玉簪小满布庭前，小满未满，万物生气盎然。
2020年5月20日迎来夏季的第二个节气，“小满”。
在这个特殊的“情人节”，年轻人恋爱，中老年就要养生了。
那么小满时节，养生要怎么做呢？
今日小满，多吃3食，少做3事，预防3种疾病
多吃3食
1、蒜薹
小满时节，雨水多，温度差异大，很容易出现，感冒，发烧等症状。
蒜苔含有辣素，有消灭病原菌和寄生虫，有效的预防流感，感染，可抑制金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、大肠杆菌、霍乱弧菌等细菌的生长繁殖。
2、苦瓜
苦瓜，下火清热、排毒、防中暑发热。
所以，小满过后，苦瓜，可以说是餐桌上必备食物。
多吃点苦瓜，可提高机能免疫力，还能保护心脏健康。
3、山药
山药中含有丰富的淀粉酶，多酚氧化酶等物质，有利于促进脾胃进行消化吸收，起到健脾补虚的效果，改善脾胃虚弱的问题，对身体健康有着一定的益处。
少做3事
1、少贪睡迟起
小满时节昼长夜短，天早早就亮了，想健康应见亮就起，以顺应阳气的充盛。夜睡可以稍稍晚一些，以顺应阴气的不足，但也不应该晚过11点。
2、少烦躁
中医讲，汗为心之液。
小满之后，天气逐渐变热，人们很容易流汗。
在这种炎热的天气里，人们经常会感到烦躁不安，进而损害身体健康。
因此，小满时节少烦躁，对健康很有好处。
3、勿贪凉
由于夏天，天气炎热，大多数人都“贪凉”，尤其是空调！
此外，夏季人们喜欢冰镇食物饮料。
人体是恒温动物，人体外部有卫气，帮助人体抵御外部的寒凉，保持正常的温度。然而贪吃寒凉饮食使寒气躲过人体的保卫之气，直接进入人体内。人体就得损耗阳气，时间长了易伤身，尤其是脾胃。
预防3种疾病
1、皮肤病
小满时节，天气炎热。此时人体出汗较多，过多的汗液破坏了人体皮肤的正常酸碱度，从而使皮肤抵抗外界细菌的能力降低，容易出现毛囊炎等皮肤病。
预防皮肤病，要做好个人及居住环境卫生工作，彻底清除家居中的灰尘碎屑；勤换衣被。
2、湿邪
小满时节，温度高、水湿重，人体的毛孔常常是张开的状态，此时，湿邪容易入侵体内。
此外，天气逐渐变热，人体消耗增大，因暑、湿气候的影响，易导致脾胃正气不足、胃肠功能紊乱。
3、防上火
小满过后，人易产生内热，再加上外界气温高，内外热交加，人体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
此外，小满养生，以下几点要做到
一、补益脾胃
因暑、湿气候的影响，容易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱，故在养心的季节里，别忘了健脾养胃。
平时可多喝汤、羹、汁等汤水，清淡而又能促进食欲。同时，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
自己动手做，白鼓丁薏仁茶，泡水代茶饮，健脾的同时，更有利于排湿。
将玉米须、薏仁、赤小豆、马齿苋、白鼓丁、芡实、山楂、淡竹叶，炒熟装入茶包，热水冲泡，代茶饮即可。
玉米须，入肝、肾、膀胱经，可利水消肿、平肝利胆，凉血、泻热，可去体内的湿热之气。
马齿苋，清热解毒、利水祛湿。白鼓丁，利尿利湿，泄湿热，改善湿热所致恶心、舌苔发黄，红肿痘痘等症，还可排除更多毒素。
薏仁，利湿健脾、祛风胜湿，利肠胃，消水肿。与赤小豆搭配后，健脾利湿、消肿解毒，祛湿效果更突出。
芡实，既能健脾，又能除湿。它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。
淡竹叶， 以渗湿泄热见长。山楂，归脾经，可健脾，有助于祛湿。
几种搭配在一起，去除体内湿气，效果尤佳，不妨试试。
二、注意穿着
外出时穿衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，切忌为了显露身材穿着过于紧身、不透风的衣裤，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。
此外，虽然是夏天，但是天气也不怎么稳定，天气凉的时候，要尽量穿厚一点的，适当减少衣物，以免感冒。
三、适当运动
夏日仍需维持适量的运动，但不宜太激烈。
中老年人，可多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等，怡养性情。
运动方面，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，运动后要注意补充水分。
四、调节情志
情志泛指人的情绪，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。
情绪对人的影响极大，而对心的影响就更大。
心主管情志 ，七情中，尤以怒、悲、恐等对心脏影响为大。
因此，善养心者必须节制情绪 ，不要过激。
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