我们都知道,高尿酸严重了,会引起痛风,以及肾脏疾病等等。
高尿酸,被称为“第四高”,已经和“三高”一样,严重危害人类的健康。
当人体尿酸长期处于超标状态,对于身体有诸多的危害。
而降低尿酸,不是一朝一夕的,我们要格外注意饮食及生活方式,慢慢的降低尿酸。
远离“二物”
一、饮料
很多人,尤其是年轻人非常爱喝饮料,而饮料种类多,口味多,有的人甚至拿饮料当水来饮用。
然而饮料中含有大量果糖,会抑制尿酸的排泄,引起体内尿酸的升高,因此,饮料有升高尿酸的风险。
此外,饮料会引起肥胖,也是不利于控制尿酸的。
因此,想健康,要少喝饮料,尤其是尿酸高的人,最好戒掉饮料。
二、油炸食物
油腻食物嘌呤较多,吃多了易增加痛风概率,使尿酸升高。
此外,油炸食物油脂高,还容易产生反式脂肪酸,不利于血脂健康,容易导致肥胖,增加罹患痛风的风险。
因此,尿酸高的人,油炸食物也要少吃。
多吃“三蔬”
一、大白菜
大白菜,属于低嘌呤食物,且营养丰富。
高尿酸的人,多吃大白菜对身体很有好处,大白菜是膳食纤维含量高的食物,经常吃白菜能加快身体毒素代谢,也能抑制身体内酸性成分产生。
此外,大白菜水分足,利尿,也可促进尿酸排泄。
二、芹菜
芹菜是非常常见的蔬菜,芹菜营养丰富,含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钾、钠、镁等多种营养。
很多人都知道,芹菜可以降压,其实芹菜对降尿酸的作用也是不可小觑的。
芹菜富含钾元素,钾元素能有效防止尿酸蓄积,预防痛风并发症。
三、冬瓜
冬瓜性凉,味甘淡,有利小便的作用。平时煲汤都喜欢用冬瓜作为配菜,尿酸高可以每天喝些冬瓜汤,或者是直接水煮,对于利尿好的帮助。
常饮“四水”
一、白开水
白开水,绝对是高尿酸者的最佳选择。
多喝水,可稀释尿酸,减少结晶,还可增加尿酸,促进尿酸的排泄。
主动喝水,小口慢慢喝,少量多次,是尿酸高者需要注意的。
至少要保证每天2000ml的水,夏季或者出汗多,应适当增加水量。
二、勤饮茶
经常用一些利尿小植物,泡水代茶饮,亦可促进尿酸排泄。
金兰菊叶茶,泡水喝,可促进尿酸排泄,减少痛风发作次数与频率。
金兰菊,是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材,后被《药典》录入。
中医认为,金兰菊,有清肝利胆,利尿消肿之效,药用价值高。
现代药理研究表明,金兰菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。
此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。
三、苏打水
对于高尿酸的人,可适当的饮用天然的苏打水,来碱化尿液,预防尿酸结晶的析出,降低痛风的发生。
天然的苏打水,可以使尿液pH值增高,尿酸的溶解度,促进尿酸被稀释排出,所以喝点苏打水,对于尿酸高的人是不错的选择。
需要注意的是,商店卖的苏打饮料没有降尿酸效果。
四、柠檬水
柠檬泡水喝可以将体内多出来的油脂、嘌呤给排出,有助于降尿酸,也有减肥效果。
但是柠檬属酸性,胃酸分泌多的人以及胃不好的人要少喝。
此外,控制尿酸,做到以下“五控”
一、控体重
肥胖、超重,也会增加痛风的风险。
一般情况下,肥胖者的血尿酸水平,高于正常人,若痛风者伴有肥胖,还可影响药物效果,降低药物敏感性。
二、控睡眠
熬夜会使身体处于疲劳的状态,打乱身体的生物钟,内分泌,代谢。
睡眠不足,会增加肾脏的压力,人体尿酸2/3的代谢都是由肾脏代谢的。
而睡眠过多,也不利于尿酸的控制。
最好的睡眠,是7-8小时之间。
三、空懒惰
长期懒惰,运动少,会导致高嘌呤物质,堆积在体内,排不出、消耗不了,很易使尿酸升高,引起痛风。
所以,尿酸高的人,一定要注意,减少久坐,适当运动,可先从每天健走20-30分钟做起。
四、控排尿
有尿就排,不要憋着。
长期憋尿,尿酸无法及时排出,则会导致尿酸升高。
而体内尿酸升高,会危害肾脏,肾脏受损又会影响尿酸的代谢。
如此恶性循环,对于人体健康,危害巨大。
五、控住嘴
这一点最主要!
尿酸高,要少吃高嘌呤、高果糖的食物,从源头上,限制高嘌呤食物的摄入。
像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等,超高嘌呤食物要少吃。
畜肉(猪、牛、羊等)、禽肉(鸡、鸭、鹅等)、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。
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