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经常熬夜的人,出现5种症状

对于睡觉,古代就有说:睡觉是养生之首,一夜不睡,百日都补不回来!

而如今,工作节奏快,很多人经常熬夜,其实,说熬夜就是慢性自杀,一点也不为过!

据探究,平均睡眠少于6.5小时,猝死率会大大升高,尤其是少于4.5小时的,死亡率直接翻倍!

熬夜,会给身体带来哪些疾病?

一、心脏病和中风

长期熬夜,会导致血管收缩力下降,免疫下降,增加动脉粥样硬化的风险,因此,中风和心脏病的几率大大增加!

中风的危险要增加5%左右,心脏病增加23%左右!

二、肝脏

人在休息的时候,肝脏会将部分血液收到肝内,起到滋养和修复肝脏的作用。

而长期熬夜,就会出现毒素代谢异常,长期就会引起肝血不足,受损的肝细胞难以修复。

晚上11点-凌晨3点是肝胆经当令的时刻,想要肝好,要保证在睡眠状态。

三、胃肠道疾病

睡觉时,胃黏膜也在自我修复,熬夜,就会给肠胃造成沉重负担,容易诱发胃部疾病,熬夜的时候易饥饿,若吃的不对,还会引起胃肠炎、胰腺炎等疾病。

四、易患抑郁症

熬夜、压变大,情绪上变得焦虑,影响日常生活。

并且,经常睡眠不足的人群,出现焦虑,甚至是抑郁的可能性是普通人的5倍,严重打垮精神。

经常熬夜的人,出现5种症状,要注意养好身体,不要熬夜了

1、皮肤变差

经常熬夜会影响新陈代谢,因此皮肤就会变得油性、或者皮肤超干,这是皮肤缺少水导致的。

2、记忆力减退

熬夜伤害精神,夜里处于亢奋的情况,白天提不起精神,就会导致神经衰弱,记忆力下降等等。

若发现自己经常忘东忘西,想不起事情来,要注意避免熬夜。

3、掉发

长期晚睡、睡眠不足、熬夜等会导致身体内激素水平异常,可能会出现掉发。

4、明显上火症状

经常熬夜的人,容易导致肠胃功能紊乱,如消化不良等,出现上火症状,比如:脸上长痘痘。

5、脸色晦暗,粉刺丛生

熬夜会,早上起来,照照镜子。

如果经常是脸色晦暗无光,甚至粉刺丛生的话,此时,一定要注意肝脏藏毒过多。

经常熬夜,要怎样弥补给身体带来的伤害?

一、多饮水

任何时候都要多饮水,无论是否熬夜,要保证每日饮1300ml左右的水。

熬夜的时候,也可以喝一杯茶:

将蒲公英、赤玫、硕参根、桂花混合制成硕参赤玫茶,可缓解熬夜给身体带来的伤害。

蒲公英可以很好的保护肝脏,促进肝脏的自我修复,还能激发机体的免疫功能,达到利胆和保肝的作用。并且蒲公英有很好的清热解毒去火的效果,可以预防熬夜引起的上火情况。

赤玫花有“解郁圣药”的美称,有疏肝理气、解郁、活血散淤的功效,能滋养心脉,暖胃养胃,非常适合熬夜来饮用。

硕参根提取物对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显,能加速磷脂合成的胆碱存在,从而加速细胞修复速度。

桂花中的黄酮成分有很好的抑菌作用。可增强熬夜带来的免疫力伤害。

二、重视“晚餐”营养

晚餐要多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄,多吃含有维生素C的水果可以保证皮肤恢复弹性和光泽。

还要多吃健眼的食物,如桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、等新鲜的水果蔬菜。

最后,杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料,防止皮肤中的水分过度蒸发。

三、调整作息

熬夜的人,平时一定要调整作息。

建议,这类人最好养成规律的作息,让身体有规律的“生物钟”去维护健康。

晚上入睡时间最好在10:30之前,最晚不要超过11点。

同时,保证每天睡眠时间至少6-8小时

四、多开心

好心情也是能养肝的。

熬夜伤肝,二调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。

五、保持正常体重

就是不胖不瘦,体重正常,体重过于肥胖的人,要加强锻炼,提高自身免疫力。

运动可防脂肪肝,消耗掉体内多余的脂肪。慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,这些都可消耗体内热量,控制体重增长。

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